Кардио след силова тренировка - трябва да обърнете внимание на тази Fitvolution
Правенето на кардио след силови тренировки е интересна опция за всеки, който иска да комбинира тренировки за сила и издръжливост. Ако вече се занимавате със спорт, защо просто не се задържите още половин час и веднага да не тренирате за издръжливост? Правя го сам редовно.
Все пак има няколко неща, които трябва да имате предвид, ако искате тренировките ви за сила и издръжливост да бъдат ефективни.
В тази статия искам да се спра с причините за тренировки за издръжливост след силова тренировка и на какво трябва да обърнете внимание, когато комбинирате тези две дисциплини в рамките на едно звено.
Защо кардио след силови тренировки?
От гледна точка на здравето, нищо не може да надмине комбинация от редовни силови и кардио тренировки. Също така, фитнес целите на повечето хора се постигат най-добре с комбинация от двете. Въпреки това, точно тази комбинация не винаги е толкова лесна. В крайна сметка всеки има само ограничен период от време.
Следователно има смисъл да направите комбинацията възможно най-директна. И така, защо да не направим още една кардио сесия веднага след силови тренировки?
Това ви дава огромно предимство във времето. Не е нужно да излизате отново. Също така не е нужно да отделяте повече време Загрявка и Успокой се да взема. Не е нужно да се преобличате отново, да се къпете и т.н. Всичко това спестява много време.
Освен това, разбира се, това е важен мотивационен фактор. Ако вече тренирате, ще ви бъде по-лесно да инвестирате малко повече време в кратка кардио тренировка. В края на краищата вече сте там, облечени и подгряти. Има този, от който се нуждаете мотивация значително по-малко, отколкото за независима единица за издръжливост. И особено в спортовете за издръжливост, някои са още по-трудни да се мотивират.
Освен това разхлаждането след тренировка така или иначе има смисъл. Вместо да правите стандартните 10 минути 30 минути, това наистина не е голям скок.
Аз самият съм страхотен оптимизатор на времето. Също така се опитвам да го направя възможно най-лесно, когато се боря с по-слабия си Аз. Ето защо редовно правя кардио след силови тренировки и по този начин на практика замествам (къса) независима единица за издръжливост. Аз също правя много по подобни причини Обучение по табата и използвайте други инструменти като Суперсетове, за да оптимизирам тренировките си.
За какво да внимавате, когато правите кардио след силови тренировки
Както можете да видите, има няколко аргумента в полза на това да правите кардио след силови тренировки. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид, ако искате да постигнете възможно най-добри резултати. Това се отнася както за вашата сила, така и за вашата Изграждане на мускули, както и за вашето представяне за издръжливост. Разбира се, никога не трябва да пренебрегвате най-доброто за вашето здраве.
Поставете приоритети
Ако искате да комбинирате кардио тренировка със силова тренировка, важно е да си изясните къде са вашите приоритети. Предпочитате ли да правите кардио след силови тренировки като добавка към силовите си тренировки или всъщност правите силовите си тренировки като полезно допълнение към вашия спорт за издръжливост? В зависимост от това трябва да изготвите целия си план за обучение.
Ако приоритетът ви е ясно върху силовите тренировки, редовните кардио тренировки след силови тренировки могат да бъдат достатъчни от гледна точка на баланса и здравето. Другата крайност би бил чистокръвният състезател по издръжливост, който трябва да прави силови тренировки поне два пъти седмично като допълнение към своя спорт за издръжливост.
Лично аз в момента правя 4 единици за силова тренировка на седмица. Правя около 30 минути кардио след две от тези единици. Също така планирам един или два собствени тренировъчни дни на седмица.
Не правете твърде дълго
Ако направите кардио уред непосредствено след силова тренировка, това означава допълнителен оксидативен стрес за вашите мускули. Той също така измества времето, когато попълвате енергийните си запаси с храна и/или протеинов шейк след силови тренировки. Така че отлагате „стартирането с удар“ на регенерацията на мускулите си, които са били стресирани в силовите тренировки.
При 20 минути до час кардио след силова тренировка този ефект е незначителен. Ако обаче правите 1,5 часа силова тренировка и след това бягате още 2 часа, това ще има осезаем ефект върху напредъка ви.
Не бъдете прекалено интензивни
Кардио тренировките след силата също не трябва да бъдат прекалено интензивни. Ясно трябва да го виждате като допълнение към вашата силова тренировка, която е.
Поради предварителното натоварване нещо като основно обучение за издръжливост е особено подходящо. По-добре е да правите праговото си обучение в отделен тренировъчен ден. Със сигурност можете да правите интервали (или HIIT), но не трябва да са толкова дълги.
Заключение за кардио след силови тренировки
Може да има смисъл, ваш Кардио тренировки директно след вашия Силова тренировка близо. Трябва обаче да сте наясно с приоритетите си, за да можете да решите дали (само) това е достатъчно за вас или имате нужда от допълнителни кардио единици.
Освен това не трябва да тренирате издръжливостта си твърде дълго или твърде интензивно, ако вече сте имали усилени силови тренировки зад гърба си.
Ако се придържате към тези точки, тогава наистина няма нищо лошо да комбинирате тренировките си за сила и издръжливост по този начин.
Успех със силовите и кардио тренировки
И не забравяйте: вашата фитнес е вашето здраве!