Кардио тренировките за фитнес велосипеди могат да направят чудеса! Опитайте ги!
В градската среда преобладаващо заседналият начин на живот и липсата на време успяват да ни отдалечат от физическата форма, която искаме. Въпреки всички усилия, които полагаме, програмата за здравословно хранене може да бъде трудна за следване, поради което силуетът на „списанието“ изглежда се движи напред. Ако не искате да отслабнете, разберете, че най-ефективният начин да отслабнете и да поддържате здравето на тялото си е да използвате интензивно устройство, което позволява кардио упражнения, като фитнес мотор.
За съжаление в много ситуации хората, които използват този вид фитнес уреди, не си поставят ясни цели и не спазват добре дефинирана програма за упражнения, поради което много от тренировките за фитнес велосипеди са много скучни и включват минимум усилия, шофиране по този начин до лоши резултати. Такъв е случаят с хора, които всъщност не искат промяна към по-добро, а просто търсят оправдание, за да докажат друг метод за отслабване, който изисква усилия и решителност.
Търсите извинение или решение?
Ако проявите постоянство, упражненията, изпълнявани редовно на фитнес велосипеда, ще ви дадат невероятни резултати, особено ако адаптирате диетата си и изберете различни и взискателни тренировки. За да ви подкрепим в спортните усилия, в редовете по-долу сме подготвили две тренировки за фитнес велосипеди, които ще ви помогнат бързо да отслабнете и ще подобрят както вашата сърдечно-съдова система, така и общото здраве и издръжливост. издържан.
Тренирайте фитнес!
Много прост и удобен метод, който можете да използвате както на фитнес мотора, така и на други устройства, за да увеличите устойчивостта си на усилия и да подобрите физическото си състояние, е този, който се ръководи от максималната сърдечна честота (RCM). . Постигайки и поддържайки високо ниво на сърцето, ще можете значително да подобрите издръжливостта си, като увеличите капацитета си за възстановяване след интензивни сесии за физическа активност и продължителни усилия.
Повечето модели фитнес велосипеди, предлагани на пазара днес, ще могат да ви дадат информация за сърдечната честота или чрез безжичния колан за пулсово наблюдение, или чрез металните сензори, разположени на дръжките на устройството. Ако моторът, който използвате, няма тези функции, можете да се ориентирате според процента на възприетите усилия (REP). Това е скала от 1 до 10, която ви помага да оцените усилията, положени по време на всяко упражнение, където 1 е лесно, 5 е умерено усилие и 10 е горната граница на стреса, който тялото ви може да достигне. Ето програмата за обучение, която ви предлагаме за подобряване на издръжливостта:
- започнете с загряване от 5 минути - леко педалиране, без усилие;
- 5 минути в областта на 50-60% RCM или 4-5 REP;
- 5 минути в зоната 60-70% RCM или 6-7 REP;
- 5 минути в зоната 70-80% RCM или 7-8 REP;
- 2 минути продължителни усилия в областта на 80-90% RCM или 8-9 REP;
- 10 минути: оставете сърдечната честота да спадне до максимум 60%, след това я върнете на 80-90% и опитайте да надвишите 90%, след това я намалете отново до 60-70%. Продължете да повтаряте този процес през всичките 10 минути.
- завършете тренировката за фитнес велосипед с период на връщане от 5 минути, като педалите лесно.
Изгаряйте мазнини от "уязвимите" области на тялото!
Ако използвате фитнес мотора, за да въртите педали за минути, без да полагате значителни усилия, всичко, което правите, е да се заблудите, че ще получите желаните резултати. Тялото бързо ще свикне с намаленото усилие и целите ще останат далеч. За да осигурите ефективно изгаряне на калории, тялото ви трябва да почувства шока, дължащ се на интензивни усилия, така че да консумира натрупаните в тялото мастни натрупвания. Разнообразието от упражнения е ключът! Ето етапите на тренировка за отслабване на фитнес мотора:
- загрявайте в продължение на 5 минути педалиране при ниска скорост при ниско съпротивление;
- 5 минути бързо колоездене при ниско съпротивление;
- 5 минути бавно колоездене при висока устойчивост;
- 4 минути спринтове Табата: 20 секунди максимално усилие, последвано от 10 секунди възстановяване - 8 сета;
- 5 минути връщане на педала при ниска скорост при ниско съпротивление.