Карнитин - повече от добавка за отслабване
В днешната статия ще говоря за ацетил л-карнитин, добавка, която е обсъждана и има доверие от много хора, но също така и тази, която все още мисля, че си струва да се напише, като се има предвид, че мнозина все още не знаят ефектите върху на цялото. Ацетил l-карнитинът помага за подобряване на метаболизма на мазнините, но също така подпомага здравето на мозъка и сърцето. Ацетиловата част на молекулата се използва за създаване на ацетилхолин, който е необходим за по-добра памет.
Ацетил l-карнитин и карнитин тартрат - ползи
Да започнем отначало. Ацетил l-карнитинът е една от многото форми на карнитин, които вече се намират в нашето тяло. Карнитините пренасят определени мастни киселини в митохондриите за използване като гориво. Освен това изхвърлям остатъците от тялото в резултат на този процес. В здраво тяло бъбреците регулират нивата на карнитин - ако имате много, бъбреците елиминират излишния. Ако имате ниска консумация на карнитин в диетата си, бъбреците ви държат на това, което имате.
Всички карнитини имат антиоксидантна сила и тъй като тялото ни може да ги произвежда самостоятелно, те се класифицират като несъществени хранителни вещества. Някои хора имат дефицит на карнитин - поради генетични или причинени от лекарства причини - които намаляват способността на организма да обработва различни хранителни вещества. За тези пациенти често се препоръчват добавки. Ако случайно сте чували за хора, страдащи от това дефицит на карнитин, може също да знаете, че идва с по-тежки проблеми като бъбречна недостатъчност или дори рак.
Видовете карнитин действат по различен начин, а някои са по-свързани със здравето на сърцето, докато други са свързани с метаболизма и неврологичното здраве. Тъй като някои изследвания твърдят, че увреждането на митохондриите причинява стареене, някои хора, които използват карнитин Правилното поддържане на митохондриалните функции предполага, че това може да забави процеса на стареене - особено умствения спад, който съпътства състояния, свързани с възрастта, като болестта на Алцхаймер. Проучванията показват, че ацетил l-карнитинът може да бъде от полза за хора, които не са достигнали напреднал стадий на болестта на Алцхаймер, но при тежки случаи няма много надежда за подобрение.
Как действа ацетил 1-карнитинът в организма?
Без ацетил 1-карнитин митохондриите не могат да абсорбират и метаболизират мастните киселини. Поради тази причина се твърди, че ацетил 1-карнитинът може да помогне за отслабване. Карнитинът е горелка на мазнини с доста голям потенциал, тъй като, както споменахме, той е отговорен за транспортирането на мазнини до клетките, които да се използват като енергия в тялото. Чрез увеличаване на нивата на карнитин в мускулите, подкрепете процеса на изгаряне на мазнини и тъй като тялото ви ще стане по-ефективно при преработката на гориво, вие също ще увеличите енергийното си ниво. Повишаването на нивата на карнитин също ще подобри физическата ви производителност чрез изгаряне на мазнини, спестяване на гликоген, забавяне на секрецията на млечна киселина и подобряване на метаболитния хормонален отговор.
Карнитин и Омега-3 - идеалната комбинация за отслабване и енергия
Карнитин тартарат в комбинация с Омега-3 мастни киселини ще ви даде още по-изразен ефект на отслабване, тъй като подобряват здравето на всяка клетка в тялото, тъй като са изградени от два слоя липиди (мазнини), които могат да бъдат добри лошо в зависимост от това какво ядете. Ако мастните слоеве на клетката се състоят от Омега-3, тогава клетката ще бъде по-здрава и ще стане по-чувствителна към инсулина, който ще подпомогне транспортирането на карнитин до мускула, като по този начин ще произвежда повече енергия в тялото.
Омега-3 мастните киселини ускоряват метаболизма, като подобряват клетъчната активност и изгарянето на мазнините. Карнитинът е дълговерижната система за доставка на мастни киселини и колкото по-малко карнитин имате в тялото си, толкова по-малко мастни киселини ще доставяте до клетките си, а това ще означава, че вместо да ги изгаряте за енергия, ще ги изгаряте. отлага и съхранява под формата на мазнини.
Изследване, публикувано в Journal of Physiology, показва, че комбинация от карнитин и въглехидрати може да подобри спортните постижения, но тези въглехидрати, които лесно увеличават нашия калориен прием, могат да бъдат елиминирани от уравнението, стига да осигуряваме на тялото достатъчно омега-3 мастни киселини. Изследване, публикувано в Annals of Nutrition and Metabolism, показва, че комбинация от карнитин, омега-3 и полифеноли води до по-ниски нива на липидите в кръвта и подобрява производството на клетъчна енергия, което в крайна сметка ще доведе до отслабване.
Карнитин и Омега-3 - комбинацията за понижаване на триглицеридите
Проучванията показват, че триглицеридите намаляват с 24%, а свободните мастни киселини с 29% в сравнение с плацебо групата. Сред предимствата споменавам и подобряването на показателите на холестерола, по-доброто използване на енергия и изгарянето на мазнини, което ще доведе до загуба на тегло. Освен това са активирани гени, които подобряват изгарянето на мазнини в тялото, което е довело до създаването на по-добър метаболитен профил. Споменавам, че полифенолите са включени за повишаване на нивата на антиоксиданти и за борба с оксидативния стрес, който води до хронично възпаление и лошо сърдечно-съдово здраве, наред с други неща. Те не са строго необходими, за да може добавката карнитин да носи ползи.
