Картофена диета

Въведение

Картофената диета е една моно диета с високо съдържание на въглехидрати, с други думи, форма на хранене, която се състои почти изключително от определена храна, картофите. Има различни форми на проектиране на картофената диета, но всички варианти имат една обща основна консумация на картофи. Картофите често се ядат с яйца или кварк. Има и диетични варианти с нискомаслени зеленчуци, салата или дори плодове. Приготвянето на ястия с ниско съдържание на мазнини е от съществено значение за прилагането на картофената диета.

картофена

Курс на диетата

Картофената диета включва три основни хранения на ден, състоящи се от общо един килограм нискомаслени картофи. Закуски, сладкиши и подсладени напитки са забранени. В зависимост от вида на диетата може да се използва с основните ястия Яжте 100 грама извара или три яйца на ден ще. Ястията ви засищат дълго време, могат да се приготвят бързо, но и много добре приготвени.

Научете повече по темата: Диета с картофи и яйца

Евтина форма на приготвяне е Яке картоф. Тази форма на преработка на картофи трябва да се сервира поне три дни в седмицата. Други опции са картофено пюре или картофено пюре. Асоциацията на картофи с извара или картофи с яйце има такава висока биологична стойност и води до много добро усвояване и оползотворяване на протеина, съдържащ се в храната. Картофите са с високо съдържание на калий, който ефективно дехидратира тялото и води до бързо отслабване.

Къде можете да намерите добри рецепти за картофена диета?

Можете да намерите добри рецепти за картофената диета в интернет и съвети, за да направите ястията по-разнообразни. Ако предпочитате да имате хартия пред себе си, има още многобройни книги за картофената диета, също във версии с ниско съдържание на въглехидрати. Едно от предимствата на книгите е, че те предоставят предимно структурирани диетични планове и списъци за пазаруване за диетата. Човек може ясно да следва инструкциите в книгата за диетите.

Колко отслабвате с тази диета?

Казват, че можете да се придържате към картофената диета отслабнете между два и пет килограма за седмица мога. Загубата на тегло зависи до голяма степен от съответната първоначална ситуация, от съдържанието на калории в храненията и евентуално допълнителни упражнения. Огромната загуба на тегло през първите няколко дни се състои предимно от вода, измита от дехидратиращия ефект на картофите.

Може да се интересувате и от тази тема: Отслабнете без глад

Как можете да избегнете йо-йо ефекта?

Подобно на повечето моно диети, картофената диета има висок риск от йо-йо ефекта. Степента зависи от дизайна на храната, евентуално допълнителни зеленчуци, маруля, яйце или кварка. Ако спазвате стриктно радикалната форма на извара и яйце в продължение на няколко дни или седмици и внезапно се върнете към стари модели, можете да претеглите повече след диетата, отколкото преди диетата поради йо-йо ефекта. За да се избегне това, трябва бавен преход към трайно здравословна, балансирана диета форма. Човек трябва Постепенно увеличавайте гарнитурите и бавно намалявайте картофите. Редовното упражнение по време и след диетата помага да се поддържа желаното тегло.

Прочетете повече по темата: Jojo ефект

Тест за метаболитен тип

Бихте ли искали вашият тренировъчен и хранителен план да отговаря на вашия индивид Метаболитен тип да настроя?
Отговори на следното 6 бързи въпроса и ние създаваме вашия резултат!
Ето теста: Метаболитен тип

Страничен ефект от диетата

В първите дни от картофената диета вие губите килограми особено бързо, тъй като картофите съдържат много калий и това има дехидратиращ ефект. Това означава, че основно се отделя вода. Чрез намаляване на калориите, килограмите също падат в началото. Менюто обаче съдържа твърде малко калории, така че собствените мускули на тялото също се разграждат. Ако след диетата се върнете към стари модели и ядете значително повече мазнини, захар и като цяло повече калории, рискът от йо-йо ефект е много голям.

Можете дори да качите толкова много килограми, че да тежите повече след диетата, отколкото преди. В дългосрочен план едностранната картофена диета води до такава Недостиг на минерали, витамини, мазнини и особено желязо. Могат да се развият симптоми на сериозен дефицит и опасна анемия. В този случай семейният лекар определено трябва да бъде посетен.

Рискове/опасности от диетата

В първите дни от картофената диета вие губите килограми особено бързо, тъй като картофите съдържат много калий и това има дехидратиращ ефект. Това означава, че основно се отделя вода. Чрез намаляване на калориите, килограмите също падат в началото. както и да е Диетата е твърде малко калории, така че собствените мускули на тялото също се разграждат. Ако след диетата се върнете към старите модели и ядете значително повече мазнини, захар и като цяло повече калории, това е всичко Рискът от йо-йо ефект е много висок. Можете дори да качите толкова много килограми, че да тежите повече след диетата, отколкото преди.

