Кармен Брума Кармен Брума; личен блог Страница 23
Приятелката ми Адина Халас ни посети на последната среща на семинара 3 S и засне няколко изображения, които „сглоби“ с режисьорски талант 🙂 (с проучвания !) във видео, което се надявам да ви помогне да направите идея за това какво се случва в 8-те срещи на семинара В случай, че се интересувате и искате подробности, въведете www.fitnesscluboroviceanu.ro или се обадете на 0372749837.
1. Уверявам се, че диетата ми включва източници на витамин Е, бета-каротин, омега 3, селен, калций, колаген (течната версия се абсорбира по-добре - Beautin Collagen) и коензим Q 10 (използвам и капсулната версия на Последният). А именно: ядки, моркови, кайсии, яйца, праскови, риба, бадеми, лешници, сардини, черен дроб.
2. Не стоя на слънце между 11.30 и 16.30
3. Използвам кремове за тяло и лице със SPF 30
4. След плажа мажа кожата си с масло от невен и сладък бадем. Те са омекотяващи, успокояващи и съдържат витамин Е.
5. Покривам косата си, през повечето време, със специална шапка, шапка, шал или спрей и я изплаквам под душа всеки път, когато излизам от басейна или морето.
Желая ви прекрасно лято и здрава кожа!
СНИМКА: ALEX GALMEANU ЗА ЕДИНСТВЕНИЯ
Паралелно бягах с щафетата и полумаратонния тест (21 097 км) по труден маршрут, с дълги участъци от изкачване и спускане. Завърших за 54 минути. Естафетният отбор беше съставен от следното (по ред на участие в състезанието):
1. Дори да правите хиляди кореми на ден, няма да имате плосък и контуриран корем, ако не ви интересува какво, колко и кога ядете.
2. Кардио тренировките, при които работят всичките ви мускулни групи, са също толкова важни, колкото и класическите коремни мускули.
3. Фокусирайте се върху кратки и интензивни тренировки, като HIIT (Hight Intensity Interval Training). Можете да намерите някои примери на www. carmen-bruma.ro категорията за обучение
4. Избягвайте захар, брашно, алкохол! Пийте 35-40 мл вода/кг/тяло дневно
5. Не можете да отслабвате САМО в корема. Няма ТОНИРАНЕ без ТЕГЛЕНЕ. Все едно да отидеш при фризьора и да го помолиш да те нарисува, без да те измие ... ”
От около 10 години имам мечта, която се повтаря периодично, тази, в която бягам състезание на голямо разстояние. Мечтата винаги свършва, преди да стигна до финала, затова реших да превърна всичко в реалност, едно с финал, таймер, снимки, приятели и огромно и необяснимо чувство на щастие ...
БЕТОННИ ДАТИ В БУКУРЕЩЕН МЕЖДУНАРОДЕН ПОЛОВИН МАРАТОН, РЕГИСТРИРАН В КАЛЕНДАРА IAAF
МЯСТО В КЛАСИФИКАЦИЯТА В КАТЕГОРИЯ .35-45: 20 (от 213)
МЯСТО В ОБЩИЯ РЕЙТИНГ НА ЖЕНИТЕ: 56 (от 623)
ПЕРИОД НА ОБУЧЕНИЕ: 6 месеца (3-4 тренировки по лека атлетика на седмица)
ТРЕНЬОР: Мариан Тудорика. Благодаря ти!
Благодаря на всички, които ме насърчиха отстрани, едно "Хайде Кармен!" от време на време. Много се гордея с Мирча, но
URDA С LEURDA И СТЪЛБА С ЦЕЛИ
-2-3 стръка целина (в супермаркета можете да го намерите, наречен целина), който използвате вместо хляб
-Половината ситно нарязани чушки
-2-3 ситно нарязани листа леурда
-1 супена лъжица конопено масло (www.canah.com) или маслини
С Мирча и Мариан Тудорика, опитен бегач и моят треньор по лека атлетика 🙂
Край на състезанието за мен: 18,7 км (1 час и 41 минути) според часовника ми, 18,57 според официалното измерване.
Заедно с Феликс Баумгартнер
Успях да изпреваря Дани Отил и да завърша с около 200 м пред него 🙂 .
Чакане във веригата за рапица за кола, която да ме върне на 19 км !
ОБУЧЕНИЕТО Е ИНТЕНЗИВНО, ЕФЕКТИВНО И ПО-ТЪРСЯ ПО-МАЛКО ОТ 10 МИНУТИ!
ОТОПЛЕНИЕ - 2 МИН ЛЕКО ТЪРСЕНЕ НА САЙТА
Повторете движението във филмираната последователност в продължение на 20 секунди, след като прекъснете 10 секунди и също така 8 пъти
1. Регистрирайте се за семинар 3 S-Supla Sanatoasa Satula и отслабнете здравословно, под мое наблюдение, за 8 седмици (подробности на www.fitnesscluboroviceanu.ro тел. 0736 437 151).
2. Опитайте се да елиминирате храни като; сирене, топено сирене, фета, варена царевица, чипс, гевреци, сладкиши от бяло брашно, колбаси, сладкиши и напитки като: алкохол, сладки сокове, фрапе
3. Не яжте нищо след залез слънце или поне 3-4 часа преди лягане
4. Упражнявайте се 4-5 пъти седмично. Можете да отидете на фитнес, да тичате в парка, да скачате с въже или да тренирате у дома. Всеки вариант може да работи, докато сте постоянни.
5. Избягвайте да ядете въглехидрати като ориз, хляб, тестени изделия, полента на вечеря. Вечерята трябва да съдържа постно месо с гарнитура от сезонна салата.
6. Яжте плодове 1-2 часа преди или след хранене, но до 15:00.
7. Започнете деня с голяма чаша вода на гладно. Тялото след сън е дехидратирано и за да отслабне тялото се нуждае от вода. Необходимостта от вода е 30-35 ml на kg/тяло.
Първото издание на 3 S! Workshop приключи. Това беше красиво, вълнуващо и ефективно преживяване. Участниците загубиха 6 до 16 см за 8 седмици, подобриха значително физическото си състояние и не се оплакаха, че са гладни:). Гордея се с тях и им благодаря, че ми позволиха да се наслаждавам на напредъка им всяка седмица! Снимките по-долу казват всичко много по-добре:).
СЕМИНАР 3 ПРОДЪЛЖАВА. ПОДРОБНОСТИ ЗА http://fitnesscluboroviceanu.ro/site/formular-inscriere-eveniment/ TEL. 0736 437 151 или 0372 749 837
БЛАГОДАРЯ АДИНА ХАЛАС ЗА СНИМАНЕ И РЕДАКТИРАНЕ.