Карнитинът намалява висцералните мазнини
Сигурно сте чували, че висцералните мазнини са дори по-вредни от обикновените телесни мазнини. Висцералната мазнина е вид мазнина, от която трудно можете да се отървете и след като я имате, тя може да причини много здравословни проблеми. Всъщност висцералната мазнина около корема е натрупването на мазнини около органи като черния дроб, сърцето и дори може да засегне мускулите. Затлъстелият черен дроб може да доведе до безалкохолна мастна чернодробна болест, докато мастните натрупвания в сърцето ще повлияят значително на неговото функциониране, така че очевидно висцералните мазнини не са нещо за шега.
Консумацията на карнитин ще се бори с висцералните мазнини поради ефектите от изгарянето на мазнини, които ще имат ефект елиминиране на триглицеридите и липопротеините с ниска плътност от системата. Това намалява риска от висок холестерол и атеросклероза.
В случая на ацетил 1-карнитин можем да говорим за лечение на някои невродегенеративни заболявания като дистимия (лека форма на депресия), дефицит на вниманието и хиперкинетично разстройство (ADHD), болестта на Алцхаймер и невродегенеративни заболявания, свързани с цироза и обсесивно-компулсивно разстройство (OCD).
Ползите от ацетил л-карнитин
Въпреки че проучванията все още не са оправдани за полезните ефекти на ацетил 1-карнитин, тези, които вече са предприети, изглеждат обещаващи по отношение на аминокиселинния капацитет на за подобряване на състоянието на хора, страдащи от когнитивни проблеми и увреждане на нервите, особено ако тези проблеми са страничен ефект от друго състояние или лекарствени терапии.
Например, някои лечения за ХИВ и СПИН причинява разграждане на мускулите и нарушава функцията на нервите и ацетил l-карнитин може да възстанови някои от тези засегнати функции. Злоупотребата с алкохол също може да повлияе на нервната функция, отчасти поради факта, че черният дроб губи способността си да преработва мазнините. В тежки случаи може да доведе до състояние, наречено чернодробна енцефалопатия. Ацетил l-карнитинът може да помогне за възстановяване на баланса. ако алкохолизмът не е повлиял толкова силно когнитивните функции.
Карнитинът подобрява спортните постижения и издръжливост
Изследването в Journal of Physiology е първото, което показва, че диетата може да увеличи съдържанието на карнитин в мускулите, а когато нивото на карнитин се повиши, метаболизмът на тялото зависи от интензивността на упражненията и ще позволи по-ефективно използване на енергията и подобрена производителност.
- Трябва обаче да се споменат някои. На първо място, за да се подобри енергията, Карнитинът трябва да се консумира за по-дълъг период от време. В някои проучвания дори след 3 месеца не се наблюдава подобрение, но след 6 месеца статистиката изглежда вече изненадваща.
- Второ, карнитин не се натрупва или „натоварва“ в мускулите освен ако не е придружено от високи концентрации на инсулин, Това може да е обяснение, за което предишни проучвания не са успели да достигнат до валидни заключения. Както вече споменах, обаче, не е задължително да консумирате въглехидрати, за да увеличите производството на инсулин, но дори е препоръчително да го комбинирате с Омега-3 мастни киселини в съотношение 5 към 1.
Карнитинът подобрява тренировъчния ви капацитет
Карнитинът ще ви позволи да тренирате по-ефективно във фитнеса, тъй като високите нива на мускулен карнитин помагат за намаляване на болката, увреждането на мускулите и стреса по време на упражнения и интензивни упражнения, като намаляват производството на млечна киселина. Карнитинът също така поддържа нивото на рН в мускулите в нормални граници и минимизира натрупването на водородни йони.
Карнитинът подпомага възстановяването на мускулите
Добавките с карнитин ще ускорят както краткосрочното, така и дългосрочното възстановяване след интензивни тренировки и вместо това ще почувствате по-малко болка, мускулна треска и повече енергия. Повишената млечна киселина в мускулите обикновено е фактор, който ограничава представянето във фитнеса и причинява мускулни болки, а ограничаването му очевидно ще донесе ползи по отношение на силовите ви тренировки.
Консумация на карнитин също така ще подпомогне анаболния отговор на упражненията чрез регулиране на андрогенните рецептори, като по този начин се стига до по-бързо възстановяване, но също така и до по-високо производство на тестостерон и подобряване на протеиновия синтез. Ефективният протеинов синтез позволява по-бърза регенерация и по-кратък период на възстановяване на увредените тъкани след тренировка.
Карнитинът предотвратява диабета
Все повече изследвания показват и твърдят, че добавките с карнитин могат да предотвратят диабет поради способността му да подобрява метаболизма на мазнините. Той може да действа срещу метаболитен синдром, като предотвратява атеросклерозата и поддържа сърдечно-съдовото здраве, като същевременно предизвиква изгаряне на мазнини..
В допълнение, повишаването на нивата на карнитин ще се бори с факторите, свързани с диабет тип 2, поради неговите антиоксидантни свойства, което означава, че той елиминира свободните радикали и намалява оксидативния стрес. Ключът към подобряването на здравето на инсулина и изгарянето на мазнини чрез консумация на карнитин е да разберете, че има редица фактори, които неизменно ще трябва да имате предвид, за да работи методът:
- Вземете карнитин с омега-3 мастни киселини
- развийте навик да консумирате хранителни добавки, тъй като те нямат незабавен ефект, поне не карнитин
- високо протеинова диета ще направи добавката карнитин по-ефективна
Сред другите предимства на карнитина трябва да спомена неговата способност да подобряване на плодовитостта при мъжете, осигуряване на здравето на производството на сперма. Карнитинът също може да се използва за подобряване на здравето на кожата, чрез карнитинови кремове, които намаляват отделянето на себум през порите.