Кардио за загуба на мазнини - задължително
Загуба на мазнини и изграждане на мускули работят без кардио!
С нашата статия „Защо трябва да правим без кардио“ ние се посвещаваме изцяло на въпроса дали кардио тренировките наистина са необходими за загуба на мазнини.
Широко разпространено е мнението, че загубата на мазнини е трудно постижима без кардио упражнения. Понякога кардио тренировките дори се разглеждат като ключът към загубата на мазнини, разбира се, трябва да се правят правилно и правилно, така че да има истинско изгаряне на мазнини. Общите предположения се основават на 30-90 минути тренировки в умерен пулсов обхват, което след това води, като по магия, до прилично изгаряне на мазнини. Толкова за често срещаните тези, но как изглежда в действителност? Наистина ли се нуждаете от кардио тренировка като задължително средство за загуба на мазнини или други методи работят по-добре? Кардио тренировките, противно на мнението, лош начин ли са за добра форма? В следващата статия ще ви обясним някои подводни камъни и разбира се ще ви информираме и за тествани алтернативи!
Преди всичко друго: мислете и действайте целенасочено
Най-важното послание, което тази статия също иска да предаде, е, че понякога може да има смисъл да обуете маратонките си. Първо трябва да знаете какво точно искате и след това да продължите по съответния начин. Ако единствената цел е да изградите мускули, тогава не се нуждаете от кардио тренировки. Както ще научите в тази статия, не са необходими кардио тренировки за чиста загуба на мазнини в комбинация с поддържане на мускулите.
Кардио тренировката или специалните й варианти обаче могат да имат смисъл, ако целта ви е да избягате маратон във възможно най-доброто време. Тогава избраният от вас метод ще продължи да работи, тъй като това умение е просто най-добре обучено чрез целенасочено обучение. Много спортисти често бъркат целите и мерките и след това се чудят защо не са постигнали целенасочен успех. Често се чуват и изречения, че „културистът“ не може да премести толкова голяма тежест, не успява при движение и много бързо ще слезе на боксовия ринг. Това може и да не е така. Често срещани в икономики от всякакъв вид, тези разговори не отчитат, че това е целенасочено обучение. Никой никога не би се сетил да осъди футболист, че се е представил зле на сцената на културизма.
Културистите най-вероятно ще попаднат по този усукан начин. Така че винаги трябва да имате предвид истинската си цел и след това да предприемете съответните действия. Тази статия е за загуба на мазнини за дефиниция, а не за въпроса дали кардио тренировката е добра за сърдечно-съдова тренировка или ви дава повече издръжливост за следващия ход. Ако направите този диференциран анализ, ще постигнете целта си много по-бързо и ще изберете по-умелите методи и планове за обучение!
За какво всъщност е кардио тренировката?
Сега стигнахме до точката, за която кардио тренировките са доста подходящи или дори изключително подходящи, на практика методът на избор. Както вече беше описано по-горе, целенасочено обучение на умения, напр. Тичането е наистина необходимо, ако искате да подобрите времето си на 10 км бягане или дори маратон. Освен това умерените кардио тренировки също са подходящи за подобряване на общото състояние и за задвижване на сърдечно-съдовата система. Сега, разбира се, има и други методи за това, но някои предпочитат класически кардио тренировки няколко пъти седмично! Кардио тренировките, от друга страна, не са подходящи, ако напр. искат да подкрепят изграждането на мускули, доколкото е възможно, защото има по-сложни методи за това!
Наистина ли се нуждае от кардио тренировка за загуба на мазнини?
Кардио тренировките дори могат да бъдат вредни?!
Междувременно дори се чете от тезите, че кардио тренировките понякога могат да бъдат вредни, поне ако целта е чиста загуба на мазнини. Тезата казва, че тялото всъщност започва да работи върху изгарянето на мазнини, когато тренировките с умерена интензивност надхвърлят определен праг, напр. 30 минути. От този момент нататък продължава аеробната метаболитна активност, която изгаря главно мазнините. В ретроспекция обаче тялото също би искало да се адаптира към това изискване и той прави това, като просто съхранява повече мазнини, защото това е точно правилната мярка за това специално изискване.
Доколкото ни е известно, тази теза не е доказана, но чисто логично не би ни изненадало, ако този механизъм действително се осъществява по този начин. По време на бягане човек може също така да забележи, че хората често се изнемогват, колкото по-дълго бягат. Маратонецът понякога е слаб и малко дефиниран, но това всъщност не е заявената цел, която ние като културисти искаме да преследваме! Но и тук отново се прилага моделът за яснота на целта и че той ще бъде точно подходящ за маратонеца. Тази форма на тялото изглежда най-добрата за бягане на перфектни маратони и това е, което той иска. За маратонеца мускулестият външен вид и реалната дефиниция в смисъла на културизма са без значение. Така че трябва да решите какво точно искате, защото много малко могат да танцуват на няколко сватби едновременно. Дали описаният маратонец би променил нещо в стратегията си или напр. Добавянето на тренировки с тежести би променило формата му, но вероятно би подкопало и представянето за най-важната си цел!
Така че трябва да спрете да правите кардио тренировки сега?
След като сте проучили внимателно нашата статия, можете веднага да си отговорите на този въпрос. Ако ви е грижа за кардио тренировките, защото наистина ви харесва, тогава трябва да прецените дали забавлението е по-важно за вас от целевия успех. В крайна сметка трябва сами да решите дали кардио тренировките са важни за вас; определено не е необходимо за целенасочена загуба на мазнини! Като алтернатива като бустер на действителната диета и за изграждане на мускули, трябва да преминете към интервални тренировки с висока интензивност, които можете да намерите и тук:
Това има огромното предимство, че е много забавно, също така осигурява импулси на мускулите да се натрупват по свой собствен начин и има и ефект на изгаряне. Това означава, че са зададени мускулни стимули, които трябва да бъдат възстановени и преструктурирани от тялото. За това тялото се нуждае от енергия, която след това работи за вас след тренировка.
Тъй като тази статия го представя накратко, важно е да комбинирате чист калориен дефицит с тренировки за поддържане на мускулите. Колкото повече мускули има тялото ви, толкова повече калории изгаря, когато си почива. Така че мускулите са истинските „убийци на мазнини“ в организма. Следователно нашата основна цел трябва да бъде да изградим и поддържаме това възможно най-много, така че метаболизмът да тече възможно най-високо от само себе си. След това тази висока скорост на метаболизма се комбинира с калориен дефицит във фаза на умела диета, за да се постигне в крайна сметка мечтаната фигура!
Резюме "Защо трябва да избягвате кардио тренировките"
Както вече видяхте, и това ще хвърли товар от сърцето за някои сърдечно хейтъри, наистина не са нужни кардио упражнения, за да губят мазнини. Много други елементи са много по-важни или съществени в този сектор. И дори стигаме дотам, че казваме, че чистите кардио тренировки без допълнително планиране ще ви струват тегло, но просто ще дойдат за сметка на любимите ви мускули. Следователно няма да постигнете мечтана фигура! Ако имате някакви въпроси относно тази статия, екипът на Sportnahrung-Engel, разбира се, ще се радва да ви помогне и съветва по всяко време!