Картофена диета - опит със загуба на тегло, предимства и недостатъци 🍎

Картофена диета - предимства и недостатъци

Накрая отслабнете ефективно и здравословно - но как работи? Може ли Картофена диета наистина полезно тук? Най-често срещаните диети съветват срещу въглехидрати, които се намират в големи количества в картофите. Защо трябва да можете да намалите теглото си с помощта на картофи?

Тайната се крие в грудката

Тъй като картофената диета е една от така наречените моно диети. Това означава, че по време на фазата на диетата ще ядете почти изключително грудката. Има обаче и вариации в картофената диета. Например можете да комбинирате картофи с яйца и кварк.

Зеленчуците с ниско съдържание на мазнини, марулята и плодовете също могат да бъдат част от диетата с картофи. Най-важното нещо: The ниско съдържание на мазнини Подготовка. Тъй като се предполага, че големи количества мазнини са отговорни за затлъстяването. В крайна сметка 1 g мазнина има 9 kcal, докато въглехидратите са само 4 kcal на грам.

Един килограм картофи на ден

Толкова приключва в чинията с картофената диета всеки ден. Освен това - в зависимост от варианта - 100 нискомаслени кварка или три яйца. Биологичната стойност на тази комбинация е безспорна. Въглехидратите осигуряват ситост и организмът може да използва съдържащия се протеин добре.

Калият, който е част от грудката, измива повече вода от тялото. Първите килограми изчезват сравнително бързо. Общо през деня не трябва да се консумират повече от 1000 ккал.

Не е в съответствие с препоръките на DGE

Ако започнете картофена диета, трябва да знаете, че хранителните вещества противоречат на препоръките на Германското общество по хранене. Това съветва приема на макронутриенти в следния състав: мазнини 30%, въглехидрати 50%, протеини 20%. Картофената диета, от друга страна, дава резултат с 2 - 3% мазнини, 10 - 20% протеини и 80 - 85% въглехидрати. Това повишава нивата на инсулин.

Лесен за приготвяне

Картофите се приготвят бързо и лесно. Те също могат да бъдат добре подготвени за ежедневието, което също говори за тях. Картофите идват почти без мазнини, зареждат ви с помощта на много въглехидрати и в комбинация с яйца или нискомаслени кварки осигуряват висококачествен протеин.

Може би картофената диета е дори рискована

Безспорно е: картофената диета е моно диета. Както подсказва името, това е едностранно, което може да причини недостиг на хранителни вещества. Диетата с картофи също крие тази опасност. Доставката на минерали и витамини, от които се нуждае организмът, е небалансирана (особено липсва желязо).

Приемът на мазнини също е твърде нисък. Всичко заедно може лесно да доведе до глад за храна, който бързо може да отмени постигнатото до момента. Това се нарича още йо-йо ефект. Картофената диета като моно диета би довела до увеличаване на теглото след диетата, отколкото някога е било преди.

Плюсове и минуси на картофената диета

Яденето пълноценно е възможно.
Картофите са вкусни и могат да се комбинират добре.
Лесно изпълнение, следователно подходящо за ежедневна употреба.
Краткото изпълнение вече обещава резултати.

Не е възможна дългосрочна покупка, в противен случай съществува риск от недостатъчно предлагане.
В резултат на това добавките трябва да се приемат с по-дълга диета.
Не се препоръчва упражнение.
Монотонност заради същата храна.
Измива се само вода, мазнините не се разграждат.
Картофите са с високо съдържание на калий. След диетата балансът на калий се нормализира и водата се съхранява отново. Така загубеното тегло бързо се компенсира отново.

Какво може да се научи от него

Картофите се пълнят и отцеждат. В най-добрия случай това е добре да отслабнете толкова много, че дънките могат да се закопчаят по-добре или горнището вече не е толкова стегнато. Диетата с картофи обаче е доста неподходяща за ефективно намаляване на теглото, тъй като основно се променя само водният баланс. Мастните резерви, от които всъщност сте искали да се отървете, не се атакуват.

Картофена диета вероятно не се препоръчва в дългосрочен план. Спортистите и професионалистите трябва да изберат друга диета с намалено съдържание на калории, която съдържа повече смесени храни. Разбира се, така наречените „картофени дни“ също могат да бъдат включени в нормалната диета.

Но за постоянно тегло е по-добре да потърсите диета, с която да живеете. Във всеки случай това трябва да следва препоръката на DGE. Така че определено имате дългосрочен успех.

Важно е още нещо: въпросът какво е довело до напълняване. Това стрес, бременност, храни, които повишават апетита? Каквото и да е, причините винаги трябва да бъдат изяснени. Всеки, който има много наднормено тегло, трябва по-добре да се свърже с лекаря си и да намери подходяща форма на диета. В дългосрочен план е по-здравословно, защото не става въпрос само за отслабване, а за здравословно отслабване.