Кардиото на гладно сутрин е ефективно Блог за максимално обучение
Полезно ли е да правите кардио на гладно сутрин, когато искате да отслабнете?
Кардиото е чудесен инструмент за използване, ако искате да сте в добра физическа форма и да се чувствате чудесно. Причиненото изгаряне на калории също е чудесно, ако целта ви е да изсъхне, тъй като това ще създаде калориен дефицит и ще използва запасите ви за енергия, което ще доведе до загуба на тегло. Популярните практики включват LISS (ниска интензивност), MISS (умерена интензивност) или HIIT (интервална тренировка).
Кардио при изгрев слънце
Но един съвет, който се появява често, когато става въпрос за кардио, е да го правите на гладно сутрин. Това би имало ефект по-бързото изгаряне на мазнини, защото ние изпълняваме тренировката, без да сме яли и следователно бихме могли да черпим директно от мастните резерви. Но наистина ли е по-добре да правите кардио на гладно сутрин, а не по друго време на деня, за да го направите отслабване.
Кардиото на гладно сутрин ще използва мазнините ви, за да осигури енергия по време на тренировка? ВЯРНО
Кардиото на гладно сутрин изгаря повече мазнини, отколкото кардиото, изпълнявано по всяко друго време на деня? НЕВЯРНО
Ето защо:
Много е просто, на гладно сутрин тялото ви има малко глюкоза, за да му помогне по време на тренировка, така че ще използва запасите от мазнини и гликоген за упражнения. След това през останалата част от деня той ще използва въглехидратите и мазнините, осигурени от вашата диета: Заключение, тялото ви използва мазнините ви по време на спорт (при условие, че имате дневен калориен дефицит) и въглехидратите, осигурени чрез храната през деня.
Сега сравнете с кардио след хранене
Когато правите кардио сесията със закуска, тялото ще може да използва енергията, която сте му дали чрез храненето, и леко да използва вашите запаси от гликоген и мазнини за производство на енергия. След това през останалата част от деня той ще използва въглехидратите и липидите, останали във вашата диета И вашите мастни резерви. Следователно тялото ви използва въглехидрати от храненията по време на тренировка, а мазнините ви складират през останалото време.