Провеждане през 9-ия месец (!) Интервю с майка маратон
Florina работи във фармацевтичната област като монитор на клинични изпитвания. Засега нищо необичайно. В началото на декември Флорина пробяга 4 километра, а няколко часа по-късно роди момиченце (напълно нормално), след бременност, при която ‘отметна’ над 1500 километра и участва в маратони. И ако това не беше достатъчно, Флорина възобнови работата си само няколко дни след раждането. „Тази жена не е здрава!“ - бихме се изкушили да кажем (всъщност вероятно повече от „изкушени“ ...). Но преди да направим заключения, основани на предразсъдъци и страхове, нека разберем от нея как стоят нещата ...
Флорина, как и кога започна да бягаш? …и защо?
През юли 2016 г. разбрах за програмата на Андрей Росу, посветена на бегачите 😊, а през август 2016 г. бях записан в „42kRosu - от дивана до маратона за 4 месеца“. Защо? Защото ми липсваше нещо. През цялото време флиртувах със спорта и знам, че исках да разширя границите си. До записването в тренировъчната програма на Андрей, най-дългата "дистанция", която бягах, беше около 8 километра (и много тежко). Мислех, че мога да направя повече и по-добре. Очевидно бях прав. А бягането ми помогна да заздравя много рани! Благодарен съм за всичко, което тичането донесе в живота ми ...
Колко полумаратона/маратона/ултрамаратона сте изминали досега?
От август 2016 г. и досега бях на ултрамаратон, 7 маратона и полумаратон, бих казал ... без брой 😊 Не ги взех предвид - имаше много официални и неофициални състезания. Любимите ми си остават планините, въпреки че са много по-трудни. Но планината е планината 😊 !
Не съм на първото си раждане, имам друго момче Калин - скоро ще навърши 6 години. Но за разлика от първата бременност, при която се срещах само с лекари, които ми препоръчаха да се откажа от спорта (по това време преподавах класове по аеробика и бях много активен), сега Имах късмет и да срещна лекари, които препоръчваха движение (особено заради моите наследствени проблеми с тромбофилия). Ако моят гинеколог не беше в съгласието ми, най-вероятно щях да го променя 😊 ...
Как се е развило вашето темпо на бягане?
Когато започнах да бягам, през август 2016 г., бягах с темп 6-7 мин./Км. Завърших първия си маратон, на MIB 2016, за 4 часа и 56 минути. По-късно времето се подобри, не е изненадващо, но за бегач аматьор, с дете и много ограничено време да прави всичко, което иска, мисля, че беше доста добро. И преди съм карал маратони, най-доброто ми време е 4 часа и 6 минути. На полумаратона моят PB е 1h 45m (тази година имах план да подобря времето за полумаратона, но бременността ме накара да отложа момента ...). На по-къси разстояния също бягаме с 4:40 м/км, може би дори по-бързо ... но не помня какво е what .
Колко време бягахте, когато разбрахте, че сте бременна?
Тичаме около 50-60 км на седмица. Имаше някои периоди, в които надвишавах 300 км на месец, други, в които оставах около 200 км.
Какви бяха първите ви мисли за бягане, когато разбрахте, че сте бременна?
Трябва да призная, бях притеснен. Вече знаехме от първата бременност какви са „съветите“ на лекарите. Като цяло - като скоба за бъдещи майки - лекарите казват на пациентите това, което искат да чуят 😊. Всичко, свързано с бременността и раждането, също се влияе от отношението на бъдещата майка. Така че мисля, че помага да запазите своето мнение. Очевидно е, че ако има реални медицински проблеми, трябва да вземем предвид препоръките. Но ако няма проблеми, не ги измисляйте ...
Каква подходяща информация (която по-късно беше потвърдена) намерихте в мрежата (или в други източници) за спорта по време на бременност?
Влязох в интернет, без да съм напълно убеден, че ще намеря твърде много аргументи „за“. Но Намерих изследвания и статии за известни бегачи, които продължиха да бягат по време на бременност. Имаше параграф, който много ме мотивира и съм много щастлива, че попаднах на него в началото на бременността:
„11% до 22% (Ammon Avalos, 2012) от всички признати бременности завършват със спонтанен аборт. По някое време жените, които тичат, ходят, вдигат тежести, ядат сирене, оставят кученце да седне в скута им или носят ярко лилави шалове, ще имат спонтанен аборт и ще обвинят себе си и всичко, което току-що са направили за спонтанен аборт По същия начин се случват усложнения при бременност и за жените, които бягат, те (или някой друг) ще обвиняват бягането, ако се развият усложнения. Като се има предвид, че ако жените останат заседнали, въпреки известните рискове от липса на упражнения за майката и бебето, те са по-малко склонни да бъдат обвинявани или да се самообвиняват. [Бележка на автора: Процентът на спонтанните аборти варира в зависимост от възрастовата група и изследваната популация, като жените на възраст над 35 години изпитват най-висок процент.] "
Всяка задача е различна. Но какви предимства и проблеми имате поради/заради бягането?
Бих могъл да кажа, че бягането - с всичко, с което идва - помага много на мама. В моя случай нямаше напрегнати моменти, нервни сривове, моменти на внезапен плач - всички те бяха често срещани (включително от мен по време на първата бременност, тъй като бях малко статичен). Бях много щастлив, много пъти бях този, който повдигна духа на хората около мен. Бях много подвижен и пъргав 😊. Ionut, моят партньор, много пъти ми казваше, че мнението му за бременните жени се е променило много. Вероятно не само негова, но те остават според мен - жените могат да променят възгледа си за бременността. Необходимо е само малко смелост!
