Кардио тренировъчни съвети за оптимално изгаряне на мазнини SAT
Независимо дали скача въже, бягаща пътека или кростренажор - с подходяща кардио тренировка килограмите падат, защото тренировката подпомага изгарянето на мазнини особено ефективно. Съвети и упражнения за обучение тук, в ръководството за SAT.1.
Спорт и фитнес: Ние ви правим във форма!
Кардио тренировки: съвети за оптимално изгаряне на мазнини
Ето колко важни са сърдечно-съдовите упражнения за фитнеса
Кардио тренировката е ефективна сърдечно-съдова тренировка. Колкото по-висока е интензивността натоварването, толкова повече енергия изразходва тялото и толкова повече телесни мазнини могат да бъдат намалени. Но: сърдечната честота трябва да бъде не повече от 80 процента от максималната. 220 сърдечни удара в минута съответстват на максималната физическа активност на човек, съответно 80 процента от тях са 176. От това число трябва да се извади възрастта, за да се намери идеалният индивид Определете сърдечната честота. Повечето кардио машини във фитнеса могат да измерват сърдечната честота - така че можете редовно да проверявате интензивността на тренировката си.
Оптимално изгаряне на мазнини по време на кардио тренировка
Независимо дали скачате с въже в хола у дома или тренирате на кростренажора в студиото: Музиката улеснява фитнес тренировките обикновено. Най-добре е тук, ако приспособите музиката към интензивността на вашата кардио тренировка, т.е. не повече от 120 удара в минута за загряване и във фаза на охлаждане, ако наистина ускорите.
Също така е много важно да приемате достатъчно течности по време на сърдечно-съдови тренировки, тъй като ще се потите много. Ето едно правило: пийте поне половин литър в рамките на 45 минути кардио тренировка и за предпочитане изотонични напитки. Между другото, можете лесно да го направите сами: Смесете две трети вода, една трета от сока по ваш избор и щипка сол и вашата енергийна напитка е готова. Друг важен съвет в края: Не забравяйте да се разтегнете след загряване - това ще предотврати възпалените мускули.
Правилна тренировка за кардио упражнения: съвети за начинаещи
Както при всеки спорт, за кардио тренировките важи следното: Обърнете внимание на Изпълнявайте движения правилно, защото само тогава коремът, краката и седалището ще бъдат оптимално тренирани и изгарянето на мазнини ще бъде изкривено. Независимо дали на бягаща пътека, степер или велосипед: Избягвайте странични движения. Ръцете и краката се движат само напред и назад. На Бягаща пътека също е a изправената стойка е важна, правилната настройка на устройството за велоергометъра. Най-добре е треньорът да регулира правилната седнала позиция в студиото. И още един съвет за кростренажора: Въздържайте се от четене по време на тренировка, защото това обикновено води до тясна поза.
Правилната кардио програма
Така че обучението за издръжливост е наистина ефективно и мускулите са предизвикани, повечето от тях могат Кардио оборудване различни програми може да се зададе. Най-често срещаните включват изгаряне на мазнини, тренировки на върха на хълма и интервали. Съвет: Кростренажорите нямат различни режими за нищо. Използвайте ги последователно и тренирайте, например, два пъти седмично в режим „изгаряне на мазнини“, веднъж „интервал“, след това два пъти през следващата седмица „изгаряне на мазнини“ и веднъж в режим „хълм“ или незабавно редувайте спокойни и по-интензивни единици.
Бихте ли предпочели да тренирате у дома? Не е нужно да купувате кардио машина, за да направите това. Упражнения, включително план за обучение за дома тук, в ръководството SAT.1.