Кардио всеки ден кардио

Кардио всеки ден?

на Winti89 »05 септември 2011 22:12

Смятам да правя кардио в продължение на час всяка сутрин след ставане.
60 минути, докато нищо не работи. Задайте голяма съпротива.

Има ли смисъл да правите кардио всеки ден с цел изгаряне на мазнини и фитнес? Поне мислех около 5 пъти седмично.
Диетата отговаря на това, което би се отнасяло до кардиото. Приемът на калории ще бъде съответно коригиран.

Или е контрапродуктивно за изграждане на мускули, защото все още съм в студиото три пъти седмично? Освен това футбол в неделя.

или не само изгаряте мазнини с дълъг кадио, но и изпразвате запасите си от гликоген, което не е добре за изграждане на мускули?

Re: кардио всеки ден?

на примитивен »05 септември 2011 22:52

За какво трябва да е добре? Това на вашия аватар ли е или това е вашата текуща форма? Планирате ли плажна ваканция след 2 седмици? Загубен залог?

Повярвайте, че трябва да имате достатъчно опит, за да знаете сами, че не си правите услуги с интензивно и продължително ежедневно кардио. Още по-малко, ако започнете веднага от 0 до 100. Защо не започнете бавно и след това регулирайте интензивността, продължителността и честотата, ако е необходимо?

"Разликата между успешния и неуспешния човек не е липса на сила или опит, а липса на воля."

"Ако не искате нещо, ще намерите причини. Ако искате нещо, ще намерите начини."

„Знаеш кога е достатъчно, само ако знаеш кога е било твърде много.“
.
.
НЕ НАДЪРЖАЙТЕ ОВЕРАНАЛИЗ! и * НОВО *: НЕ СТЕ ДЖЕЙ КАТЛЪР!

Re: кардио всеки ден?

на tria84 »05 септември 2011 23:35

Тренирам основно кардио тренировки и съм повече в залата за тежести, за да поддържам и да се подготвям през зимните месеци. Въпреки това бих намалил и целите си и подхода, който предложихте. Тренирането всеки ден, докато нищо не работи - било то за 60 или 300 минути - е абсолютно контрапродуктивно. Не мога да кажа дали влошава натрупването на мускули (в смисъл на увеличаване на обема) - това не е моята област на опит - но бих подозирал. Във всеки случай по принцип не правите услуга на организма си. Особено когато повишаването на вашата издръжливост не е истинската цел, вие ще надхвърлите целта!

Всеки ден 60 лесни минути или 30 минути HIIT имат повече смисъл.

Re: кардио всеки ден?

на Noob88 »06 септември 2011 г. 10:07 ч

Re: кардио всеки ден?

на Winti89 »06 септември 2011 г. 10:30 ч

primitive написа: За какво е това добро? Това на вашия аватар ли е или това е вашата текуща форма? Планирате ли плажна ваканция след 2 седмици? Загубен залог?

Трябва да служи, за да се получи "годни" отново. Започването бавно не е за мен.

Д.
Бях напълно във форма поради всички силови тренировки и месеците на прескачане на тренировките по футбол поради следването ми.
Защото имам периостит на двата крака и ходене по ставите с теглото си (коляното ми създава проблеми)
Исках да направя кростренажор! Тук мислех да правя 60-минутна единица 5 пъти седмично.

Също така исках първо да разбера дали изобщо има смисъл. Наистина нямам опит с него, когато става въпрос за кардио и физически не бях счупен след два дни бягане и един ден футбол. Оттук и въпросът.
Мисля, че ще го съкратя до 3 дни в седмицата. Така че спортувам всеки ден. Трябва да работи добре, нали?
3 x кардио, 3 x фитнес студио

Re: кардио всеки ден?

на tria84 »06 септември 2011 10:37

Re: кардио всеки ден?

на lexdeluxe »06 септември 2011 10:44

Вашите твърдения са подвеждащи.

