Кардио преди или след силови тренировки

Съдържанието на статията:

Изследвания на въздействието
- Горната част на тялото
- Крака
Предимства преди тренировка за сила
Предимства след силови тренировки
Преди или след силова тренировка?

Необходимостта от аеробна активност за спортисти вече е установена и всеки бодибилдър трябва да има място за кардио в тренировъчната си програма. Но сега избухна друг спор за това кога да се прави кардио: в началото или в края на тренировката? Разбира се, въпросът е уместен и съвсем правилен. Ефективността на тренировките е много важен показател и тъй като необходимостта от кардио е научно доказана, е необходимо да се разбере по кое време от натоварвания от този тип може да се получи по-голям ефект.

Сега има два лагера, представители на единия са уверени в необходимостта да се използва аеробна активност преди началото на силовите тренировки, а спортистите, влизащи във втория, използват кардио на последния етап от тренировката. За да разберете напълно този проблем, ще трябва да се обърнете към изследванията.

Изследване на ефектите от кардиото

По време на експеримента се използваха непрекъснати и интервални кардио упражнения (бягане на 5 километра), както и анаеробни тренировки (преса за крака и лежанка). Имаше общо четири тестови сесии. Първите два използваха продължително бягане на разстояние от 5 километра, както и анаеробни товари с максимално тегло и тегло от 80 процента от работника.

Също така, в останалите две сесии бяха използвани интервални кардио натоварвания под формата на бягане на разстояние 5 километра със съотношение работа към почивка 1: 1. Анаеробното обучение беше подобно на първите две сесии.

Горна част на тялото и кардио

Нито един от тестовете не показва намаляване на показателите за издръжливост и сила на мускулите на горния багажник след кардио.

Крака и кардио

Интервалните кардио тренировки значително намаляват резултатите за издръжливост на мускулите на краката, но не влияят върху тяхната сила. На свой ред, непрекъснатите аеробни упражнения не засягат нито показателите за сила и издръжливост.

По този начин може да се твърди, че непрекъснатото кардио не засяга мускулите на краката и горната част на тялото. Но когато правите интервални кардио упражнения, едни и същи двигателни единици участват в работата, като по този начин причиняват натрупването на голям брой метаболити.