Каро Даур Висока мода; Блог за красота

сега и аз го направих. Taaaada, написах хранителен пост. На първо място: аз не съм „здравословна храна-веган без глутен“. Ям твърде много куест барове, обичам naschis и ям доста нередовно, постоянно между тях. Не точно примерно! Ето защо дълго си мислех дали да не напиша нещо за това. Но тъй като получавам много въпроси по темата, в крайна сметка реших. Всеки е различен - така че намерете своя личен път! Тази публикация за съжаление съдържа личния ми опит.

Публикацията включва отговор на често задавани въпроси, а Хранителен дневник (пробен ден), 7. Съвети за отслабване и лесен начин за напълняване/тегло губи.

Най-често задаваните въпроси:

Колко калории консумирате?

Консумирам около 2000-2500 калории (плюс един час упражнения около 6 до 7 пъти седмично).

Не ядете ли нищо след определено време?

НЕ, дори ям по-голямата част от вечерта след тренировка. Тогава обикновено е 21:30 или дори по-късно.

Пиете ли протеинов шейк след всяка тренировка?

Не, не пия шейкове редовно - всъщност използвам праха само за печене или го смесвам с киселото мляко/нискомасления кварк/мюсли.

Какво ядете след тренировка?

Не ям нищо специално след тренировка - отивам в кухнята и виждам какво има там. Разбира се, уверявам се, че има достатъчно протеини (протеинови палачинки като пример).

Ядете ли 3 големи ястия или по-скоро няколко малки?

Ясно е. Аз съм ядец "Даур" хаха. Предпочитам да ям много малки порции.

Кога ядете протеинови барове?

Ям куест барове или протеинови барове като лека закуска през целия ден (не особено след тренировка).

Как все още можете да задоволите сладкия си глад?

Чай от Дейвид Рио! Без захар! Вкусът е невероятен. Трябва да го опитате (за всички хамбургери: в Dean и David в Europapassage) или да го купите директно (в Alsterhaus или Oschätze).

Хранителен дневник - пробен ден:

Хранителни изрази

(Пример) списък за пазаруване

Черен хляб (слънчогледови семки)
Кокосово брашно, брашно от сладка лупина, брашно от спелта
Пълнозърнест тост
Тостчета
Knäcke (многозърнест, wasa)
Сладки картофи
Оризови сладки, царевична вафла
Рула/гевреци за печене

Грейпфрут (стимулатор на метаболизма)
Плодове (малини, боровинки, ягоди)
нар
Apple
круша
киви

Леща (мама прави най-добрата яхния от леща)
Броколи, праз, тиква (любими зеленчуци)
Моркови, домати, гъби, тиквички (и др.)

пилешки гърди
Сьомга шунка
Говеждо месо
Скампи, щука и др.

нискомаслен кварк
Мътеница, кефир
Optiwell ванилов пудинг
Бадемово мляко/соево мляко
зърнено крема сирене
Яйца
тофу

Задачи (достъпни на www.proteinprojekt.de)
Тесто за бисквитки, Smores, бисквитки и сметана
Weider Low Sugar (фъстъчено масло/червени плодове) - (можете да поръчате тук)
50% кокосов орех с много мощности
45% Champ Bar Caramel Cappuchino

Изолирайте фъстъчено масло/Скалист път от Fitnessguru
Ванилия от Proteinworld (чудесно за печене - вижте снимка: ябълкова торта)

И тук моята Любима рецепта за палачинки:

30g овесено брашно
70гр кефир
1 яйчен белтък (разбит до втвърдяване, разбъркайте в края)
Сладко, много канела
1 ябълка на филийки

Подготовка: Смесете овесено брашно, кефир, яйчен белтък, сладост и много канела.

Пържете в кокосово масло. Винаги обръщайте резен ябълка върху полуготовата палачинка и сте готови!

7. Съвети - Добре е да знаете!

