Картофена диета Ефективна моно диета за бързо отслабване
The Картофена диета е, както подсказва името, диета, която консумира предимно картофи. По този начин картофената диета сама по себе си е моно диета, подобна на оризовата диета, диетата с ябълки или диетата със зелева супа. От самото начало това предполага доста едностранна диета, която бързо може да причини недостиг на хранителни вещества.
Но не е съвсем така. Защото има различни Варианти на картофената диета, Други храни като зеленчуци, плодове, яйца, кварки и дори постни риби и постно месо също могат да бъдат в менюто. Следователно наименованието картофена диета е малко подвеждащо, дори ако картофите остават основният компонент във всички ястия. И така, какъв потенциал има картофената диета и можете ли да я използвате, за да отслабнете по здравословен и устойчив начин? За да можем да отговорим добре на този въпрос, този доклад съдържа следните под-области:
Много специална грудка
Картофът на латински Solanum tuberosum първоначално е бил растение от Централна и Южна Америка. Грудката е дошла от Америка на Канарските острови през 16 век и оттам в Европа през Антверпен и Руан. Дълго време картофът се смяташе за чисто декоративно растение в Европа заради красивите си цветя. В Германия картофът се отглежда за първи път като зеленчук във Франкония в средата на 17 век. Имаше първите рецепти за картофи.
Картофи за хората
Твърди се, че Фридрих Велики, известен като Стария Фриц, е допринесъл за разпространението на картофите в Германия и Прусия. След войната и последвалия глад той предполага, че войниците разпределят картофи сред населението. Картофите, известни на някои места и като картофи, сламени круши или трохи, са истински късмет. Дори ако залепите един картоф в земята, можете да приберете цяла купа от него при добри условия. Думата картофи произлиза от италианското tartufolo, което означава трюфел.
Съвсем здравословна храна
За картофената диета се препоръчва дневен прием от поне 600 грама картофи. 100 грама картофи имат средна калоричност 70 килокалории, което съответства на 297 килоджаула. Това прави картофите доста нискокалорични. Картофите са с високо съдържание на въглехидрати и са доста засищащи.
Картофът също съдържа малко или никаква мазнина, но го съдържа Витамин С, витамин В, протеини и минерали като калий, фосфор, магнезий, калций и натрий. Също Желязо, цинк и селен се срещат в малки количества. Водното съдържание на картофи е 78 процента. Между другото, съществуват стотици различни сортове на това високодоходно растение пасхар. Картофите са доста евтини в магазините. В Германия се прави разлика главно между твърди и брашнести сортове.
Как работи картофената диета
Картофената диета също е така наречената Диета с ниско съдържание на мазнини, защото самите картофи съдържат малко или никаква мазнина. Решаващият фактор за функционирането на картофената диета е нискомасленият препарат. Както вече споменахме, има различни варианти на картофената диета.
При един вариант се препоръчва прием на до един килограм картофи. Трябва да се изядат или 100 грама постни кварки или три яйца. На пръв поглед тези съединения са особено ефективни. Протеинът се усвоява добре и се използва. Наситеността продължава дълго време. Калият в картофите също така гарантира, че тялото се отцежда, което от своя страна води до бърза загуба на тегло.
Не балансирана диета
С този вариант на картофената диета консумирате около 80 процента въглехидрати, 10 до 20 процента протеини и около два процента мазнини. От такъв пропорционален състав науката не препоръчва. Препоръчва се по-висок процент мазнини и по-нисък процент въглехидрати. Това от своя страна може да се постигне с друг вариант на картофената диета.
Вместо това консумирате значително по-малко картофи (до 600 грама) и допълвате диетичния план със зеленчуци, плодове, постна риба или месо. Количествата за това трябва да бъдат ясно определени и не трябва да се надвишават, в противен случай диетата бързо няма да бъде вече. С този вариант на картофената диета се предотвратява недостиг на витамини или минерали.
Приложимост на картофената диета в ежедневието
За тези, които се хранят съзнателно, това е прясна подготовка на ястията Разбира се. Всеки може да намери време за това в ежедневието. Приготвянето на пресни зеленчуци, кус кус, ориз, булгур или тестени изделия не отнема повече време, отколкото отиването до следващия снек бар или ресторант за бързо хранене. Картофите също се приготвят бързо и лесно и могат да бъдат предварително сварени.
