Кармен Брума Кармен Брума; личен блог Страница 14
Получавам много съобщения, в които ме питат какво ям всеки ден, така че ще се опитам да ви дам конкретен пример за ден от този период. Имайте предвид, че менюто ми се различава от ден на ден в зависимост от количеството физически усилия, дневния график, общото ми състояние и целите ми.
за следващия период (загуба на тегло, състезания по бягане, поддръжка)
Така изглежда менюто ми от летен ден, когато също тренирам
3 бисквити (от пълнозърнесто брашно) с урда (филийки с дебелина на пръста)
Обикновено кафе без захар или мляко
SNACK - Протеиново смути, приготвено от плодове, зеленчуци и протеини на прах. Приготвям го с помощта на сокоизстисквачка за студено пресоване Kuvings, защото поради използвания метод, той запазва витамините и минералите от плодовете и зеленчуците.
150 г праскови или нектарини
Чаена лъжичка протеин на прах (от коноп) или мярка на суроватъчен протеин на прах
Монтирайте ситото за смути, измийте и почистете съставките, след което ги сложете една по една в сокоизстисквачката. Полученото смути се излива в чашата, след което се добавят кокосова вода и протеинов прах и се смесват до гладка смес. Пия го веднага след подготовка, обикновено след тренировка
Свински мускули на скара или на фурна (200-250 g) със салата от пресни зеленчуци (домати, краставици, чушки, салата)
Доматена супа (300-350 мл) с 2 шепи крутони
Скариди (200гр) със зелена салата
Пия около 3 литра обикновена вода на ден и понякога пия още едно кафе или чай следобед (зелен или черен)
-крекери от пълнозърнесто брашно с маслинова паста
5 МИНУТИ ПРЕДИЗВИКАТЕЛНО ОБУЧЕНИЕ - 30 SEK УСИЛИЕ (66-68 ПОВТОРЕНИЯ)/10 SEC ПАУЗА
-шепа пълнозърнести гевреци
-зеленчуци на пара, броколи, карфиол, моркови
-салата от бяло зеле с копър и краставица
-салата от сурови зеленчуци; пипер, салата, морков, целина, зеле, босилек, лимон, зехтин
-бисквити от пълнозърнесто брашно
-салата от пресни зеленчуци, чушки, зеле, магданоз, салата, зехтин
-5 минути упражнение от предизвикателството
-протеинов шейк със суроватъчен протеин на прах (една чаша) и бадемово мляко (400 ml)
-салата от рукола с домати, пармезан
-крекер от пълнозърнесто брашно
5 МИНУТНО ОБУЧЕНИЕ предизвикателство
-пресни зеленчуци: домати, краставици, гъби, лук
Почивка без излишни килограми и без разочарования, това е моето предизвикателство за заинтересованите. Мисля, че по време на празниците или празниците ние трябва да пожелаем, да се поглезим и да не възприемаме някакви ограничения. От друга страна, не се чувстваме добре, ако натрупаме няколко излишни килограма в средата на януари, така че измислих компромисна формула, която да ни помогне да поддържаме теглото си и да не се въздържаме от храни, които ядем. Моля те. Така че от 25 декември до 8 януари (взехме предвид всички светии от началото на годината) ни е позволено да ядем НИЩО при следните условия:
1. Да спортувате ВСЕКИ ден. Имате на моя YouTube канал над 30 кратки тренировки, които могат да се правят навсякъде, включително и у дома. В случай, че нямате начин за един ден, можете да различите 45 минути -1 час на будно ходене.
Някои примери за домашни тренировки:
2. Между вечеря и лягане трябва да има 3 часа, в които да не ядете нищо и да не пиете алкохол (само вода или неподсладен чай)
3. Сладкиши (включително плодове) се ядат до 15 часа.
