Кардиото на празен стомах лошо ли е за вас eComment - Практически решения за
Има много подходи за постигане на вашите фитнес цели, много от които са противоречиви. Един от най-противоречивите въпроси при обучението е диетата. Някои казват, че трябва да ядете преди, други след това. Дори се твърди, че работа на гладно е най-добрият начин за изгаряне на мазнини. Теорията е, че тренировките на празен стомах използват запасите от мазнини за енергия вместо въглехидратите и хормоните, които иначе се използват. Например, след като се събудите сутрин, нивата на глюкоза и инсулин са много ниски.
Правилна ли е обаче горната теория? Където е гладно кардио за вас? eHow обяснява, че въпреки че теорията се основава на известна истина, тренировките на празен стомах могат да бъдат опасни.
Може да се интересувате и от: Как да упражнявате за по-голямо дупе
Метаболизъм и загуба на тегло
Преди да обясните защо да правите кардио на празен стомах е нездравословно, важно е да знаете как метаболизъм и загубата на тегло са свързани. Мазнините се съхраняват в тялото ни като триглицериди, които се натрупват в мастната тъкан. Така тялото придобива енергията, необходима му за движение през деня. Когато обаче не използваме достатъчно енергия, за да изгорим тези натрупвания на тези триглицериди, в крайна сметка получаваме твърде много.
Ние приемаме триглицериди чрез храната, която се транспортира през тялото чрез липопротеини в кръвта ни. Това, което ни интересува по отношение на кардио тренировките, е как можем да освободим тези триглицериди под формата на изгаряне на мазнини. За целта трябва да ги разградим, тъй като те не могат да пресичат клетъчните мембрани, каквито са.
За да транспортират липопротеините мазнините, те се нуждаят от ензими, които ги разграждат до свободни мастни киселини и глицерол. Ензимът, който ни е необходим за разграждането на триглицеридите, се нарича чувствителен към липаза хормон (HSL) . Инсулинът регулира действието на този ензим. Той може да забави мобилизацията на мазнини, като влияе на кахоламините (адренаин и норепинефрин), които движат мазнините. Колкото по-високи са нивата на инсулин в тялото ни, толкова по-трудно ще бъде изгарянето на мазнини.
Извиква се току-що описаният процес на разделяне на триглицеридите хидролиза . Веднъж хидролизирани (разградени), триглицеридите преминават в кръвта чрез протеин, наречен албумин. След това те се отвеждат до частите на тялото, където са необходими. Това е важната част по отношение на изгарянето на мазнини и кардио тренировките. FCарнитин палмитоилтрансфераза I (CPT1).
Какво се случва, когато правите кардио на гладно?
Сега, след като познаваме химическия процес на изгаряне на мазнини, можем да видим как той влияе върху кардио тренировката. Тъй като високите нива на инсулин затрудняват изгарянето на мазнини, хората, които поддържат кардиото на гладно, казват, че яденето на храна преди тренировка е подходящ момент за това. Например имате по-малко инсулин, когато се събудите, поради което много хора спортуват преди закуска.