Кардио тренировки Отслабнете, докато увеличавате сърдечно-съдовата система st; rken
Когато температурите паднат под нулата, дори амбициозните спортисти започват да се мърдат. Иначе оживеният тренировъчен план е просто отменен, защото джогингът в снега не е много забавен. Всеки, който мисли по този начин, вече е загубил, защото винаги има причина да не се занимава активно със спорт. Проблем става, когато този „мързел“ нарисува немислени кръгове. Тези, които вече не спортуват, напълняват и тези, които качват килограми, натоварват сърдечно-съдовата си система.
Така че през зимата мазнините дори да не се натрупват, просто трябва да преодолеете по-слабото си Аз. Интензивно кардио упражнение може да се прави и у дома.
Кардио тренировки и какво е това?
Терминът кардио идва от гръцки и означава "сърце". Следователно кардио тренировката е тренировка на сърдечно-съдовата система, специална форма на спорт за издръжливост. Кардио тренировките често се правят и при отслабване, тъй като насърчават изгарянето на мазнини.
Кардио у дома и с какво мога да тренирам?
- Бягаща пътека
Най-често практикуваните кардио спортове са бягане и колоездене. Ако джогингът на открито не е възможен поради времето, неблагодарната все още остава. За добро или лошо, трябва да отидете на фитнес, защото едва ли някой ще сложи такова устройство в хола си.
Ергометър
Но има много възможности за колоездене на закрито. След като използвах, да кажем, доста евтин велоергометър от дискаунтера в продължение на добри шест месеца, взех по-висококачествено устройство от cardiofitness.de. Поради свързаните с работата ми проблеми с гърба, за мен беше много важно кормилото да може да се позиционира индивидуално и седлото да се регулира както хоризонтално, така и вертикално. „Евтиното устройство“ намери благодарен собственик в семейството.
Стъпка
Мини капитониращите машини са добра алтернатива за тези, които имат ограничено пространство. Степерите без ленти за обучение могат да бъдат закупени от около 40 евро, а устройства с по-добро оборудване се предлагат за около 50 евро (вижте бестселърите на Amazon). Кардио тренировката на степера изглежда доста лесна, но е трудна. Ако нямате опит, в началото трябва да тренирате само няколко минути.
Между другото: Стъпването не е нищо повече от изкачване на стълби. Използвайте тази безплатна спортна екипировка винаги, когато се появи възможност в ежедневието.
Скачането на въже е изключително подценено, особено от начинаещи. Това, което изглежда като детска игра, има издръжливост. Когато тренирате с въже за скачане, дробовете наистина наистина се продухват (пушачите особено ще го забележат)! Освен това, това кардио упражнение е много подходящо за отслабване, защото вярвайте или не, до 1000 ккал се изгарят в рамките на час.
Кардио тренировки без никакво оборудване
За да се приближите бавно до тренировките за издръжливост, са възможни и упражнения без никакво оборудване. Лично аз използвам някои от тях за загряване, преди да отида на велоергометъра.
| ❏ марш на място | ❏ клекове |
| ❏ бягайте на място | Jack Скачащ Джак |
| Завъртете горната част на тялото | Изпънете коленете нагоре |
Тези и други кардио упражнения тук трябва да направите:
Кардио тренировки: колко дълго и колко често?
Кардиото се извършва на интервали. Това означава, че има интензивна фаза и фаза на покой. Физическото състояние на тялото също зависи от продължителността.
Начинаещите няма да издържат 60 минути подред и следователно ще тренират за по-кратък период, т.е. 20-30 минути. Също така е важно да следите пулса си.
Най-добре е да започнете с няколко минути (10-15), но поне три пъти седмично. Така че можете да увеличите времето си. С редовно кардио вие сами ще забележите подобрена конституция. Ако прекалите в началото, бързо губите интерес и ще спрете да тренирате след няколко дни.
Освен това прекомерните кардио тренировки са контрапродуктивни, особено когато трябва да се изгарят мазнини. След това тялото намалява трудоемко изградената мускулна маса.
И още един:
За да укрепите сърдечно-съдовата система и да отслабнете, дори най-добрата кардио тренировка у дома не е достатъчна. Само балансираната диета едновременно, т.е.промяна в диетата, в крайна сметка води до целта.