Кардио срещу вдигане на тежести

Кардиото изгаря повече калории по време на тренировка, но вдигането на тежести изгражда повече мускули, което увеличава RMR (Resting Metabolic Rate). Имам малко повече от час да тренирам всеки ден по време на обяд. Трябва ли да прекарвам времето си в повдигане, бягане или смес от двете? (ако трябва да направя микс, как трябва да изглежда този микс? напр. (10-20% кардио))

вдигане

Силовите тренировки и кардио осигуряват мощна комбинация за изгаряне на мазнини. Единственият проблем при силовите тренировки е, че те изгарят по-малко калории, отколкото бихте направили по време на кардио. Например, един час интензивна тренировка с тежести ще изгори между 270 и 450 калории, докато тренирате (в зависимост от теглото на теглото). Тичането с 6 mph в продължение на един час ще изгори близо 1000 калории (в зависимост от теглото ви). Другата разлика е, че когато тялото ви изгражда повече мускули, винаги изгаряте повече калории.

Ако правите програма за силова тренировка като Ripetoe's Starting Strength или Medhi's StrongLifts 5x5, вие тренирате 3 дни в седмицата. Всяка тренировка може да продължи до един час в зависимост от това колко почивка ви е необходима между сетовете. Ще загубите мазнини, но може би не толкова бързо, както ако сте включили кардио. ЗАБЕЛЕЖКА: Получавате кардио тренировка с вдигане на тежести.

В моята ситуация:

Стартирах програмата StrongLifts 5x5 преди 6 седмици и преминах от щангата към следните тежести:

  • Клек: 130 кг (всяка сесия)
  • Пейка: 85 lbs (само за една сесия)
  • Редове с щанга: 105 фунта (само за една сесия)
  • Режийни: 85 lbs (само сесия B)
  • Deadlift: 175 lbs (само сесия B)