Кардио тренировка за отслабване сутрин или вечер

Изберете една от следните подкатегории:

От Джо Клемчевски, д-р.

Общоприето е, че сутрешното кардио на гладно е най-ефективно за загуба на мазнини поради по-високите нива на мастни киселини, циркулиращи в кръвта, и по-ниски нива на кръвната глюкоза.

Изследванията потвърждават, че тренировките сутрин консумират по-висок процент мазнини. Разгледани са обаче и някои променливи, които могат да компенсират тази полза.

Първо, ниското ниво на глюкоза в кръвта сутрин също означава, че може да се разгради повече аминокиселини/мускулна тъкан. На второ място, проучванията показват, че кардио тренировките вечер обикновено водят до по-висок общ енергиен разход; причинени от повишена базална скорост на метаболизма, по-висока телесна температура и чувство на повишена енергия по това време на деня.

Ново проучване на O’Donoghue et al. в Университета на Западна Австралия изучава приема на храна, свързан с консумацията на макронутриенти, когато тренирате преди закуска или след вечеря. Изследването е структурирано по такъв начин, че да се наблюдават приема на калории и предпочитаната консумация на макронутриенти, в зависимост от различните часове на тренировка.

Това трябваше да установи дали изпитваните субекти се хранят повече или по-малко като цяло. За да се получат наистина значими резултати, всяка възможна променлива, която би могла да повлияе на резултата от теста, беше анализирана, интерпретирана и класифицирана като причинно-следствена или незначителна. Заключението на това проучване беше, че няма разлика в консумацията на калории.

Този резултат се равнява на още един гвоздей в ковчега за групата, която вижда сутрешната кардио тренировка като единствения начин да загуби мазнини. Възможните ползи по отношение на стимулиране на метаболизма или скоростта на загуба на мазнини не са взети под внимание в това проучване, но други проучвания са го направили. В резултат на това, интересно противоречие може да се види във факта, че участниците в двете тестови групи консумират висок процент от дневния си прием на храна между 18 и 22 часа, независимо дали са правили кардио тренировка сутрин или вечер.

Може да се твърди, че вечерната консумация на калории се неутрализира, като се започне вечерта с енергоемка дейност и повишената скорост на метаболизма по това време на деня. Единствената полза от сутрешното кардио е, че има по-малко глюкоза в кръвта и това състояние може почти изцяло да се постигне, като изчакате два часа след последното хранене, преди да направите кардиото следобед или вечер.

Има плюсове и минуси при сутрешните или вечерните кардио тренировки - и двете могат да се използват във ваша полза.

BCAAS НАМАЛЯВАТ ОКАЧЕНИТЕ МУСКУЛИ И НАПЪНЕНИЕТО
Поради насърчаването на протеиновия синтез, аминокиселините с разклонена верига са един от стълбовете на добавките в Бодибилдинг да стане. Списъкът с добавки, които всъщност подпомагат мускулния растеж, е кратък и BCAA са неквалифицираните управляващи в него. Неотдавнашно проучване изследва способността на тези аминокиселини да намаляват болезнеността на мускулите, при условие че това води до по-малко увреждане на мускулните влакна. Преди тренировка за клек (7 серии от по 20 повторения), участниците в теста пият или напитка, която съдържа 5,5 g BCAA, или плацебо.

Тестваните субекти, които пият напитка BCAA, съобщават за значително по-малка мускулна болезненост - и това се потвърждава от биохимичните параметри. Един аспект, който трябва да се вземе предвид, е, че употребата на НСПВС (нестероидни противовъзпалителни лекарства), например ибупрофен, намалява мускулната болезненост, но има и противовъзпалителни ефекти и това от своя страна намалява тренировъчният ефект.

Ако трябва да се постигне мускулен растеж или подобрено представяне чрез тренировка, трябва да се знае, че използването на НСПВС и по-ниската честота на възпаление в мускулите ще отслаби тренировъчния ефект. В тази връзка има ли разлика в намаляването на мускулната болезненост с BCAA? Бих твърдял, че го прави по две причини.

Първо, няма съмнение, че BCAA всъщност правят обратното, а именно да подобрят резултатите от обучението. Второ, механизмът на действие не се основава на противовъзпалителни ефекти, какъвто е случаят с употребата на НСПВС, а по-скоро, че по-добро възстановяване на мускулите се случва по време на тренировка с използването на BCAA. Друго проучване потвърждава, че употребата на BCAA преди и след тренировка е ефективна и полезна.