Кардио в диетата по отношение

Кардио в диетата за калориен дефицит

Имам основен въпрос за кардиото в диетата.
Вече прочетох някои статии по темата за диетата тук и другаде и основната точка всъщност е дефицитът на калории във всичко.
Сега след определяне на основната скорост на метаболизма и следване на препоръката (не във всеки текст), че не трябва да се прекалява с калорийния дефицит, а трябва да бъде до 500kcal под енергийния баланс, сега грубо изчислих, че консумирам 2500kcal и за диетата Стремете се към 2000kcal.

Дотук добре. Сега стигам до истинския въпрос. Както споменахме по-горе, често се препоръчваше калориен дефицит, който не е твърде висок (сега не съм чак толкова наднормено тегло, след като много бързам да отслабна, но може да отнеме известно време). Ако правя кардио и ако консумирам 300 или 400 kcal на всеки ден, имам оборот от 2800 до 2900 kcal. Съответно бих ял малко повече, за да мога да се върна към моята 500kcal разлика. Но къде би било кардиотехническото предимство за диетата (разбира се кардиото все още има добро влияние върху издръжливостта, сърдечно-съдовата система и т.н.) или е позволено да има по-голям дефицит с кардио в края на деня?

Re: Кардио в диетата за калориен дефицит

Кардио като тренировка за сърдечно-съдова система: Разбира се, страхотно нещо. Може и трябва да се прави по различни начини.
Кардио за увеличаване на общите продажби: Можете да го направите, но е по-умело да използвате некласически кардио тренировки (т.е. една от екстремните форми на ходене или спринтове) - и в идеалния случай силови тренировки и други NTT дейности (градинарство, почистване, дискотека (сила на танцова мечка), както и да е.
Кардио за изгаряне на мазнини: лоша идея. Отговаря се в кухнята.

Както и навсякъде обаче, и мненията се различават.
Пишете, че нямате наднормено тегло, за да се справите по-лесно с „класическите“ кардио тренировки и да се справите с него.

Re: Кардио в диетата за калориен дефицит

Ей, първо благодаря за връзките. Ще премине през времената или вече е започнал с две.

По някакъв начин в крайна сметка не ставаш толкова по-умен от 2-ра и 3-та статия, защото понякога си противоречат и след това имаш шанс 50:50 да постъпиш правилно.
С номер 2 разбрах, че означава, че традиционната кардио тренировка в областта на изгарянето на мазнини всъщност е боклук и ако искате да правите кардио, което явно стои зад диетата и силовите тренировки, трябва да правите интервални тренировки или спринт - и трябва да направи фаза на възстановяване.
С третата статия обаче разбрах, че означава, че нормалните кардио тренировки в 65% от максималния диапазон на сърдечната честота са добре. Докато интервалите са добри за изгаряне на мазнини, те качват нивата на лактат, което не е добре за изграждане на мускули.

Re: Кардио в диетата за калориен дефицит

хмм смешно никога не съм чувал за това, това би означавало, че ако мускулът не стане твърде кисел ?

но все пак искате да отслабнете, така или иначе няма какво да "изграждате мускули" .

Re: Кардио в диетата за калориен дефицит

Mika123 написа: Хей, първо благодаря за връзките. Ще премине през времената или вече е започнал с две.

По някакъв начин в крайна сметка не ставаш толкова по-умен от 2-ра и 3-та статия, защото те частично си противоречат и след това имаш шанс 50:50 да постъпиш правилно.
С номер 2 разбрах, че означава, че традиционната кардио тренировка в областта на изгарянето на мазнини всъщност е боклук и ако искате да правите кардио, което явно стои зад диетата и силовите тренировки, трябва да правите интервални тренировки или спринт - и трябва да направи фаза на възстановяване.
В третата статия обаче разбрах, че означава, че нормалните кардио тренировки в 65% от максималния диапазон на сърдечната честота са добре. Докато интервалите са добри за изгаряне на мазнини, те качват нивата на лактат, което не е добре за изграждане на мускули.

Здравейте, да, традиционната зона за изгаряне на мазнини е боклук и се основава на недоразумение.
Факт е, че при аеробни изпълнения на издръжливост, относително казано, се изгарят повече мазнини, отколкото при анаеробна работа (интервали), но в абсолютно изражение по-малко.
Т.е. По време на аеробни упражнения тялото ви може да черпи цялата си енергия. 60% от изгарянето на мазнини и 40% от въглехидратите. При интервални тренировки съотношението се измества до 60-70% KH и само 30-40% мазнини. Решаващият фактор за загубата на мазнини обаче е количеството изгорени калории и това е по-голямо при достатъчно тежки интервални тренировки. Това означава, че повече мазнини се изгарят в абсолютно изражение.

Това не означава, че кардиото е глупост, просто трябва да го правите по-дълго, за да изгорите същото количество мазнини.
Този лактат е глупост. Лактатът не е вреден за мускулите.

Re: Кардио в диетата за калориен дефицит

на кг мазнини, които искате да загубите, трябва да направите около 20 часа кардио (умерен джогинг).
Всеки може да се сети колко ефективно това може да бъде

(изчисление: 350kcal/h изгорено, 1g мазнина осигурява 7kcal)

Хранене, отслабване, диета -> Разбира се, че си противоречат.

Също така исках само да отбележа, че кардиото има много разрешения, но дали то (и ако да, каква форма?) То (и ако да, коя?) В диетата, т.е. друг въпрос е.
И по-специално има много противоположни мнения по този въпрос.

Като цяло тренировките за издръжливост изглеждат много подходящи за атлетичните хора да правят малки корекции. Но колкото по-сериозни са трудностите, толкова по-лесно ефектът изчезва или дори получавате затруднения (*) чрез кардио

Просто мисля, че трябва да сте наясно какво е "Cardio" за вас и след това да изберете подходящата форма, която искате да направите.

(*) Например човек с наднормено тегло би могъл да си смаже коленните стави с чук, вместо да джогинг, вероятно би било по-забавно: P