Кардио тренировки; практическо ръководство
Практическото ръководство за кардио тренировки (разбирайте и практикувайте с ефективност и безопасност)
Понятия за анатомия и физиология за разбиране на методи за обучение сърдечно-съдови. От Джак Саводели и Лионел Лайде, 1998, издание Amphora, 135 страници.
Купих тази книга, когато излезе (така през 1998 г.) и 17 години по-късно тя все още е добра справка за мен. Знаете, че създадох този блог за тези, които нямат време да прекарват часове в тренировки и искат резултати с оптимизирано време за обучение. Ами тази книга се чете бързо (135 страници и в малък формат), просто и разбираемо за всички.
Хроника и резюме на „практическо ръководство за кардио тренировки“
Предговор:
Разходите за енергия, естетиката на тялото и здравето, това са причините, поради които спортуваме. Една цел: бъдете в добро физическо състояние! доброто физическо състояние се определя от оптимална работа на тялото и се проявява на мускулно, сърдечно-съдово, дихателно, нервно и психологическо ниво. Една от дейностите за получаване: издръжливост (или кардио тренировка). Но не просто нищо и без значение как, ефективността, безопасността и забавлението се основават на персонализирана програма.
Глава 1: Стойността на практикуването на кардио тренировки
Най-голям интерес представлява превенцията на сърдечно-съдови заболявания (миокарден инфаркт, хипертония, затлъстяване, атеросклероза, диабет ...). Двадесет минути от практикуваните аеробни дейности три пъти на седмица са минимум за здраве на сърцето. Ние подобряваме качество на живот и ние увеличаваме нашата надежда.
Глава 2: Кръвоносната система
Тук авторите говорят за самото сърце (циркулацията на кръвта, конституцията на сърцето, сърдечния дебит ...). Две части привлече вниманието ми повече. "Звуците на сърцето": POUM TAC чух със стетоскоп и " кръвно налягане ": Какво е хипер или хипотония ?
Глава 3: Промени и ефекти на физическата активност върху кръвоносната система
Добре проведена кардио тренировка ще тон сърце, подобрете силата му. Спортната практика причинява намален пулс в покой, сърцето работи по-малко, което намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
Глава 4: Разбиране на кардио тренировките
Това е ключова глава за пълно разбиране на кардио тренировките като цяло.
ATP (аденозин трифосфат) е единственият енергиен субстрат, използван от мускулите. Три канала се използват за възстановяване на този АТФ, два без кислород (единият от които води до ограничаване на киселинното усилие), а третият с кислород.
The анаеробен праг определя a мощност кой е от 85% максимален пулс. До тези 85%, ние сме в зона на издръжливост, освен това отиваме в резистентност, тъй като производството на млечна киселина става по-голямо от възможностите за елиминиране. Тази млечна киселина (която причинява задух) е фактор, ограничаващ усилията.
The VO2max е максималното количество кислород, което може да бъде доставено на тялото. Това максимално усвояване на кислород се постига с максимална сърдечна честота. The PMA или максимална аеробна мощност, както и VMA или Максимална аеробна скорост са мерни единици, еквивалентни на VO2max. PMA се измерва във ватове и VMA в км/час.
Кислородният дълг е кислородният дефицит, който тялото среща при натоварване. Тя съответства на разликата между консумацията на кислород в състояние на покой и тази, извършена в началото на физическото натоварване.
Глава 5: Правете равносметка преди да започнете
Авторите, разбира се, уточняват, че преди да се впуснат в обучение, a медицински преглед е желателно (горещо го препоръчвам). Те описват в тази глава няколко тестове (да се направи у дома, на полето или в лабораторията), позволявайки да се направи първоначална оценка. Тази оценка ще помогне наоцени рисковете и да се разработи първоначална програма (но във всички случаи „да повтарям“ се консултирайте с Вашия лекар; можете дори да поискате да направите стрес тест). Това също ще направи възможно наличието на забележителност за да видите напредъка (това ще поддържа вашия мотивация).