4. Вечерното хранене трябва да съдържа леки и нискокалорични храни (общата вечеря не трябва да надвишава 350-400 кал)
Примери за хранене, което не надвишава 350-400 кал
- 4-5 сармали (около 200 г), направени от постно месо, без много мазнини и без хляб
- 200 г свински мускули с прясна салата или кисели краставички
- 400 мл супа със зеленчуци и месо с 2 филийки хляб
- голямо кисело мляко с 4-5 чаени лъжички овесени ядки или царевица
5. Пийте ЕЖЕДНЕВНО 35-40ml обикновена вода на кг тяло.
ЧЕСТИТ ПРАЗНИК, БЕЗ ДОПЪЛНИТЕЛНИ КИЛОГРАМИ!
Тръгнах да рехабилитирам тази Коледа, която с времето беше онеправдана и вкарах в категорията празнични лакомства, вредни за фигурата. Не е така! АКО не съдържат много мазнини и не ги ядете с хляб, сармалите са справедливо и безопасно ястие за тези, които искат да поддържат теглото си. Две сармали (приблизително 100g) постно свинско месо (или комбинирано, свинско с говеждо месо) имат между 150-200 калории. Така че, безплатно за сармале с горните условия и очевидно внимателно с количествата. Оставям по-долу дискусия с готвач Скарлатеску за сармале, рецепти, диети и много хубаво стихотворение от Пасторел Теодореану, Ода Сармалей, което много се вписва 😉
Основният наемател поддържа пространството толерирано,
пикантен пипер, перлени зърна ориз.
Проза, родена, как да я хванем в просодия
че откакто светът е започнал, прасето не е чело стихотворение.
Носител на жажда, на пиене на вино с ocaua.
Ето няколко думи, как да дефинирам ... тел .
По естество нямах тънки вежди, но след години на мисли за тях сам, често глупаво и прекалено, останах с две чертички. Всяка жена, преминала през подобно преживяване, знае, че решението не е да ги „оставим да растат“, защото те не растат. Или поне не както бихте искали. Така че имах 2 възможности: да ги татуирам или все пак да ги рисувам/гримирам всяка сутрин. За щастие преди няколко години открих в мрежата третия вариант: МИКРОБЛАЙДИНГ най-новият и най-революционен метод за възстановяване на вежди с полупостоянен грим.
Това е ръчен метод, който идва от Япония и включва изчертаване на извити линии, много тънки, наподобяващи естествена коса от веждата. Използва се специален инструмент с молив, който има малко острие от малки игли за еднократна употреба отгоре. Използваните пигменти са естествени, нетоксични и хипоалергенни, произведени в САЩ и одобрени от FDA.
Друг много важен аспект е, че той действа само в първия слой на кожата, епидермиса, така че естествените косми и техните корени няма да бъдат засегнати по никакъв начин. С този метод могат да се реконструират прекалено обмислени вежди или да се коригират асиметриите, като се получат красиви вежди, подходящи за вашата физиономия и с естествен вид. Процедурата не е болезнена и съпротивлението с течение на времето зависи от кожата на всеки човек и варира между 6 месеца и 1 година.
След няколко търсения намерих и точния човек, който да се грижи за веждите ми. Тя се казва Кристиана Кристеску и за мен тя е ЦАРИЦАТА НА ВЪРВИТЕ. Учи изобразително изкуство както в гимназията, така и в колежа, има художествени очи, запалена е по това, което прави, и има перфектни вежди (за мен този аспект също е важен). Първата сесия беше преди 2 години и оттогава ретуширах два пъти, последният път днес. Веждите ми изглеждат много по-добре и за тези 2 години те са се сгъстили естествено, без това да им придава небрежен вид по време на процеса. Микроблейдингът е устойчив в зависимост от вида на кожата и степента, до която защитавате областта на веждите. Имам мазен тен, така че с малка адхезия и признавам, че изобщо не съм защитил веждите си за тези 2 години (нанасях ги с пудра, крем, препарат за грим и т.н.). Те обаче до голяма степен са запазили цвета и формата си.
