Кардио или сила, която е по-добра за отслабване - тренировка сряда Foodspring Magazine - САЩ
Тренировката за издръжливост изгаря повече калории. Силовите тренировки увеличават базалния ви метаболизъм. Какво е по-добре за отслабване? Защо да не комбинирате и двете?
Формула за отслабване: по този начин отслабвате
Отслабвате, когато си По-висока консумация на калории е от твоя Прием на калории. Вие регулирате приема на калории чрез вашата диета. Важно е да имате балансирана, разнообразна и богата на протеини диета. За да отслабнете здравословно е достатъчно умерен калориен дефицит от 300 до макс. 500 ккал.
Нашият съвет: Искате ли да научите повече? Отсега нататък следвайте нашия подкаст Fitness Flash на Spotify.
Можете да увеличите консумацията на калории чрез тренировки и повече физическа активност в ежедневието. Кардио или сила? Някои се кълнат в кардио тренировки, други в силови тренировки.
Отслабнете с кардио тренировки
Кардио тренировките могат да бъдат истински Убиец на калории бъда. Колко калории изгаряте зависи от телесното ви тегло и интензивността на тренировките.
Най-известните спортове за издръжливост са Джогинг, колоездене, ходене и плувам. Във фитнеса издръжливостта се основава главно на Кростренажор, велоергометър, бягаща пътека, гребен ергометър или на Стъпка обучен.
Ниска до средна интензивност на тренировката - непрекъснат метод
The Изгаряне на мазнините сърдечен ритъм: Упражнявайте поне 20 минути с пулс от 110-130 удара/мин. Енергията се осигурява главно от мазнини. Консумацията на калории не е толкова висока, колкото при интервалния метод.
Висока интензивност на тренировката: интервален метод
Един от вашите Консумация на калории да се оптимизиране, това ли е Интервално обучение. Тук се редуват фази с висока интензивност и фази на възстановяване. Редувайки интензивни упражнения и възстановяване, тялото ви изгаря калории дори след тренировката. Тук се говори за Ефект след изгаряне.
15 минути са достатъчни, за да получите своя метаболизъм на турне доведе до. Продължителността на отделните фази зависи от вашето ниво на фитнес.
Съвет на редактора: Нашата статия ще ви разкаже всичко, което трябва да знаете за интервалните тренировки по време на бягане.
Кардио ви прави слаби?
Много жени се опитват да постигнат мечтаното тегло с тренировка за издръжливост. Който се опитва да отслабне само чрез тренировки за издръжливост, губи също негова Мускулатура. Резултатът: Изглеждате тънък, но имате всичко Изгубени криви и твоят Тялото се чувства меко в. Ти ще Кльощава мазнина.
най-важното накратко
Можете бързо да отслабнете много с кардио.
Колкото по-интензивно тренирате, толкова повече изгаряте.
Интервалният метод изгаря повече калории от непрекъснатия метод.
Чрез чиста тренировка за издръжливост губите мускули, ставате слаби.
Отслабнете със силови тренировки
Изграждане на мускули за отслабване? На пръв поглед силовите тренировки не изглеждат подходящи за отслабване. Особено след като тренировката с тежести не изгаря толкова калории, колкото напр. обиколка на бягащата пътека.
Мускулите обаче са истински горелки за калории. Някога повече мускули имате, толкова по-висок е вашият базален метаболизъм. Можеш Яж повече, без да наддава. Това улеснява отслабването.
Мускулите дават на тялото ви такъв хубава форма. Укрепвате съединителната тъкан и тонизирате тялото си.
най-важното накратко
Силовите тренировки тонизират и оформят тялото ви.
Повече мускули изгарят повече мазнини.
Можете да ядете повече и пак да отслабвате.
Комбинирайте правилно кардио и силови тренировки: какво е на първо място?
Препоръчително е да не тренирате и двете тренировки една след друга. Вашите резултати ще бъдат по-добри, когато тялото ви има време да се възстанови.
Нямате достатъчно време за отделни силови и кардио тренировки на седмица? Правилният ред зависи от вашия Тренировъчен фокус и това, което ви доставя повече радост.
Препоръчваме ви Силови тренировки преди кардио близо. Когато вдигате големи тежести, вие сте по-фокусирани и ефективни, когато си Енергиен запас все още са пълни. Вие намалявате своето риск от нараняване.
След силова тренировка можете да правите умерена тренировка за издръжливост. Вашият Енергиен запас вече са изпразнени. Вашето тяло сега отива към вашето Мастни резерви.
Тренирайте кардио и сила за 20 минути? Опитайте един HIIT тренировка. Разделяте силовата тренировка на интервали. Вие адаптирате упражненията и времето за почивка към вашето ниво на фитнес. Кратките времена за почивка ще тренират вашата издръжливост. Изберете упражнения, които можете да правите уверено, за да избегнете грешки.
най-важното накратко
Първо силова тренировка, после издръжливост.
С тренировка HIIT тренирате едновременно сила и издръжливост
Нашият съвет: Защитете мускулите си! Осигурете им достатъчно протеин. Нашият суроватъчен протеин поддържа мускулите ви с 24 грама протеин на шейк.