Картофи за отслабване - трябва да знаете това
Много германци все още смятат картофите за абсолютна храна за угояване. Вярно ли е това наистина или грудките все пак не са подходящи за отслабване? Ще ви кажем.
Голямата грудка, любимата гарнитура на немците за безброй ястия, е картофите. Той не само може да бъде интегриран в менюто по най-различни начини, но също така съдържа много витамини и минерали. Също така е богат на въглехидрати и ценни аминокиселини.
Но именно големият дял на нишестето й е довел до репутацията на угояваща. По отношение на правилната диета за отслабване през последните години се преосмисля.
Виновникът за твърде много килограми върху ребрата вече не е просто твърде много мазнини, въглехидратите също трябва да се консумират само умерено.
„Разлика между сега и тогава
В миналото хората трябваше да работят здраво физически и се движеха повече. Днес дори малки разстояния се покриват с кола, пазаруването става през Интернет, ние ставаме все по-удобни. Въглехидратите са доставчици на енергия, те са били изключително важни в по-ранните времена, за да може да се свърши ежедневната работа.
В днешно време повечето хора вече не преобразуват толкова енергия, така че снабдяването с енергия, т.е.въглехидратите, трябва да бъде намалено. Въглехидратите, които не се използват през деня, се превръщат в мазнини и кацат на бедрата.
И все пак картофът има неоправдана репутация на угояваща храна, защото винаги зависи от употребата му в диетата. Ако се използва правилно, картофите дори могат да ви помогнат да отслабнете.
»Голямо предимство: Дълго чувство на ситост
Ако искате да отслабнете, тогава определено трябва да намалите дневното количество калории. В крайна сметка трябва да се изгори повече, отколкото е на разположение. Така че неизбежно трябва да ядете по-малко, това е единственият начин да отслабнете. Най-големият проблем за повечето хора, които искат да отслабнат, е чувството на глад, което ще дойде рано или късно.
Следователно в контекста на диета се изискват предимно храни, които осигуряват усещане за ситост възможно най-дълго. И това е голямата сила на картофа, защото той е богат на въглехидрати, които се усвояват особено бавно в картофа. Оставете картофите да се охладят малко след като са сготвени, тогава силата на картофите ще се промени, така че тялото ще отнеме повече време, за да ги раздели.
„Средно съдържание на калории
Ако погледнете съдържанието на калории в картофите, разбира се, винаги зависи от съответния препарат. Под формата на пържени картофи, крокети, картофени палачинки или чипс, те естествено съдържат много мазнини и трябва да бъдат абсолютно табу като част от диетата.
Ако приготвяте картофите като яке или варени картофи, картофите имат най-ниско калорично съдържание от всички гарнитури. Картофите имат умерени 69 калории на 100 грама, докато оризът има 93 калории, а юфката дори 150 калории. Освен това картофите почти не съдържат мазнини.
»Отслабнете с картофената диета?
Да, можете също да използвате картофа като основна храна за отслабване, а именно като част от специална картофена диета. Тази диета е особено често срещана и може да се прави по-дълго, тъй като картофите осигуряват много витамини и минерали.
Как работи картофената диета?
В случая с картофената диета се консумират около 600 грама от здравата грудка дневно, добре разпределени през деня. Разбира се, трябва не само да ядете картофени ястия, но и да включите в менюто си други зеленчуци, маруля, постно месо и риба, както и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Картофите са с високо съдържание на калий. Този калий помага за дехидратацията и пречистването на тялото, което от своя страна насърчава загубата на тегло. Поради тази причина трябва да пиете много вода по време на процедурата, така че тялото да не се дехидратира.
Движението е изключително важно
Нищо не работи без спорт. Отслабването винаги изисква много упражнения, дори и при картофената диета. Спортовете за издръжливост като колоездене или бягане са особено подходящи като част от диетата.