Каша каша диета рецепта снимка овесени ядки на вода за отслабване рецепта (с
Репутацията на овесена каша в диетата не е празна фраза: овесените зърна са богати на фибри, съдържат значителни количества витамини и минерали, включително бета-глюкан, който значително намалява лошия холестерол, и бавни въглехидрати, които зареждат батериите ви.
Овесът съдържа и тиамин - вещество, което се превръща в хормона на щастието сератонин в организма. Подобрява настроението, намалява стреса и най-важното е, че помага при отказване от навика да се забърквате с нещо сладко.
Изглежда странен съвет вместо шоколад е да имате порция овесени ядки за настроение, но наистина работи.
Разбира се, не всички видове овесени ядки са еднакво полезни. В цели овесени ядки всички елементи остават непокътнати, но трябва да готвите такава бронебойна каша поне 30 минути - лукс, за който малко хора имат достатъчно време.
Изравнените овесени ядки или овесени ядки се готвят два пъти по-бързо и фактът, че зърното се търкаля през пресата, не страда много от витаминния му състав, така че тези люспи могат да се считат за напълно здравословни.
Това не се отнася за незабавни зърна и индустриални зърна, които често имат конска доза рафинирана захар, добавена към самото зърно.
Има такъв приятен момент: витамините, които се съдържат в най-важните количества в овесените ядки, например витамин Е, са мастноразтворими. Въпреки това овесените ядки на вода не винаги са най-добрият вариант. Тъй като мазнините са необходими за усвояването на витамини, готвенето на каша в мляко или сметана е напълно законно от диетична гледна точка и кравето мляко може безопасно да се превърне във всеки зеленчук.
Избрахме 11 рецепти за овесени ядки - от класическа млечна каша и вегански бисквитки до понички, купи за смутита и гювечи - за да докажем, че всъщност има място за здравословна ваканция. Не всички ястия са с ниско съдържание на калории, но за да се събудите от лакомията на зимната ваканция и плавно да влезете във форма през пролетта, трябва да ги следвате.