Кардио тренировка за изгаряне на мазнини за сигурно отслабване
Ако искаме да се отървем от излишните килограми върху нас бързо и безопасно, най-доброто решение за кардио тренировка за изгаряне на мазнини. Няма значение обаче каква интензивност на кардио тренировките ще изберете, тъй като тя определя ефективността на изгарянето на мазнините.
В покой сърдечната ни честота варира от 65 до 75 в минута, колкото бие сърцето ни. Тази стойност обаче може да бъде повлияна от много неща, като пол, жените обикновено имат по-висок пулс, възраст или текущ психически статус. Като се вземе предвид нормалната сърдечна честота, a кардио тренировка за изгаряне на мазнини започваме с упражнения с ниска интензивност, тъй като те стимулират окисляването на мастните киселини по време на метаболизма, т.е. изгаряне на мазнини и по този начин загуба на тегло, в съответствие с принципа на дихателния коефициент.
Количеството кислород е от значение
С помощта на дихателния коефициент могат да се наблюдават промените в метаболизма както в покой, така и по време на кардио тренировка. Поради химическите разлики между мазнините, протеините и въглехидратите, за пълния им метаболизъм са необходими различни количества кислород. В резултат на това видът на окисления „изгорен“ „енергиен носител“ също влияе върху количеството произведен въглероден диоксид. НА честота на дишане така че резултатът, който показва съотношението на вдишвания кислород към издишаните въглехидрати, и показва колко ефективно е изгарянето на мазнини по време на тренировка. НА Медицински център Duke University изследването му също така подкрепя ефективността на кардио тренировките. Повече от двеста възрастни с наднормено тегло бяха включени в проучването и доброволците участваха в тренировки с тегло, кардио и тегло и кардио в продължение на осем месеца. В края на програмата кардио тренажорите са имали значително намаляване на мастните накладки и загуба на тегло, докато тренировките за изграждане на мускулна маса не водят до загуба на тегло и мазнини. Не е доказано, че смесените тренировки са по-ефективни от кардио тренировките.