Кардио ще загубя ли мускулите си; FitnessLogik
Това е факт. Да изглеждаш секси, когато си в костюм на Адам, изисква да си суха. Абс са като афродизиаците на мъжете. За съжаление никой не харесва целулита. Това е така. И така, как губите корема си? Един от отговорите, който веднага идва на ум за много хора, е: правенето на „кардио“. Това е добре, точно за това ще говорим в тази статия: най-ефективната кардио програма за провеждане на добра рекомпозиция на тялото, тоест за непосветените, за натрупване на мускули и загуба накрая любовните си дръжки.
Повечето статии по тази тема се фокусират върху плюсовете и минусите на традиционното кардио, например като част от аеробни или нискоинтензивни сърдечно-съдови упражнения (LISS), в сравнение с интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Така че днес ще избегна да повтарям това, което вероятно вече знаете. Това, което ще направя обаче, е да взема по-елементарен подход към темата и да ви обясня защо просто може би не трябва да правите кардио, за начало ...
Кардио за изгаряне на мазнини
Вероятно правите кардио, защото изгаря мазнините. Много проучвания излизат с доста вълнуващи числа за окисляване на мазнини и други метаболитни промени, но това обикновено са краткосрочни мерки и особено относителни числа. В абсолютно изражение действителното количество мазнини, които се окисляват по време на тренировка, е минимално. Тук говорим само за няколко грама мазнини, а общото количество мазнини в грамове обикновено е по-близо до едноцифрено число, отколкото до трицифрено число.
Плюс това, както показа Алън Арагон в своята поредица „Митове за микроскоп“, правенето на кардио на гладно или в скандалната „зона за изгаряне на мазнини“ също не помага. Всъщност често е контрапродуктивно. Всъщност в края на деня загубата на тегло винаги се определя от енергийния баланс. Кардиото не може да променя законите на термодинамиката. Без значение колко кардио правите, ако използвате повече енергия, отколкото изгаряте, няма да отслабнете. Кардиото изгаря калориите и ефектите му върху загубата на мазнини са възможни само дотолкова, доколкото те допринасят за енергиен дефицит във вашата диета. В съответствие с тези разсъждения, проучванията показват, че не е по-ефективно да се изгарят допълнителни калории с аеробни упражнения, отколкото просто да се консумира по-малко: загубата на тегло и загубата на мазнини са еднакви [2].
Но изчакайте малко, кардиото, особено HIIT, не стимулира ли метаболизма? Да, но противно на това, което някои по-стари изследвания изглежда показаха, увеличаването на метаболизма след сесия (наречена EPOC, за излишна консумация на кислород след тренировка или прекомерна консумация на кислород след тренировка на френски), дори за сесиите на най- badass cardio, трае само 3 до 24 часа и представлява само 6 до 15% от общите нетни разходи за кислород на вашата тренировка.
Добре, така че кардиото, независимо от модалността и интензивността, не е чудодейно изгаряне на мазнини, но все пак допринася за енергийния дефицит и в дългосрочен план непременно ще доведе до по-голяма загуба на мазнини, дори и да не е бързо решение? Напълно съгласни сме? Тогава обаче какъв е проблемът ?