Кардио срещу упражнения
от Албин 12 септември 2020 г., 13:10 ч.
Преди време на почти всички беше ясно това правенето на "кардио" беше най-добрият начин за изгаряне на калории и отслабване. Въпреки това упражненията за силова тренировка, в светлината на научните доказателства, изглеждат също толкова добри или по-добри.
Проблемът вече не се ограничава до калориен баланс. Метаболизмът се определя от сложен набор от физиологични явления Че сме започнали да разбираме какво науката ни казва за това?
Кардио упражнения срещу. силови упражнения
Преди да продължим, трябва да изясним неизбежен въпрос, По какво се различават кардио упражненията от тези, известни като силови упражнения? Въпреки че няма точна и точна дефиниция, с консенсус се разбира, че тези две основни групи упражнения съществуват.
Първата цел е да се произведе изгаряйте калории чрез повишен сърдечен ритъм при повече или по-малко продължителни упражнения: бягане, скачане на въже, скокове, рипинг, клякане ... Напротив, силовите упражнения са предназначени за развитие на мускулна маса. Това може да доведе до дефиниция или хиперплазия (поява на много развити мускули).
По "традиционен" начин, извън по-специализираните кръгове, се разбра, че кардио упражненията са по-подходящи за отслабване, докато силовите упражнения дори могат да ви накарат да качите поради по-голямото тегло на мускула. Това обаче не е толкова просто и освен това въпросът не трябва да се опростява до просто тегло или маса.
Работата върху здравословни навици има за цел да поддържа физическо състояние и параметри, осигуряващи благосъстояние. Не винаги върви ръка за ръка със загуба или напълняване и не бива да се ограничавате само с един от тези видове упражнения. Загубата на мазнини, която обикновено се свързва с по-здравословен метаболизъм, е свързана със способността на нашето тяло да го катаболизира. С други думи, тя трябва да бъде „активирана“, за да може тази тъкан да бъде лекувана.
Активирайте метаболизма?
Има хиляди рекламни твърдения, обещаващи да активират метаболизма с продукт, набор от упражнения или почти магически методи за това. Разбира се, активирането на метаболизма означава увеличаване на консумацията на калории от нашето тяло, с които избираме по-ефективно отслабване. Можете ли да активирате метаболизма? Всъщност да, но няма нищо общо с това, което обикновено се обещава.
Когато тялото ни се нуждае от много енергия, за да извърши дадена дейност, то автоматично задейства каскада от метаболитни сигнали. Те работят по „окован“ начин, сякаш е ефект на домино. Резултатът е, че метаболизмът всъщност се „активира“ и започва да консумира повече вещества (мазнини и въглехидрати, обикновено), за да произвежда повече енергия.
Този механизъм се регулира много точно и чрез различни действия, които действат върху експресията на гени, върху количеството вещества, върху инактивирането на ензимите ... и върху безброй други точки. Този регламент гарантира, че например няма да умрем изтощени от прекомерно физическо натоварване. Действа постепенно, а не ad hoc, така че е практически невъзможно да изискваме от тялото си точен, чист и контролиран разход на енергия.
Единственият начин да увеличите тази консумация е, разбира се, да повишите нивото на физическа активност. Плюс това мускулите са една от най-енергоемките тъкани и тук е същността на въпроса: аИмам повече мускули, тялото ни се нуждае от повече мазнини и въглехидрати, за да остане активно. С други думи, колкото повече мускули консумираме, толкова повече енергия консумираме (в килокалории).