Кардио на празен стомах или не MYPROTEIN ™
Адам Норберт
Редактор и квалифициран личен треньор/Публикувано:
Споделяне на страници
С наближаването на състезателните сезони както през пролетта, така и през есента, можете редовно да виждате в залата рано сутринта, призори, ездачи, които сутрин изпълняват кардио на гладно. Те се търкалят уморено и слабо, тъпчат, вървят или просто тичат. Долу шапки пред призванието и силата на волята им, но неволно възниква въпросът дали това е необходимо.?
Какво е кардио на гладно? Е, нищо не става, когато ставаме сутрин и без да ядем нищо, влизаме в стаята и се качваме на една от кардио машините за около. 40-60 минути.
Защо някой прави кардио на гладно?
Теорията зад него е следната: последното ни хранене беше вечерта, преди лягане. Повишените нива на инсулин след хранене възпрепятстват мобилизирането на мастните запаси и изгарянето на мастни киселини. При здрав човек обаче нивата на инсулин се връщат до нивата преди хранене в рамките на 2 часа и приемът на храна се съхранява. Вечерта, след 2-3 часа, телата ни ще достигнат магазините ни - въглехидратите и мазнините, които се намират тук, ще покрият енергийните ни нужди до следващото хранене. По-голямата част от тялото ни (с изключение на мозъка) в покой предпочита мастните киселини като източник на енергия. Така сутрин, когато станем, сме в режим на изгаряне на мазнини. Ако отидем да тренираме (особено кардио), тогава повечето калории, изгорени по време на кардио, ще бъдат покрити от мазнини от тялото ни. Така че предположението е, че правенето на кардио на гладно ще изгаря повече мазнини - и ако правим това в продължение на седмици, общата разлика ще бъде грандиозна.
Източници на енергия по време на обучение
За да решим дали това наистина е така, нека започнем с основите, т.е. дали изобщо използваме мастни киселини по време на тренировки като енергиен източник.?
Отговорът е такъв Да - но това е последвано от голямо "НО”. Това е така, защото разграждането на мазнините (свободната мастна киселина се отделя в мастната тъкан, достига до мускулите с кръвния поток, навлиза в мускулите там, навлиза в митохондриите, където е достатъчно и т.н.) е трудоемък процес. С увеличаването на интензивността на нашите тренировки, енергийните ни нужди се увеличават - трябва да произвеждаме енергия по-бързо и по-бързо. След известно време това темпо надвишава възможното темпо на възстановяване на енергията от мазнини - и тогава мускулите преминават към изгаряне на въглехидрати в непосредствена близост (запаси от гликоген). Другото е, че ви е необходим кислород, за да изгаряте мазнините. Така че от самото начало ще използваме мазнини само за тренировки, където се извършва аеробна мускулна работа - така че вдигане на тежести, спринт и т.н. уволнен. Добре, но ние сме кардио, което е аеробно, там ще изгаряме мазнини, нали? Е, да, някои.