На уебсайта на Кристиан www.cristianacristescu.ro можете да намерите други подробности, които трябва да знаете преди процедурата. Не е много болезнено, усещате някакъв вид умерени ухапвания по интензивност, трае около 2 часа при първата сесия (ретуш много по-малко) и можете да излезете „в света“ веднага след излизането от салона. Оставям по-долу няколко снимки, направени днес веднага след процедурата.
В идеалния свят всеки от нас трябва да прави общи медицински тестове всяка година, ако няма други индикации или проблеми, които изискват по-висока честота. След 40-годишна възраст има някои изследвания, които трябва да направите, за да откриете предварително възможната поява на сериозни заболявания.
При мъжете се препоръчва след 40-годишна възраст, в допълнение към рутинните тестове, да се извършат:
-тест за рак на простатата
-тест за рак на тестисите
-тест за глаукома
Следните изследвания се препоръчват за жени над 40 години:
-тест за остеопороза
Според статистиката ракът на гърдата остава водещата причина за смърт сред жените в световен мащаб. Според Федерацията на асоциациите на онкоболните в Румъния смъртността, причинена от рак на гърдата, е 36%, като 7000 жени са диагностицирани годишно с рак на гърдата, като този вид рак е основната причина за смъртността при жените.
Особено след 40-годишна възраст мамографията е най-сигурното разследване, което може да открие основните признаци на рак на гърдата. Тъй като жените са в центъра на Вселената, Medicum носи в Румъния най-революционната технология за мамография: Прищина GE мамография с контрастно вещество.
Ето основните предимства на контрастиращата мамография, в сравнение с другите видове изследователи (дигитална мамография, томосинтезна мамография, ЯМР на гърдата и др.):
Има мит, че мамографията излъчва.
Въпреки че има малко увеличение на дозата на облъчване в сравнение с дигиталната мамография, по време на контрастиращото мамографско изследване ще бъдат направени две експозиции, при едно компресиране на гърдата, съответно с различни енергии: ниски енергии, използвани в класическата мамография и енергии използва се за подчертаване само на контрастното вещество в туморните съдове.
Това двуфазно излагане по време на контрастираща мамография ще увеличи дозата на облъчване на жлезиста тъкан само с 20% в сравнение с дозата, получена на класическа дигитална мамография, която включва еднократна експозиция. С други думи, дозата на облъчване на гърдата при експозиция във втората фаза, съответно тази, която използва високи енергии, ще бъде с 80% по-ниска в сравнение с дозата, абсорбирана от всяка гърда при класическа цифрова експозиция.
Този тип разследване е неприятно или болезнено?
Създаден от жени изследователи за жени, мамография Прищина GE беше предоставен с механизъм за самоконтрол при компресия на гърдите. Компресията се извършва от пациента, след позиционирането на гърдата от рентгенолога, с помощта на безжично устройство, което пациентът държи в свободната си ръка, като по този начин осигурява повишена степен на комфорт по време на мамографския преглед, което помага за намаляване на болката и тревожността на пациента. Ергономичните функции са специално разработени, за да направят устройството възможно най-удобно. Всички части, които влизат в пряк контакт с гърдата, са леко заоблени. Системата разполага с удобни подлакътници, които отпускат гръдните мускули, за да опростят позиционирането, компресията и придобиването на изображението.
Каква е продължителността на прегледа и продължителността на отговора?
Продължителността на контрастиращата мамография ще бъде максимум 10 минути и резултатът може да бъде съобщен на пациента през следващите 10 минути.!
Методът се счита за много по-евтина и бърза алтернатива на изследването с ЯМР на гърдата с контраст, като има подобна чувствителност на този метод - 93,6% и индекс на предсказуемост 100%.
Поради тези предимства и степента на предсказуемост на диагнозата, мамографията с контрастно вещество успява в повечето случаи да избегне диагнозата чрез пункция на биопсия на гърдата.!
И ако се чудите къде да намерите този тип устройства, имам добри новини.
Клиника "Медикум" стартира в проекта "EQUILIBRIUM" за здравето на жените, матрица GE в Прищина с контрастно вещество, най-новата технология за изследване на рак на гърдата.