Кардио тренировки за отслабване - защо е лошо!
Добрата стара кардио тренировка - за много от нас може би една от най-великите отношения на любов и омраза във всички спортове. Не без причина толкова много хора избягват бягащата пътека или половин час бягане и въпреки това повечето хора смятат, че кардио тренировките са най-ефективният метод за засилване на изгарянето на мазнини, за да могат най-накрая да отслабнат правилно.
В тази статия ще стигна до дъното и ще обясня подробно защо кардио тренировките всъщност са най-лошата алтернатива на загубата на мазнини и какво трябва да правите много по-скоро.
РЕЗЮМЕ
Кардио упражненията са лоша алтернатива на загубата на мазнини.
Отслабването с помощта на диета е много по-лесно и по-ефективно.
Най-добрата комбинация за постигане на мечтаното тяло са силовите тренировки + пълноценна и леко намалена калорийна диета. Cardio идва като последната опция и трябва да се използва само като допълнение или за забавление.
1. Кардио тренировки за отслабване vs. Калориен дефицит от диетата
2. Обучение за издръжливост за изгаряне на мазнини - суровата реалност
3. Решението: спортно хранене и силови тренировки4. Изгаряне на мазнини чрез кардио накратко
В зависимост от това колко време сте прекарали на бягащата пътека през живота си, ще бъдете възхитени или шокирани от тази новина - но това е кардио тренировка всъщност най-лошият избор, когато става въпрос за изрязване на собствената мазнина от бедрата.
И въпреки че тук говоря само за загуба на мазнини - ползите за сърдечно-съдовата система са съвсем друга тема и кардио тренировките определено са оправдани там. Но когато става въпрос за подготовка за плаж или просто сваляне на излишните килограми, по-добре е да изберете други стратегии ...
5 месеца разлика - между тях няма кардио тренировки .
1) кардио тренировка за отслабване vs. Калориен дефицит от диетата U
I пролет 2016 - диета без кардио
Преди да започна аргументацията си, трябва да осъзнаем, че дефицитът на калории винаги е необходим, за да можем да отслабнем на първо място. Без този дефицит тялото няма да разгради собствените си мазнини и няма да отслабнете. И тук също няма две мнения.
Сега въпросът е как всъщност можете да постигнете този калориен дефицит. И тук всъщност има само две стратегии: чрез упражнения или чрез диета или и двете в комбинация.
Проблемът е, че повечето хора смятат, че би било несексично и изключително скъпо да се коригира диетата, вместо просто да се джогира през ден.
И да, този ефективен е подобен. Обучението за издръжливост увеличава собствения ви разход на енергия и много други Надявам се подхлъзване в калориен дефицит, което след това трябва да доведе до загуба на тегло. Но: Нито на теория, нито на практика кардио тренировките са ефективни и водят до желания резултат!
Проблемът е, че повечето хора напълно надценяват количеството енергия, което изразходват за кардио и всъщност не изгарят толкова енергия, колкото си мислят, че са.
Но нека се придържаме към калорийния дефицит и как можем най-добре да го постигнем. Винаги препоръчвам дневен калориен дефицит с помощта на диета от 300 калории за чиста и устойчива загуба на мазнини. Това е най-доброто начало за повечето мъже и жени да постигнат резултати веднага, но не твърде радикално, така че шансовете за отказ са много малки.
С дневен калориен дефицит от 300 kcal, стигаме до седмичен дефицит от 2100 калории и по този начин годишен дефицит от 109 200 калории.
Тъй като е необходим дефицит от 7000 kcal, за да се разгради 1 килограм мазнини, 109 200 калории съответстват на обща загуба на мазнини от 15,6 kg.
Но какво е възможно сега с кардио тренировките?
Ако сте наистина амбициозни, вече бягате 2 до 3 пъти седмично. И само за сравнение приемаме, че кардио тренировките наистина се правят 3 пъти седмично. Което наистина е много ...
Да приемем, че бягате 3 пъти седмично. За пример предполагам разстояние от 6 километра, което се изминава за 33 минути. Това съответства на тренировъчно темпо от 05:30 мин/км и следователно е абсолютно реалистично. Ето преглед на действителното потребление на енергия:
Мъже:
• 75 кг, 30 години - 437 ккал
• 80 кг, 30 години - 466 ккал
• 85 кг, 30 години - 495 ккал
Жени:
• 54 кг, 30 години - 314 ккал
• 61 кг, 30 години - 355 ккал
• 66 кг, 30 години - 384 ккал
[1]
Нека приемем също, че диетата остава абсолютно същата и че с помощта на тренировките за бягане всъщност има калориен дефицит поради допълнителните упражнения. Ако екстраполираме числата, могат да се очакват следните резултати за цялата година:
Мъже - 62 928 до 71 280 допълнителни консумирани калории, съответства на загуба на мазнини от 8,9 кг до 10,2 кг годишно.Жени - 45,216 до 55,296 допълнителни консумирани калории, съответства на загуба на мазнини от 6,4 кг до 7,9 кг годишно.