Кардио упражнения - зала Букурещ
Кардио упражненията се игнорират от много хора, които ходят на фитнес, главно с оправданието: „Не правя кардио, защото отслабвам“.
Много е важно да разберете какви са те кардио упражнения и тяхната ролявъв всички тренировки, които предприемаме, независимо дали говорим за тренировка във фитнеса или други спортни дейности. Всички спортисти с добри резултати, независимо от естеството на спорта, имат в своята рутина поне веднъж седмично кардио упражнения.
Кардио упражненията не трябва да се пренебрегват дори от тези, които планират само силови упражнения, тъй като те спомагат за подобряване на сърдечно-съдовата система, по-просто за подобряване на кръвообращението през тялото чрез увеличаване на пулса и разширяване на вените.
Кардио тренировките могат да се използват за упражнения за загряване, но също така и за изгаряне на калории, но могат да се практикуват и за увеличаване на нуждата от енергия.
Видове кардио упражнения
1. Кардио упражнения за загряване преди силова тренировка
Тези упражнения се отнасят главно до:
- бягане на бягащата пътека
- използване на елиптично оборудване
- използване на велосипеди
Тяхното значение: те помагат на тялото да повиши пулса си в подкрепа на силовите тренировки
2. Аеробни упражнения за различни дейности
Тези упражнения, обикновено изпълнявани под формата на групови упражнения, се отнасят до продължителна аеробна активност (50 минути) като:
- зумба
- аеробни
- Тае-бо
- аеробни програми: корем и задник, тренировка за цяло тяло
- колоездене на закрито
Тяхното значение: помага за подобряване на фитнеса, тонизиране на тялото и подобряване на координацията.
Основните предимства на кардио упражненията:
- подобряване на здравето на сърцето (сърцето) и белите дробове
- спомага за ускоряване на метаболизма
- увеличаване на костната плътност
- помага за отслабване
- те дават на тялото повече енергия
- намаляване на стреса и увеличаване спомагат за отделянето на добри хормони
- помага на тялото да се възстанови, дава на тялото по-утешителен сън