Кардио тренировки сред другите спортове
За да се подобрят резултатите, все повече проучвания съобщават за важността на кардио тренировките в допълнение към тренировките с тежести. По време на периода на напълняване, правилното количество телесни мазнини и мускулна маса, поддържането на гъвкавостта на кръвоносните съдове и увеличаването на кръвообращението понякога е от съществено значение за правилното количество и качество на кардио тренировките.
Абсолютно, какво е кардио тренировка?
Кардио тренировката е много проста тренировка, при която тялото прави някаква физическа активност с повишен пулс и консумация на кислород. Обикновено като бягане, плуване, колоездене и така наречените спортове за издръжливост като цяло.
Практически е същото като невъзможно да се поддържа фиброзно телосложение дори при напълняване, по този начин повечето културисти също печелят периоди на наддаване на тегло и фибризиране в диетата и тренировъчния си план. Вечен въпрос е какъв е правилният баланс между тренировките с тежести и кардио тренировките и как да ги включите във вашата тренировка.
Най-основният въпрос, когато искате да намерите баланс между теглото и кардио тренировките, е да каква точно е вашата основна цел. Искате ли да отслабнете или да изградите мускули, или да правите тренировки във фитнес като допълнение към друг спорт? Това са всички важни фактори при съставянето на кардио тренировъчен план!
Каква е вашата цел или какво зависи от това какъв е планът за кардио тренировка?
Вашата основна цел всъщност осигурява основата за това как да балансирате кардио тренировките и тренировките с тежести. Но освен основната си цел, трябва да вземете предвид и:
- съставът на вашето тяло - По принцип ли сте слаби? Може би можете лесно да изградите мускули? Или сте склонни към напълняване?
- вида на кардио тренировката - висока или ниска интензивност?
В зависимост от това дали искате да загубите мазнини или да увеличите мускулната маса, ще ви трябват напълно различни тренировъчни процеси. Не е възможно да имате две едновременно.
Ако искате да отслабнете
Ако искате да отслабнете, тогава основната цел е да се изгарят калории, като същевременно се поддържа мускулна маса. В този случай консумирате по-малко калории, така че тялото ви не е в състояние да изгражда мускули, така че трябва да се съсредоточите върху запазването колкото е възможно повече. Кардио тренировките ви помагат да отслабнете да използвате повече калории всеки ден, за предпочитане от мазнини. Тренировките с тежести ще ви помогнат да поддържате мускулите си, както и да ускорите метаболизма си.
Правилната отправна точка три 20-30 минути кардио тренировка. Други влияещи фактори могат да променят това в повече и по-малко. От тренировки с тежести 3-4 подходящия брой на седмица.
Ако искате да увеличите мускулната маса
Ако увеличите мускулите, имате нужда от по-малко кардио. Твърде много кардио тренировки забавят регенерацията и също така изгарят калориите, необходими за изграждане на мускули. Общо взето 1-2 кардио тренировки на седмица са достатъчни, за поддържане състоянието на кръвоносната система и поддържане на количеството телесни мазнини под контрол, така че мускулният растеж да не се забавя. Направете поне 3 от тренировката с тежести, но ако можете да се възстановите добре, тя може да бъде до 6, с правилно разделени мускулни групи.
Ако сте допълнителен спорт, тренирайте във фитнес
Ако отидете на фитнес като допълнение към съвсем различен спорт, тогава можете да постигнете правилния баланс според изискванията на този спорт. Разбира се, бегачът на дълги разстояния може да има напълно различни нужди от хокеиста или футболиста. И също така има голямо значение кои опции за кардио тренировка ще изберете.
Колкото по-ориентиран е вашият спорт към кардио, толкова повече кардио тренировки са ви необходими (имайки предвид, разбира се, да не попаднете в капана на претренирането) и толкова повече внимание трябва да обърнете на тази част от тренировката си. Ако сте по-ориентирани към силата във вашия спорт, тогава целта е развитието на силата, с по-малко кардио тренировки.
Какъв е вашият тип тяло?
След като вече определихте върху какво трябва да се съсредоточите въз основа на целите си, нека разгледаме вашата физика. Има три основни типа физика. Няма остри граници между трите категории, повечето хора смесват основни типове в конституцията си.