Кардио или муакулация за отслабване Отслабване - FORUM Forme; усилвател; Спорт - Доктисимо
Добро утро на всички ! Знам, че за да отслабнете, трябва да се храните добре.
Но спортът също може да помогне, затова се записах на закрито и плащам на треньор, който ми направи тренировъчна програма. Казах му, че основната ми цел е да отслабна много и той ми направи програма, но няма много Cardio!
Програмата е направена за 3 дни в седмицата, така че да се сменям и всеки ден имам само 10 минути кардио (елиптичен един ден и гребане други два дни) в началото, а останалото е с машини за тежести, за глутеусите, упражнения на топка или корем и тежести. Мислите ли, че ще отслабна много по този начин?
Моят братовчед, в друга фитнес зала, ние му казахме, че за да отслабнете, трябва да правите много кардио, но аз едва ли ми даде.
Тогава той ми каза, че за да сваля 20 кг ще ми трябват 2 години. (Висок съм 1,54 м и тежа 82 кг)
Моля, не цитирайте повече съобщенията ми
Аз 27 години Той 31 години
от 21.05.2016 г. (връзка на разстояние_300 км)
Присъединих се към mister @algernon на 21.06.2017
Живеем заедно от 26.12.2017
Останете на слънце 01/11 ноември 2019
Останете в Centerparcs Bois aux daims 15.12.20/18.12.20
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Подобни теми
повече кардио тренировки или тежести за отслабване
отслабнете след 45 години (жена)
Кардио 3 часа на ден
Тук MOTIVATION MONTRE CardiO
Кардиото наистина ви кара да отслабвате ?
търси ефективна кардио програма
Добър вечер,
Основният лост за отслабване е диетата. Без значение какъв спорт сте избрали, ако се храните лошо, няма да отслабнете, но вече сте го знаели
Тогава вашият треньор е прав, невъзможно е да се насочите към определено място и си струва да отделите време за отслабване. Бързата загуба на първо място означава загуба на вода, мускули и малко мазнини. Загубата на мускули по време на диета е един от факторите на йойо ефекта, ако загубим мускули, тялото изразходва по-малко калории (в сравнение с преди диетата) и тъй като в края възобновяваме нормалното си хранене, напълняваме поради излишните калории . Резултат, по-малко мускули и още повече мазнини, ние влошаваме ситуацията.
Правенето на тренировки с тежести ви позволява да запазите мускулната си маса (и да изкопаете красив силует, това е страхотно), харчите по-малко (в сравнение с кардиото) по време на тренировка, но увеличавате основния метаболизъм в следващите часове и следователно изгаряме повече калории упражнение. Това, че не можете да почувствате как сърцето ви работи, не означава, че няма ефект.
Кардиото, което практикуваме за безкрайно време, с бавно темпо, изгаря калории по това време, но в дългосрочен план ние стресираме тялото си, което произвежда кортизон, и губим мускулна маса. Фундаменталната издръжливост е от полза, когато възобновите спортна дейност, за да намалите сърдечната честота (чрез увеличаване на обема на сърцето), да подобрите кръвообращението си и т.н., но за да отслабнете, не е най-добрата стратегия за приемане.