Кардио преди или след тренировка с тежести; Дани, личният треньор

В предишната глава обсъдихме, че тренировките с тежести са в основата на всяка диета и кардиото е предназначено да я допълва. По време на кардио тренировки преди всичко използвате въглехидрати като гориво, точно както при тренировки с тежести. Ако изтощите или поне намалите запасите от въглехидрати в тялото си, преди да започнете да тренирате за съпротива, ще се лишите от енергия от тренировките с тежести. При начинаещите гаденето и неразположението често се свързват с нервност.

преди

Но има ли смисъл да правите кардио в същия ден, както да укрепвате?

Ако тренировките с тежести и последващата дължина и интензивност на кардиото са подходящи, да. Силова тренировка с подходяща интензивност не продължава повече от 1 час. Ако тренирате 1,5-2 часа, не сте достатъчно интензивни.