Упражненията по време на бременност също помагат при раждането. Родих без епидурална болест, без прилагането на каквото и да е вещество, което би могло да повлияе на естествения ход на раждането, и да се върна след раждането ... не повече дни (веднага 😊).
Ако някои цифри помагат, аз съм на 35 години и половина, теглото преди бременността беше някъде между 55-56 кг (аз съм 168 см) и наддадох около 12 кг по време на бременност (с много задържане на вода). На 8 дни след раждането тежах 58,5 кг и съм в непрекъснат процес на възстановяване.
Как сте тренирали по време на бременност?
С постоянство 😊 . Изтичах два маратона по време на бременност (Пясъчен маратон и тичане на Пепеляшка) и много други състезания, предимно планински. Нямах конкретен план, но знаех, че искам да се кандидатирам. Слушах тялото си всеки път, ако се чувствах уморен, не излизах да бягам (споменавам и факта, че единствената ми възможност да бягам беше сутринта, в 5 часа трябваше да изляза през вратата, за да започна да бягам, така че Събудих се около 4.30).
Какво казаха хората около вас (семейство, колеги, приятели и т.н.) за вашето решение да се кандидатирате по време на бременност? Но лекарите?
Хората около мен, почти изцяло, казваха, че съм луд. Майко, през последната седмица преди да родя: „не си здрава! Къде отиваш. Не виждаш ли какъв голям корем имаш? Вижте, внимавайте къде раждате! ” Хората са много неохотни, когато става въпрос за бременна жена - както казах по-рано, визията за бременност и бременни жени е „едно и също”. Жената трябва да бъде спокойна, да прави възможно най-малко неща ... Не мога да опиша с думи какво е било отношението на хората на улицата, когато са ме виждали да бягам. Успех със слушалките, защото по този начин не ги чувах - виждах само как ме погледна с краището на окото.
Лекарите, изненадващо, ме насърчиха. Хематологът, който ме проследи през цялата бременност, ми каза още от самото начало да избягвам заседналия начин на живот, да не напълнявам твърде много. Казах му, че бягам и той ми каза, че е добре (не му казах колко бягам, това е втората част ... 😊).
Какво беше най-голямото предизвикателство като бегач по време на бременност?
За да видя как намалява скоростта и да осъзная, че не мога да направя нищо по въпроса. Позволете ми да се примиря с идеята, че през този период би било добре да се откажа от часовника, ритъма ... и от всички други понятия, познати на всеки бегач. Настаних се доста бързо. Разбрах, че всъщност най-важното е да останем активни, да тичаме, да предизвикваме това състояние на благополучие, което идва след бягане и не на последно място, да мислим за бебетата.
За темпото на бягане, как се е развил по време на бременност?
Мирът постепенно утихна. През 5-тия месец тичаме, все още, с темпо 5: 30-6 мин/км. Ionut ми каза, че вероятно ще тичам в 7-ия месец със 7 min/km, в 8-ия месец с 8 min/km и в 9-ия месец с 9 min/km ... което ми се стори наистина драматично. Не стигнах там. Паднах до 7 мин/км, но с почивки през последната четвърт и особено през последния месец - когато коремът вече беше доста голям и създава известен дискомфорт.
Какви други физически дейности сте правили по време на бременност (ходене, гимнастика и др.)?
Ходех много, когато не можех да тичам. Направих и стречинг - доколкото е възможно. Пътувах в планината. През август (през 5-6 месеца от бременността) изкачих връх Негойу, връх Леспези и направих много други походи на над 2000 метра.
Колко време преди раждането сте имали последните писти (и на какви разстояния/продължителност)?
Последното бягане беше сутринта на деня, в който се родих. Тичах около 4 км. Последното състезание, в което участвах, беше Трансмаратонът, полумаратонът. Тогава бях бременна в 7-ми месец. След Трансмаратона намалих разстоянието, но през последните две седмици преди раждането излизах всеки ден да бягам. Това е така, защото наличното време ми позволяваше да отида в медицински отпуск. ... И карах до рождения си ден.
Какви са здравните параметри на детето (получена оценка, мнение на лекари и др.)?
Бебето се роди с 2640 г, 49 см, оценка APGAR 10. Като момиче очаквах да е по-малко, но еволюцията й е много добра, кърми се естествено и тежи много добре.
Кога възобновихте обучението и какви са целите ви тази година (бягане)?
Първото бягане беше на ден 5 след раждането. Реших за начало да увелича силата на звука, да не гледам (прекалено) на скоростта, да се възстановя възможно най-добре и възможно най-бързо (ако е възможно). Не си поставям много цели, ще видя как ще се развивам и си ги поставям по пътя. Имам сигурен: ултрамаратон през септември в Трансмаратон, на Трансфагарасан. И мисля, че ще тичам с джуджето до полумаратона в Букурещ, където ще позволя на партньора си, Йонут, да създаде ПБ, за да се убеди в това, което може ...
И първото ми състезание през 2019 г. ще бъде Gerar 😊. Ще се видим там!
Какви са основните препоръки, които имате за бъдещи майки, които искат да тичат по време на бременност?
Ако няма реални медицински проблеми и ако те искат, продължете! Да слушат тялото си, да тичат, когато се чувстват добре, да не правят тежка самокритика, ако един ден са „прескочили“ тренировките. За да останете активни с усмивка на лице. Да осъзнаят, че бременността е временна и те ще се възстановят, но помага да се знае, че могат да направят този отминаващ период много красив период ...
Поздравления, Флорина! ... И още толкова красиви писти с любимите си хора! 😊