Първата публикация е за изгарянето на мазнини (въпреки че имате предвид загуба на мазнини, не искам да отделям това тук).

Сега всичко е да се подготвите (?). Как тълкувате годни?

Ако искате да загубите мазнини, тогава не се нуждаете от тренировки за издръжливост, а от отрицателен енергиен баланс.

Отделно от това, целевото ви тегло е 95 кг (в момента 92 кг) - така че защо толкова много тренировки за издръжливост? И накрая: един час тренировка за издръжливост всеки ден е твърде много.

Re: кардио всеки ден?

на Winti89 »06 септември 2011 10:55

„Има ли смисъл да правите кардио всеки ден с цел изгаряне на мазнини и фитнес?“

Загрижен съм и за двете. Трябва да изчакам с целевото тегло - за мен е важно тялото ми да е в форма и да се чувствам съответно. Което в момента просто не е така. Забелязвам това всяка неделя, когато играя футбол.

Загубата на мазнини също не би била лоша. Около 3% са достатъчни. Помислих си, че ям много високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Все още ли е наложително да има отрицателен енергиен баланс? Нямам абсолютно никакви познания в тази област, но просто си помислих, че можете да изгаряте мазнини и че диетата с ниско съдържание на мазнини може да съдържа по-малко мазнини, дори ако всъщност нямате калориен дефицит/или много малък. Така мускулите ще продължат да бъдат достатъчно снабдени. Вероятно желателно мислене!

Научи ме по-добре.

Re: кардио всеки ден?

на marcus_aurelius »06 септември 2011 г. 11:13 ч

Re: кардио всеки ден?

на барило »07 септември 2011 02:14

Winti89 написа: Обмислям да правя час кардио на елипсовидния кростренажор всяка сутрин след ставане.
60 минути, докато нищо не работи. Задайте голямо съпротивление.

Има ли смисъл да правите кардио всеки ден с цел изгаряне на мазнини и фитнес? Поне мислех около 5 пъти седмично.
Диетата отговаря на това, което би се отнасяло до кардио. Приемът на калории ще бъде съответно коригиран.

Правенето на единица за издръжливост всеки ден с интензивност, докато нищо не работи, гарантирано ще завърши с претрениране.
Така че, ако ви тълкувам правилно, имате следните планове:
7 единици за издръжливост с пълна мощност - поне 5 на брой на седмица
3 единици за силова тренировка/седмично
1 футболен мач/седмично

Така че вие бихте били постоянно в интензивната зона с тези тренировъчни звена, които биха натоварили много централната ви нервна система - толкова много, че изобщо нямаше да има възможност за регенерация или суперкомпенсация.

Също така мислех, че трябва да тренирам с пълна сила всеки ден, за да постигна оптимални резултати. В крайна сметка бях напълно претрениран с всички известни странични ефекти.

Със сигурност ще загубите сила по време на мускулна тренировка с този тип прекомерни тренировки, гарантирано мускулно вещество също.

Със сигурност ще изгорите много калории с това обучение, но за съжаление ще трябва да изпитате и много негативни неща.

В дългосрочен план ще изгорите, т.е. изпълнението ще ви става все по-трудно, ще ви изглежда по-мъчително, тъй като факторите на умората ще се натрупват.

Лично аз определено не препоръчвам този тип обучение. Ако интензивна тренировка за издръжливост, тогава максимум две на седмица с намалено количество, т.е. максимум 45 минути. Тогава все още имате шест интензивни тренировъчни единици на седмица, които вероятно ще натоварят прекомерно способността на нормалния смъртен да се регенерира.

Най-добре би било да използвате трите си дни за почивка за обширна тренировка за издръжливост, която насърчава възстановяването и, ако продължителността е достатъчно дълга, има тенденция да изгаря мазнините. Недостатъкът би бил, че ще трябва да инвестирате повече време, но ще имате предимството да премахнете всички негативни симптоми на претрениране - и разбира се не риск от загуба на маса и сила.