Каша с бадемово мляко; моят опит с интервалното гладуване
Блогът за начина на живот за възрастни жени.
(РЕКЛАМА без поръчка/без заплащане! *) Топла каша без захар с бадемово мляко и просо вместо леки кифлички с мед за закуска. Това значително подобрява стомаха ми и ме засища по-дълго. След като живеех без захар в продължение на четири седмици през март като част от чревната регулация, промених поведението си на закуска. И това беше страхотно!
Личният ми треньор ми препоръча да опитам интервално гладуване (или периодично гладуване). 16/8 беше малък в бележката със съветите за хранене. С въпросителни. Така замислено като предложение. Нямах представа какво означава това. Затова първо погледнах нагоре: По принцип става въпрос за закуска късно и вечеря рано, за да се даде на черния дроб и всички органи, участващи в храносмилането, достатъчно дълга почивка. Това е времето, от което тялото се нуждае, за да разгражда мазнините, твърдят поддръжниците на метода. Освен това се казва, че интервалното гладуване има страхотен ефект против стареене и сваля килограмите. Последното не е моята цел, а по-здравословен начин на живот, така че да се чувствам по-здрав и по-малко отпуснат.
Ето няколко връзки, ако искате да научите повече за интервалното гладуване: Fit for Fun, Gesundheitsbox, NDR.
Периодично или интервално гладуване
По-рано закусвах със семейството си в 6.30 сутринта и ядох меден препечен хляб или рулца със сладко, защото всички ядоха. Едва чрез хранителния протокол, който поддържах като част от личното обучение с Кен Ниестолик, осъзнах, че всъщност никога не съм гладен толкова рано. Максимален апетит. Между другото, дневник на храненето означава да записвате всичко, което ядете и пиете и как се чувствате в продължение на една седмица. Винаги съм казвал сутрин: още не съм гладен. Никога обаче не съм забелязвал.
Ето защо пия безкофеиново кафе с бадемово мляко рано сутринта от набора за рехабилитация на червата, водя дъщеря си на училище и след това правя между 15 и 45 минути упражнения. В зависимост от това колко време имам и какво правя. Или веднага ще отида на ролери, или ще направя някои от упражненията, препоръчани от Кен. Или отивам на Ин Йога или се разточвам с ролката на фасцията *. След това си приготвям каша с бадемово мляко и сядам на бюрото и проверявам каналите и имейлите си в социалните мрежи. Добре, това е нездравословната част. Дори не мога да отделя допълнителните десет минути и да седна на масата без социални медии. Тогава съм твърде наелектризиран и имам списък със задълженията си в главата си.
Чувствам се много по-добре с новото ежедневие. Тъй като до 6:30 сутринта не съм изстрелял кръвната си захар в космоса с мед или конфитюр, просто обикновено съм гладен около 21:30 ч./10 ч. Около 13 ч. Обядвам и 18 ч. Вечерям. Е, малко по-късно и през лятото. Понякога това не е точно 16-часова почивка, но почти. Както и да е, всичко работи наистина добре за мен. И тъй като все още много ми харесват пресни рулца, домашно сладко и яйце за закуска, аз си го погледам през уикенда. Просто не съм тип диети и постоянни забрани.
Като сутрешен любител на спорта, малкият спортен блок се вписва между 8 и 9 сутринта за мен. И изобщо не е толкова лошо. Междувременно наистина ми липсва нещо, ако не дойда, защото имам срещи. Тогава понякога дори вечер отново се качвам на чорапите си, което никога преди не съм успявал да направя.
Спортът също се нуждае от рутина! Това работи при цялото работно време.
Мисля, че упражняването определено е свързано с рутина. Става въпрос да не мислите вечно дали искате да го направите или не, а просто да го направите. Във всеки случай болките в гърба и различни други болки са изчезнали от март насам. Така че мога само да ви насърча да разработите подходяща за вас рутинна тренировка. Или с помощта на личен треньор или фитнес студио, или чрез видеоклипове в YouTube. Наистина си заслужава!
Споменатите времена, разбира се, са адаптирани за работа в домашния офис. Ако трябва да сте на работа до 7.30 сутринта, разбира се, това не се побира. Но също така и с друго работно време можете да лопатите безплатни малки прозорци, зависи от вас. Първата важна стъпка е да осъзнаете себе си и вашите нужди и да слушате тялото си. Е, разбира се, все още трябва да поставите по-слабото си Аз на веригата. 😉 Но можете да го направите. Успях и аз.
И сега има рецепта за каша без захар с бадемово мляко и просо.
Каша без захар с бадемово мляко и просо
Нуждаете се от кашата без захар с бадемово мляко и просо
- 200 ml бадемово мляко (или друго мляко на растителна основа)
- 40 грама просо (или овесени ядки, спелта, оризови люспи)
- 1 щипка морска сол
- 1 чаена лъжичка семена от бълхи *
- 1 чаена лъжичка брашно от тигрови ядки *
- 1 супена лъжица кокосово масло *
- пресни плодове (боровинки, череши, ягоди ...)
- Изсушен кокос *
- накълцани бадеми или ядки
- Какаови зърна *
- Щипка канела
И така приготвяте каша без захар с бадемово мляко и просо
Оставете бадемовото мляко да заври, добавете люспите, псилиума, брашното от тигрови ядки и солта. Оставете да набъбне за 3 до 5 минути при непрекъснато бъркане. Разбъркайте кокосовото масло. Поставете в купа и украсете по желание. Като наркоман от кокос и канела обикновено получавам настърган кокос и гъста канела върху него. За вкуса на шоколада използвам какаови зърна.
Опитвали ли сте вече периодично гладуване или интервално гладуване и какви са вашите преживявания?
Очаквам вашите коментари.
Известие за прозрачност: Продуктите, маркирани със звездичка, са партньорски връзки. Ако поръчате над него, получавам малка комисионна. Това ми помага да водя този блог.