Кардио упражнения у дома - силует без специални уреди
Кардио упражнения у дома? Може!
Кардио упражненията са известни с бързото изгаряне на мазнини, с повишаване на съпротивлението на организма, но и с подобряване на дейността на сърдечно-съдовата система и белите дробове. Те са тези аеробни упражнения от типа, изпълнявани главно с помощта на специално оборудване за фитнес, като бягаща пътека, стационарно колело или степер.
Това обаче не бива да ви обезоръжава, ако нямате абонамент за фитнес зала, защото много лесно можете да го направите кардио упражнения у дома, без специален апарат или оборудване.
7 домашни кардио упражнения за тези, които искат да отслабнат бързо
Ето тогава най-ефективните кардио упражнения за дома, които изискват само желанието да имате перфектна фигура:
1. Движението на кънкьора: започнете от изправено положение, с раздалечени крака и, скачайки леко на единия крак, донесете другия зад себе си, докосвайки пода с върха. За повече усилия можете да направите същото движение с дясната ръка, когато десният крак е назад и обратно. Цялото упражнение наподобява движението на скейтърите в скорост. (Фигура 1)
2. Лакът до коленете: изправен, повдигнете дясното коляно встрани и го докоснете с лакът, като повторите движението 10 пъти, след което изпълнете същото упражнение за лявата страна. Ето едно много просто движение, което ще ви освободи от много калории (Фигура 2)
3. Скачане: изправете се изправени, с прилепнали крака и ръце до тялото. Скачайте, разтваряйки краката си и извеждайки ръцете над главата си или рисувайки въображаеми кръгове с тях във въздуха. Повтаряйте движението, докато се уморите. (Фигура 3)
4. Скачащо въже ... въображаемо: застанете изправени, краката са затворени и ръцете са плътно до тялото. Представете си, че имате въображаемо въже и скачате, като държите краката си плътно и изпълнявате кръгови движения с ръце. (Фигура 4)
5. Изкачване на планината: започнете упражнението от плаващо положение, поддържайки дланите и пръстите на краката си. Приближете дясното коляно до гърдите, след това скочете и сменете позициите на краката между тях. Изпълнявайте това упражнение за 1 минута, след което си починете. (Фигура 5)
6. Изкачване по стълбите: използвайки само една стъпка или платформа, висока колкото една стъпка, изкачете единия крак на стъпалото, след това на другия, след това слезте и повторете движението, като редувате реда на краката. Внимавайте да не се спънете! За по-висока степен на трудност можете да държите в ръце чифт дъмбели от 1-2 кг. (Фигура 6)
7. Джогинг на място: нищо по-просто, всичко, което трябва да направите, е да бягате на място, докато гледате телевизия или слушате музика. Най-простото решение за изгаряне на мазнини! (Фигура 7)
Кардио упражнения у дома - много по-прости, но също толкова ефективни
Ето, че ако наистина искате нещо, нищо не ви пречи, дори липсата на специални устройства! Можете да направите безброй кардио упражнения у дома, това са най-простите и удобни движения, които не само ви помагат да отслабнете, но и да подобрите здравето си, започвайки от това на сърцето ви до това на цялото ви тяло. Успех!