Ето още няколко Съвети от мен - аз не съм експерт, това е просто моят опит и това, което бих искал да ви предам:

Протеинови блокчета от аптеките

Обърнете внимание на стойностите на всички така наречени "фитнес барове", "протеинови барове" в аптеката - понякога те дори имат по-лоши стойности от обикновения Snickers.

Пропуснете храненето

Не пропускайте храненията! Метаболизмът ни заспива - консумацията на енергия намалява и ефективността ни спада (разграждането на мазнините се затруднява).
Загубата на мазнини не може да бъде постигната без активност и консумация на енергия!
Нашето тяло също изгражда голям апетит, след като периодите на глад са резултат от глад.
Снек под формата на плодове или зеленчуци помага да се поддържа метаболизмът жив и да се поддържа изгарянето на мазнините.

Продукти без мазнини (напр. Кисело мляко)

Мислите, че ядете нещо здравословно и вкусът му също е здравословен.
НО обезмаслените кисели млека са истинска захарна бомба (100 g плодово кисело мляко (0,1% мазнина) = 17,2 g захар! - за сравнение: шоколадово блокче Milkyway има 15 g захар!

Избягвайте изцяло мазнините

Тялото се нуждае от мазнини. Следователно не бива да се прави напълно без него. Но трябва да сте сигурни, че избирате здравословни мазнини (авокадо и др.).

Само шепа ядки

Да, ядките са вкусни и освен това наистина полезни. Но малките имат всичко по отношение на калориите. Искам да кажа, който не знае, толкова малка торбичка с ядки може да изчезне хей престо. За съжаление тогава се усвояват и 650 калории - както при всяка храна, обърнете внимание на количеството!

Ниско съдържание на въглехидрати

Тялото се нуждае от въглехидрати ... Консумирам около 200 г въглехидрати на ден. Разбира се, имате нужда от по-малко, ако не спортувате. Но веднага забелязвам, че нямам сили, ако ям по-малко въглехидрати.

Избягвайте лимонадите и т.н. .... & Алкохол (разбира се винаги има изключения!).
Пие достатъчно вода (3 литра - често пия до 4 литра).

Пример за закуска!

ПРОСТАТА ТАЙНА - КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ:

Това е просто и просто. Ако искате да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит. Защото без значение коя диета опитате, има един принцип, който е еднакъв навсякъде: ТОВА КАЛОРИЕН ДЕФИЦИТ! Това описва състоянието, когато изгаряте повече калории на ден, отколкото консумирате с храна. Защото по този начин тялото черпи от запасите си от мазнини, за да натрупа необходимата енергия.

Има два начина да се постигне калориен дефицит.

По-малко хранене, без упражнения

Здравословна, разнообразна (да, шоколадът е част от това) диета и упражнения

В Версия 1 просто отслабвате, но имате постоянно висок процент телесни мазнини.

В Вариант 2 оформяте тялото си, може да тежите повече (отколкото изглежда) - затова, моля, поставете везните в кошчето !), но имате по-нисък процент телесни мазнини и повече мускулна маса (което от своя страна изгаря повече мазнини).

Ако искате да отслабнете по здравословен и дългосрочен начин, трябва да имате калориен дефицит от около 300-500 калории на ден. Базалната скорост на метаболизма е различна от всички, така че не можете да дадете ориентировъчна стойност.Например: дневните ви калории са 2600 калории (така че приемайте около 300-500 калории по-малко). В началото на кантара няма да има -5 килограма, но в дългосрочен план това е просто най-доброто решение! Аз лично не препоръчвам радикални диети.

придържайте се към Правило 70/30. Поглезете се с нещо от време на време, но се опитайте да се храните на 70% здравословно в името на тялото си! Не си забранявайте нищо и слушайте тялото си! Можете също така да изядете ребро или две шоколад, преди да се опитате да преминете през деня разочаровани и в лошо настроение. И не забравяйте спорта.

Надявам се публикацията да ви е харесала!

PS: И ако все още имате някакви въпроси, прочетете коментарите и част 2 ще последва!