Кардио тренировки по време на бременност

• Домът
• предубеждение
  • Планиране на задачите
  • безплодие
  • осиновяване
  • Съвети
• Задача
  • бременна съм
  • Проследяване на бременността
  • Раждането
  • Бременност на тримесечие
• Супер бебе
  • Майка след раждането
  • Кърмене
  • Диверсификация на храните
  • Грижи и развитие
  • Недоносеното бебе
  • мултиплети
  • Бебе в понеделник
• Супер бебе
  • Супер Дете 1-3 години
  • Супер Дете 3-6 години
  • Супер бебе 6+
  • Супер дете 14+
  • Супер специално бебе
• Здраве
  • Майчино здраве
  • Здраве на детето
  • препоръки
• Образование
  • В детската градина
  • Начално училище
  • В средното училище
  • Гимназиални години
• Между хората
  • В семейството
  • Взаимодействие с другите
  • Мамо готино, татко готино
  • Любов и секс
• начин на живот
  • Духовност
  • Свободно време
  • хороскоп
  • рецепти
  • Полезен
• Новини

Обикновено, когато ходите на фитнес или аеробика, програмата, направена от вашия инструктор, съдържа кардио упражнения, в по-голяма или по-малка степен, в зависимост от целта.

обучение кардиото има ролята да повишава сърдечната честота (сърцето бие по-бързо), за да засили катаболната честота и по този начин депозитът се мобилизира. По време на бременността целта за загуба на мазнини не може да става, но кардио тренировката остава в програмата.

Когато сърдечната честота се увеличи, цялото кръвообращение се ускорява и приемът към плацентата се увеличава. Във вътрематочния живот децата са големи консуматори на кислород и приемът по време на физическа активност трябва да се увеличи.

Така че, внимавайте да не задържате дъха си по време на упражненията и обърнете внимание на вдъхновението - на носа - и издишването - на устата. Именно поради увеличаването на общото телесно тегло по време на бременност, физическата активност ви помага да останете по-подвижни и активни до последния ден на бременността, без да се чувствате прекалено остри от общото "тегло".

Ако сте във фитнеса, можете да започнете с обикновен велосипед, след това да отидете до бягащата пътека, но без да бягате, а просто да вървите, право напред и след това по склона. Инструкторът може да ви насочи с часове и програми за всяко устройство, в зависимост от оборудването на стаята.

След преминаването на тези две устройства е много важно да стигнете до степера.

Идеален би бил класически степер, който можете да изкачвате само с пръсти, като петите са неподдържани, във въздуха.

По този начин работите много добре с краката си, а плантарната кривина (вдлъбнатината на стъпалото) помага да преминат добре през специфичните трансформации на бременността. Поради хормоналните трансформации може да се появи плоско стъпало (плоско стъпало), много трудно за възстановяване след раждането на детето. Ако не ходите на фитнес, можете да изпробвате простата „игра на глезена“, също толкова ефективна, колкото и стъпковите упражнения.

Преди да извършвате някакви упражнения по време на бременност, попитайте Вашия лекар дали бременността е нормална, ако шийката на матката е затворена, плацентата е поставена и дали бебето има нормален темп на растеж. Кръвното Ви налягане трябва да бъде в нормални граници и да се държи под наблюдение, като се има предвид, че може да възникне гестационна хипертония, което е противопоказание за физическо натоварване.

За добри резултати и сигурност, че правите упражненията правилно, препоръчвам ви да се обърнете към специалист физиотерапевт-терапевт, който да контролира вашето обучение.

---