Кардио или мускул за отслабване Физическа трансформация
Добре дошли във Физическата трансформация! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга, която обяснява как да отслабнете просто и устойчиво, кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Добре дошли отново във Физическата трансформация! Тъй като не за първи път идвате тук, несъмнено ще искате да прочетете моята книга, която ви обяснява как просто и трайно да отслабнете, кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Подкаст: Игра в нов прозорец | Изтегляне (Продължителност: 10:37 - 11,1 MB)
Ако ви попитам за какво е най-доброто занимание губят мазнини, има голям шанс да ми отговорите "Ба, това е кардио тренировка очевидно ”. Това е идеята, която се появява най-често, ние се асоциираме през цялото време кардио и отслабване. Но кардио дейности като мотор или бягане например наистина ли са по-ефективни от културизъм за отслабване всичко в запазване на мускулната маса ? В тази статия ще видим за коя физическа активност да предпочитаме имат красива фигура, добре нарисувана.
В тази статия говоря само за връзката между кардио и отслабване. Ако целта ви е да подобрите своя отборни спортове или вашият боен спорт например подобрете вашия сърдечна система чрез кардио може да бъде от полза, но е извън обхвата на анализа на тази статия.
Ако не обичате да четете, тази статия се предлага и в аудио версия 😉 Щракнете върху „Пусни“, за да я прослушате, или щракнете тук, за да я изтеглите
Съдържание
Загуба на тегло как работи ?
За да можете да избирате между тренировки за кардио или тежести за отслабване, вече трябва да разберем механизмите, които позволяват губят мастна тъкан това ще рече дебел. Вече обсъдих това подробно в статията " Сушене: пълното ръководство »Но тъй като съм добър, ще ви дам кратко обобщение.
Тялото при енергийна нужда да работи и мерната единица за енергия е калории. Следователно е необходимо да донесете определен брой калории за да може тялото ви да ги използва, за да функционира. Но какво се случва, когато вие яжте твърде много калории във връзка с вашите нужди? Знам, че знаете отговора, съхранявате тази излишна калория под формата на мастна маса, и да, тъжно е. Така че логично за губят мазнини трябва да направите обратното, тоест консумират по-малко калории свързано с изгорени калории. За това имате две решения, намалете енергийния си прием и или увеличете разходите си за калории.
Разбира се, не е толкова просто, трябва да оптимизирате и своя принос макронутриенти и микроелементи но няма да навлизам в подробности за храненето тук. Ако искате повече подробности за отслабване можете да изтеглите безплатна електронна книга „отслабнете и се изтеглете“ в долната част на страницата или в раздела „Бонус“
The отслабване следователно идва от a калориен дефицит и в крайна сметка няма значение как го получавате, дали е чрез джогинг, на бодибилдинг или просто от a нискокалорична диета. Това показа изследването „Загубата на мазнини зависи само от енергиен дефицит, независимо от метода за отслабване“. Изследването сравнява две групи жени със същите общо калории и същото калориен дефицит. Първата група създаде този дефицит само отхрана докато втората група комбинирана диета и упражнения. Резултатът показва, че няма значителна разлика между двете групи по отношение на отслабване.
Що се отнася до кардио на гладно, мотивите остават същите, няма предимство пред калориен дефицит.
За изгаряне на калории: кардио или тренировка с тежести ?
Дори ако тойфизическа дейност не е необходимо за отслабване тъй като зависи само от калориен дефицит, за да не отиде твърде ниско на ниво калории, може да е интересно да добавете спорт за изгаряне на калории и увеличаване на дефицита. Наистина, намалете калориите твърде драстично може да има обратен ефект. The чувство на глад може да е твърде голям и да направи дефицита несъстоятелен, но съществува и риск от един от недостатъци на няколко микроелементи и макронутриенти.