Яденето на студени картофи в офиса за обяд е всичко друго, но не и вкусно. Може би можете да убедите персонала в столовата да ви изпържи за известно време „допълнителна наденица“. Ако има обяд на шведска маса, просто да вземете картофи и малко салата или риба не би трябвало да е проблем.
Но внимавайте! Никога не се знае какво има в готвените ястия. Например, много сосове съдържат повече захар, отколкото можем да си представим, тъй като захарта е ефективен ароматизатор. По време на диетата е най-добре да се използват само чисти непреработени храни. Можете да приготвите постна билкова кварка вечер преди това и след това да я консумирате с картофи по време на работа.
Варианти на картофи за диетичния план
С добре планирана картофена диета можете да отслабнете, без да гладувате. Евтин вариант на препарата е Яке картоф. Не се изискват допълнителни мазнини и картофите запазват витамините си. Картофите за яке трябва да се появят поне три дни в седмицата. Използвайте го за приготвяне на разнообразни салати с ябълки, лук, аспержи, зелени краставици, репички, чушки или леща. Салатите се подправят с черен пипер, сол, пресен лимон и малко зехтин.
В никакъв случай не трябва да се използва майонеза. Салатите могат да се държат на хладно, така че те все още да имат страхотен вкус по време на обяд или вечер. Прясно приготвените картофи от яке също имат страхотен вкус с билков кварк, ленено масло или извара. В продължение на два до три дни можете Картофено пюре или Картофено пюре комбинирайте с малко парче риба или пиле (около 150 грама) и салата. Внимание, рибата и месото също трябва да се приготвят внимателно и с ниско съдържание на мазнини и да не се панират. Най-добре е тези храни да се приготвят на пара в лек зеленчуков бульон.
Вариране на седмичния план за диета с картофи
Други варианти на картофи за седмичния план са Печени картофи от фурната, С него се съчетава лек билков кварк и картофи от розмарин, приготвени с пресен розмарин и добър зехтин. Салата от рукола и домати върви добре с нея. Поне един ден трябва да имат вкусен Картофена супа приготви се. Използвайте много пресни билки, лук и чесън. Тиквичките или тиквата от Хокайдо също могат да бъдат сварени и намачкани с картофите.
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да отпразнувате приготвянето на храната. Използва много билки и пресни плодове и зеленчуци. Цялото нещо е още по-забавно, ако предварително закупите нещо на седмичния пазар или в зеленчукопроизводителя. Най-доброто, разбира се, е когато сами имате малка билка или зеленчукова градина. Това може да се направи и на балкон или тераса. Собствената ви реколта винаги е специално удоволствие и няма да имате усещането, че ви липсва нещо.
Малки съвети и трикове
И още един съвет. Преди да започнете диетата, купете наистина качествено зехтин. Той е отличен ароматизатор и много здравословен. Определено трябва да избягвате използването на висококалорични сосове като кетчуп, горчица или майонеза. Обезмаслено кисело мляко с пресни плодове и изобщо пресни плодове е разрешено като лека закуска между храненията.
Но и тук се препоръчва предпазливост. Планирайте колко точно плодове искате да ядете и кога. Смутитата и соковете не са в диетичния план. Защото смутитата са силно концентрирани, независими ястия, а не само напитки. Говорейки за напитки. По време на картофената диета пийте само минерална вода и пресни билкови чайове. Билковите чайове също действат по различен начин. Някои билки успокояват, други дехидратират, а трети специално облекчават женските оплаквания. Но това е глава сама по себе си. Можете да подкрепите диетата си с подходящи чайове.
Опит, тестове и мнения относно картофената диета
Фитнес youtuber обяснява картофената диета и също така говори за различни видове подготовка Опит от картофена диета които той сам направи. Саймън говори за ценните съставки и че е жалко, че консумацията на картофи в Германия е намаляла. За разлика от това, потреблението на готови картофени продукти се е увеличило. Противоположно и грешно развитие според мен.