Може да се интересувате и от тази тема: Съвети как най-добре да отслабнете

В дългосрочен план едностранната картофена диета води до липса на минерали, витамини, мазнини и преди всичко желязо. Могат да се развият симптоми на сериозен дефицит и опасна анемия. В този случай семейният лекар определено трябва да бъде посетен.

Критика към диетата

Картофената диета принадлежи към групата на Моно диети, в които една или няколко храни са на преден план. Едностранните диети обикновено включват риск, че не всички хранителни вещества, витамини и микроелементи, необходими за тялото, могат да бъдат усвоени чрез храната. При липса на мазнини мастноразтворимите витамини не могат да се абсорбират в достатъчна степен от червата. Стъпвам Симптоми на дефицит като главоболие, липса на концентрация или чувство на слабост определено трябва да се консултирате със семейния си лекар.

The Липса на желязо също може да бъде свързано с дефицит на желязо Анемия да води. Симптомите на дефицит се появяват, когато се прилага едностранна диета в продължение на няколко седмици до месеци. Картофената диета се основава на нисък прием на протеини и малко калории на ден. Това означава, че с течение на времето „метаболизмът на глада“ на организма В допълнение към мастната тъкан се разграждат и мускулите, което е коренно лошо за дългосрочния успех при отслабване.

Прочетете повече по темата: Недостиг на желязо

Картофите са основно пълнещи храни, които могат лесно да се усвоят в червата, особено в комбинация с кварк или яйца, поради биологичната им стойност. Независимо от това, едностранчивите диети често водят до твърде много Глад за храна, защото ви е позволено да ядете само много малко храна, а списъкът със забранени храни е още по-голям. Такъв глад за храна може да доведе до измама или изоставяне на хората, които спазват диетата. Ако след края на такава радикална диета с малко калории бързо попадате в стари диети всеки ден, често страдате от такава Jojo ефект.

Медицинска оценка на картофената диета от Dr-Gumpert.de

Картофената диета представлява много едностранна моно диета което за разлика от много други диети ви кара да се чувствате сити. Особено през първите няколко дни килограмите падат бързо. От една страна, тъй като картофите съдържат много калий и това има дехидратиращ ефект, а от друга страна поради нискокалоричен прием. Така че част от загубата на тегло в началото на диетата е просто измита вода. Ако диетата се удължи, тя също идва Разпадане на мускулите, защото храната е с ниско съдържание на протеини. Този ефект е лошо за дългосрочен успех и нездравословно. Освен това това е Риск от йо-йо ефект в тази и много други моно диети много голям. По-здравословна алтернатива на картофената диета би била комбинирането на картофите с кварк или яйце със зеленчуци, маруля, билки, растителни мазнини, ядки и семена.

Картофената диета е подходящ като опит за тези, които изпитват затруднения с избягването на въглехидрати и които не са достатъчно доволни от диета с шейкове. Диетата с картофи може да послужи като въведение за намаляване на приема на храна до три основни хранения на ден, така че да ядете само когато сте наистина гладни. Независимо от това, картофената диета е подходяща не е предназначен за дълъг период от време, тъй като на тялото липсват важни доставчици на хранителни вещества, минерали, микроелементи, витамини и добри мазнини. Могат да се развият симптоми на опасен дефицит и свързана с дефицит на желязо анемия.

Може да се интересувате и от тази тема: Коя е най-добрата диета?

Алтернативи на картофената диета

Ако искате бързо да отслабнете с няколко килограма и да не се откажете от въглехидратите, можете например вместо картофената диета Оризова диета опитай. Тук порции ориз с тегло 60 грама всяка се ядат три пъти на ден и в зависимост от строгата или умерена диета се допълват с ябълково пюре, салата или дори зеленчуци, месо и риба.

Прочетете повече по темата: Оризова диета

Други начини за отслабване за кратко време с радикални моно диети са Зеленчукова диета, плодова диета или Диети с шейкове като Almased или Yokebe.

Научете повече по темата: Отслабнете с протеин на прах

При всички моно диети рискът от йо-йо ефект е особено висок. Ако искате да отслабнете здравословно за по-дълъг период от време, можете Диети с ниско съдържание на въглехидрати изпробвайте диетата Glyx, метода на Логи или диетата на Аткинс.

Може да се интересувате и от тази тема: Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Без значение коя диета ще изберете, преминаването към такава трайно балансирана, здравословна диета трябва да се провежда плавно, за да се поддържа желаното тегло. Упражнявай се редовно помага и привежда тялото във форма.

Тествайте храненето

Колко здрав е вашият хранене? Какво можете да подобрите в диетата си?
Тествайте се онлайн! Отговорете на това 20 кратки въпроса.
Щракнете тук, за да отидете директно на Тествайте храненето

Още информация

  • Диета с високо съдържание на протеини
  • Зелена супа диета
  • На гладно
  • Плодова диета
  • Зеленчукова диета
  • Светкавична диета

Допълнителна обща информация може също да ви интересува: