Кардио тренировки - така работи - NetDoktor
Карола Фелхнер е писател на свободна практика в медицинския екип на NetDoktor и сертифициран съветник за обучение и хранене. Работила е за различни специализирани списания и онлайн портали, преди да стане журналист на свободна практика през 2015 г. Преди да започне стажа си, тя учи превод и устен превод в Кемптен и Мюнхен.
Кардио тренировката е вариант на тренировка за издръжливост. Кардио тренировките често се правят у дома или във фитнеса, използвайки специално оборудване. Подобрява работата на сърцето и белите дробове. Прочетете тук какво отличава кардио тренировките от другите форми на тренировка за издръжливост, колко гъвкави могат да бъдат повтарящите се модели на движение и дали бъдещите майки могат също да правят кардио тренировки.
Кардио тренировки - това е зад него
Какво точно представлява кардио тренировката? На този въпрос може да се отговори съвсем просто: кардио тренировката е форма на спорт за издръжливост или кардиоваскуларна тренировка. Характеризира се с факта, че обикновено се провежда вътре и използва помощни средства за извършването му. Бягащи пътеки, велоергометри и степери са класически примери за често използвано оборудване.
Целта на кардио тренировката е да подобри сърдечно-белодробната ефективност, т.е. функцията на сърдечно-белодробната система.
За разлика от високоинтензивното интервално обучение (HIIT), при което спортистът за кратко преминава до своя лимит, кардио тренировката има тенденция да тренира пулса и интензивността в умерения диапазон. Това обучение обаче е и малко по-интензивно и следователно малко по-кратко от другите форми на обучение за издръжливост. Така определено ще останете без дъх и пот по време на кардио тренировки. Интензивността обаче се регулира така, че да можете да издържите повече от няколко минути (доста бързо).
Кардио тренировки - оборудването
Оборудването, от което се нуждаете за сърдечно-съдови тренировки, зависи от избрания от вас спорт. За оборудване като велоергометри, бягащи пътеки или гребни машини се изисква подходящо облекло. Тъй като се изпотявате по време на кардио тренировка, трябва да си вземете спортно облекло, изработено от функционални материали. Той отвежда влагата от тялото и ви предпазва от охлаждане или прегряване.
Професионален план за обучение, съобразен с вашите индивидуални нужди, цели и изисквания, се препоръчва особено за начинаещи. Добрият кардио тренировъчен план цели бавно, но непрекъснато да повишава представянето. По този начин избягвате наранявания, претоварване и разочарование.
Кардио тренировки - правилната техника
С кардио тренировките повтаряте подобни движения. Това трябва да задейства определени адаптационни процеси в организма. Например, сърдечният обем се увеличава, т.е. количеството кръв, което се изпомпва в циркулацията за минута. Той също така увеличава максимално способността на кръвта да поема кислород, което е способността на кръвта да зарежда с кислород.
Човек трябва да действа внимателно, когато прави кардио тренировка, защото не всички процеси на настройка протичат еднакво бързо.
Кръвоносната система, която основно трябва да се подобри чрез кардио тренировки, е подобно на мускулите и вътрешните органи, така наречената кръвоснабдена тъкан. Това може да се адаптира много бързо към повишените изисквания.
Ситуацията е различна при структури, които нямат кръвоснабдяване, като кости, хрущяли, сухожилия и връзки, които се натрупват около три до пет пъти по-бавно. Ако сърдечно-съдовата система е много по-добра в рамките на няколко седмици, благодарение на кардио тренировките, сухожилията и кремовете обикновено не могат да се справят. Това се проявява в дразнене на сухожилията или проблеми с коляното. Следователно при кардио тренировките е важно бавно да увеличавате натоварването и да приемате болката сериозно. По-добре да си вземете почивка, отколкото да рискувате с продължителна контузия.
Правенето на кардио тренировки всеки ден е излишно: три до четири пъти седмично са достатъчни за постигане на положителни кардиопулмонални ефекти. И: Като (пре) начинаещ, не забравяйте да ви провери спортен лекар и лекарят ви да ви даде зелена светлина, преди да започнете кардио тренировка.
Кардио тренировки - това е, което е необходимо
Редовните кардио тренировки подобряват сърдечно-белодробните показатели, така че получавате повече издръжливост и се чувствате по-здрави. Можете също така да отслабнете с кардио тренировки и да направите нещо за вашето благосъстояние. Проучванията показват, че хората, които редовно правят сърдечно-съдови упражнения, са по-балансирани и по-щастливи.
Спорт в жегата: 7 съвети за обучение за лятото
Лиза Фогел учи ведомствена журналистика с фокус върху медицината и биологичните науки в университета Ансбах и задълбочава журналистическите си умения в магистърската степен по мултимедийна информация и комуникация. Последва стаж в редакционния екип на NetDoktor. Тя пише като журналист на свободна практика в NetDoktor от септември 2020 г.