В Abhaben.com (http://www.abhaben.com/threads/103205-meine-kartoffeldiaet) тестер имаше много добри преживявания с картофената диета. Той се е фокусирал върху балансирана и богата подготовка и комбинация от картофи с плодове и зеленчуци и висококачествени протеини (постни пилешки гърди, свински медальони и пържола от телешки пипер). Стомахът му е станал много по-стегнат в диетата и той видимо се чувства добре с новото тегло. Трябва ясно да се подчертае, че тестерът е обръщал внимание на здравословното хранене през цялото време и също така е интегрирал много упражнения в ежедневието. Тези два основни стълба 1. Храненето и 2. Спортът/упражненията са до голяма степен отговорни за успеха на всяка диетична промяна.
Gutefrage.net (http://www.gutefrage.net/frage/mit-kartoffeln-abhaben) обсъжда колко устойчива е всъщност картофената диета. Тъй като това е моно диета, която може да доведе до симптоми на дефицит в дългосрочен план без допълнителни корекции, трябва или да направите свои собствени спецификации, или да изпълнявате тази диета за кратко време. Препоръчва се ястията с картофи да се интегрират в нормалната диета, тъй като картофите са не само здравословни и богати на хранителни вещества, но и имат силен засищащ ефект. Диетата с картофи също трябва да съдържа много плодове и зеленчуци.
На med1.de (http://www.med1.de/Forum/Ernaehrung/414594/) също се потвърждава, че картофите са много здравословна основна храна, но диетата никога не трябва да бъде твърде едностранна. Освен това е по-добре и по-разумно първо да увеличите консумацията на калории чрез упражнения (3 до 4 пъти седмично е оптимално), преди да прибегнете до моно диета. Освен това при всяка промяна в диетата трябва да се внимава тя да бъде насочена към дългосрочен план и да не води до симптоми на недостиг и недостиг. Тъй като дори хранителен дефицит на липсваща аминокиселина може да повлияе на цялата диета и метаболизма.
Заключение относно картофената диета
Картофена диета, която почти изцяло разчита на диетата на картофи, е моно диета и следователно небалансирана и в някои случаи дори вредна. Малкото разрешени тук храни (яйца, кварки) причиняват дефицит на хранителни вещества в дългосрочен план. Липсват минерали, витамини, мазнини и особено желязо.
Подобна едностранна диета също насърчава апетита за храна. Учените съветват този тип картофена диета да не се използва. Тази диета работи поради намаляването на калориите и особено в началото бързо губите килограми. Доставя се обаче твърде малко протеин и това предизвиква йо-йо ефект, тъй като мускулите се разграждат по този начин. Ако се върнете към обичайните си хранителни навици след диетата, съществува риск от наддаване на тегло, което надвишава теглото преди диетата.
По-добрият вариант
Ако изградите и планирате разумно и разнообразно картофена диета, тя може да бъде много полезна и да доведе до трайна загуба на тегло. Важно е също така да приемате витамини, минерали и здравословни мазнини като висококачествен зехтин. Такава диета с ниско съдържание на мазнини трябва да бъде добре планирана. Струва си да се стремите коренно да промените хранителните си навици след такава диета.
Алтернативи на картофената диета
Както споменахме в началото, моно диетите са всичко друго, но не и препоръчителни. Добри алтернативи обаче са протеиновата диета, диетата с ниско съдържание на въглехидрати или диетата на Аткинс.Загубих добри 10 кг за 3 месеца с диетата на Аткинс. Понякога беше много изтощително да се прави без въглехидрати, но с оглед на много добрата загуба на тегло определено си заслужаваше.
По мое мнение, вие също трябва да държите ръцете си далеч от метаболитното излекуване, hCG диетата или метаболитната диета. Тези хранителни концепции, които работят в краткосрочен план, могат да доведат до бърз успех, но в дългосрочен план могат да донесат повече вреда, отколкото полза. Симптомите на дефицит и някои очевидни странични ефекти не предвещават нищо добро.
Картофената диета: здравословно отслабване чрез силата на грудката?:
4.31 от 5 точки въз основа на 13 подадени гласа.