Кардиото за изгаряне на мазнини наистина има смисъл при диети и отслабване

Кардиото наистина има смисъл за изгаряне на мазнини?

на tomson_tgun »25 март 2015 23:26

Заслужава ли си кардиото по отношение на рекламирания директен метаболизъм на мастните киселини с „празни“ запаси от гликоген или това директно изгаряне на мазнини, за разлика от класическия дефицит, може безопасно да бъде пренебрегнато и кардиото да се разглежда само като начин за повишаване на вашата издръжливост и ефективността на сърдечно-съдовата ви система?

Re: Кардиото наистина има смисъл за изгаряне на мазнини?

на фидо »26 март 2015 01:18

Е, това не може да бъде обобщено, тъй като загубата на мазнини не протича линейно.
Особено при кардио варианта, базалният ви метаболизъм се увеличава, тъй като метаболизмът ви остава „нагоре“ за няколко часа.

По принцип се придържам към фразата „използвайте повече, отколкото ядете“, предпочитам дефицит чрез кардио, отколкото чрез по-малко ядене.
1. Спортът за издръжливост спомага за освобождаването на ебдорфин, който винаги е положителен при диета. (Настроението намалява линейно с продължителността на диетата.)
2. Имате ли повече свобода за допълнително намаляване на ккал.

Нещото с празен стомах и така нататък е по-вероятно да бъде изместено в категорията "bro-science", дори ако го направя сам.
Важно е да не прекалявате с всичко с интервални тренировки, катаболният дявол дебне и тук.

Така че късмет тогава

Re: Кардиото наистина има смисъл за изгаряне на мазнини?

на tomson_tgun »26 март 2015 г. 11:19 ч

Разбираемо е начинът ви на мислене с „консумирайте повече, отколкото яжте“, вместо „яжте по-малко, отколкото консумирате“, тъй като при дефицит чрез кардио, мастните резерви могат да се използват в най-добрия случай директно. Но наистина ли има толкова голямо разминаване между двата маршрута, колкото винаги се рекламира между действителната изгорена мастна маса? Ако не, можете действително да си спестите кардиото, ако пренебрегнете освобождаването на ендорфин и обхвата и включите увеличаването на основния метаболизъм в дефицита си без кардио. Или греша?
Не че не съм в настроение за бягане, но ако няма смисъл за диета, не разбирам защо трябва да се излагате и на катаболни хормони.

Re: Кардиото наистина има смисъл за изгаряне на мазнини?

на Навик »26 март 2015 г. 11:24 ч

Re: Кардиото наистина има смисъл за изгаряне на мазнини?

на tomson_tgun »26 март 2015 г. 11:36 ч

Re: Кардиото наистина има смисъл за изгаряне на мазнини?

на Врасер »26 март 2015 17:57

Re: Кардиото наистина има смисъл за изгаряне на мазнини?

на Xray1 »26 март 2015 18:20

Re: Кардиото наистина има смисъл за изгаряне на мазнини?

на Кастиел »26 март 2015 18:26

Re: Кардиото наистина има смисъл за изгаряне на мазнини?

на Xray1 »26 март 2015 18:27

Re: Кардиото наистина има смисъл за изгаряне на мазнини?

на Кастиел »26 март 2015 18:39

Имаше предвид слухове ?
След тренировка краткосрочните KH са полезни или не разбирам нещо, така че в момента използвам като заместител на малто, стафиди и банан

Re: Кардиото наистина има смисъл за изгаряне на мазнини?

на benns0n »26 март 2015 18:55

Re: Кардиото наистина има смисъл за изгаряне на мазнини?

на oldmangold »27 март 2015 09:01

След тренировка има смисъл да се изгони инсулинът. И въпреки че човек обича да използва прилична част от този анаболен суперхормон, това е синоним на възможно най-малко мазнини в храната, защото в противен случай се сервират мастните клетки (казано по-просто).

И така: бързи въглехидрати + суроватка, но без хранителни мазнини =

Дали кардиото има смисъл или не е въпрос на отношение. Ако се огледате тук в „фигурата на плажа“, ще видите, че кардиото е част от това, особено в края на диетата. По принцип консумирате енергия и винаги мазнини (киселини) с кардио. В зависимост от интензивността, тялото използва по-широко мастните запаси или складираната захар. Колкото по-висока е интензивността, толкова повече се консумира гликоген/глюкоза, а лека до средна интензивност означава по-висока "консумация" на мазнини (липолиза). Но независимо как го правите, тялото винаги използва запасите от захар И мазнини (мастните киселини разграждат мазнините = метаболизма на мазнините = енергията)

Сутрин леко кардио от 30 - 45 минути на гладно, предварително чаша вода и еспресо (кафето насърчава липолиза, т.е. изгаряне на мазнини) и всичко е наред.