Картофена диета - процедура, ефект, както и предимства и недостатъци

Картофената диета е една от така наречените редукционни диети, при която приемът на храна е намален. Поради относително едностранната форма на хранене чрез - както подсказва името - картофи, диетичният вариант също е моно диета. Такива диети се фокусират главно върху определена храна за отслабване и по този начин често насърчават хранителни дефицити. В случая с картофената диета обаче не е задължително това да е така. Тъй като самият картоф има много витамини и може да се консумира и комбинира с множество здравословни и богати на хранителни вещества храни по време на диетата. Сега бихме искали да ви покажем дали и как можете да отслабнете с картофената диета и на какво трябва да обърнете внимание, за да избегнете умело опасностите от много диети този път.

Принципът на картофената диета - картофи при всяко хранене

В картофената диета всяко хранене се състои от картофи. Трябва да имате общо пет хранения на ден. Можете не само да консумирате различни картофени ястия, но и да ги комбинирате със здравословни източници на протеин, както и плодове и зеленчуци в диетата. Като цяло, картофената диета предписва дневна консумация от около 600 грама картофи. Както при много диети обаче, почти изцяло трябва да се справите без мазни храни. Можете да консумирате само около 20 грама мазнини на ден, така че в крайна сметка да отслабнете. В резултат на това трябва да приготвите ястията си с тази диета възможно най-без мазнини.

Важни аспекти на картофената диета с един поглед:

5 хранения на ден (отслабнете с малки хранения)
Всяко хранене в диетата трябва да съдържа картофи
Ежедневно трябва да се консумират поне 600 грама картофи
В тази диета са разрешени комбинации с плодове и зеленчуци
Максимум 20 грама мазнини на ден (повече мазнини застрашават успеха при отслабване)

Защо картофите са толкова здравословни - съставки на картофи

За разлика от много други моно диети, фокусът върху картофите в тази диета не е толкова нездравословен. Тъй като в картофите има много калий, което означава, че тялото ви се дехидратира по-добре и по-бързо и по този начин изхвърля токсините от организма ви. Освен това картофите също са добър източник на енергия, тъй като в картофа има много въглехидрати. По време на картофената диета винаги ще се снабдите с достатъчно енергия, докато отслабвате.

Освен това картофите съдържат много витамин В и витамин С, богати на минерали и много незаменими аминокиселини. Ако дори това не е достатъчно за богата на хранителни вещества диета, можете лесно да допълвате картофената диета с подходящи храни като плодове и зеленчуци. Така че можете да отслабнете по време на диета, без да се налага да се отказвате от важни хранителни вещества.

Тъй като картофите се състоят от около 77 процента вода, той е много нискокалоричен, което е особено полезно за вашата диета.

Съставки на картофа с един поглед:

калий
калций
фосфор
желязо
витамин Ц
Витамин В1, В2 и В6
ниацин
Пантотенова киселина

Предимства на картофената диета - отслабвайте и се храните универсално

За много хора диетата с картофи може да бъде идеалната диета за отслабване. Въпреки факта, че картофите трябва да се ядат при всяко хранене, той е много гъвкав, тъй като има не само много рецепти за картофи, но те могат да се комбинират и с други храни. Следователно дефицитът на хранителни вещества е почти невъзможен. Поради тази причина диетата също е идеална за ежедневието и не е нездравословна в дългосрочен план.

Голям плюс в диетата със сигурност не е броенето на калории. Като цяло диетата предвижда, че трябва да ядете около 600 грама картофи дневно. Останалото зависи от вас. Поради този голям индивидуален обхват, дългосрочното забавление също е гарантирано. Това трябва да ви направи по-малко трудно да се придържате към диетата и можете да отслабнете по-добре.

Предимства на диетата с един поглед:

Доста гъвкава диета
Без броене на калории
Недостигът на хранителни вещества при отслабване е почти невъзможен
Дългосрочно забавление поради широкия избор (отслабнете по-дълго от другите диети)

Недостатъци на картофената диета

Диетата с картофи има само няколко недостатъка, които обаче могат да бъдат предотвратени относително лесно с отговорно поведение. Например опасността да се храните едностранно и по този начин да не получавате достатъчно хранителни вещества. Можете лесно да комбинирате вашите картофени ястия с различни месни ястия, плодове и зеленчуци по време на диетата. Въпреки това е възможно да не искате да ядете картофи след определен период от време.

Докладите от опита обаче показват, че след приключване на тази диета много хора се борят с добре познатия йо-йо ефект и успехът при отслабването може бързо да бъде унищожен. Ето защо е важно да се храните отговорно и съзнателно, дори след картофената диета. Това обаче не се отнася за тази диета, а за всички лекове, които се фокусират върху отслабването.

Недостатъци на диетата с един поглед:

Опасност от едностранно хранене (направете разнообразна диета и предотвратете недостиг на хранителни вещества)
В един момент можете да загубите апетита си за картофи, докато правите диета
Риск от йо-йо ефекта (наддаване на тегло бързо след диетата)

Научни доказателства за картофената диета - отслабването все пак работи

Въпреки че няма научни статии, занимаващи се с картофената диета, това не е абсолютно необходимо. С половин килограм картофи на ден консумирате само около 1000 калории на ден. Възрастен със средно телесно тегло се нуждае от около 2200 калории на ден (в зависимост от основното изискване), за да може да поддържа теглото си. От това става ясно, че с тази диета трябва да постигнете бърз успех в отслабването - и то без да се страхувате от рискове за здравето.

Ако комбинирате картофите по най-различни начини, не е нужно да се притеснявате за хранителни дефицити, които са по-често срещани при други диети. В крайна сметка, разбира се, трябва да решите сами дали тази диета може да ви помогне да отслабнете, но от моно диетите, картофената диета определено е един от по-здравословните варианти.