Кардио или културизъм за отслабване
Хората, които искат да отслабнат, често си задават въпроса дали да практикуват тренировки с тежести или кардио, за да стигнат до там.
Но преди да стигнем до това, е напълно основателно да зададем следния въпрос:
Как да отслабнете ?
Въпреки че на практика за мнозинството изглежда много трудно да се постигне, отслабването е просто математическо уравнение. Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
И обратно, ако искате да напълнеете, трябва да ядете повече калории, отколкото изгаряте.
Пример: човек, който иска да отслабне и който консумира 1800 калории на ден, трябва да изгори 2300. 500-те калории относително ще направят разлика в средносрочен/дългосрочен план ...
Тази математическа формула обаче зависи от други фактори, включително метаболизма, който варира от човек на човек в зависимост от възрастта, пола, типа на тялото и т.н.
Човек с бързият метаболизъм има проблеми с напълняването докато човек с бавен метаболизъм наддават доста лесно и има проблеми със отслабването.
Оттук и значението на практикуването на спорт в мокри костюми с балансирана диета за да се постигне това.
Така че тренировка с тежести или кардио за отслабване ?
Силовите тренировки сами, когато сте с наднормено тегло, в началото могат да деморализират, защото тренировките с тежести не изгарят достатъчно калорииs, поне за някой, който изпитва остра нужда от него. Докато кардиото е наистина смъртоносното оръжие срещу мазнините и най-добрия ви шанс за отслабване.
От друга страна, отслабнете, докато правите кардио сам по себе си, може да не ви даде вида, който очаквате. Чрез практикуването на кардио само, ние също губим мускули.
Какво да правя ?
Идеалното би било да комбинирайте между двете или редувайте в програмата си за седмицата между кардио и тренировки с тежести.
В случай, че решите направете тренировка с тежести и кардио в същия ден, по-добре би било да започнете с тренировки с тежести, за да бъде в по-добра форма, по-фокусирани, имат повече енергия и също така намаляват риска от нараняване.
Когато свършите с енергия, можете завършете с кардио, като контролирате интензивността. Вашето тяло вече е изпразнено от енергия, то ще черпи от натрупаните мазнини и по този начин можете ефективно да отслабнете.
Важно е обаче да се възстановите добре и да хидратирате добре след такава интензивна сесия.
Ползите от културизма за отслабване:
- Силовите тренировки тонизират тялото
- Това дава по-добра фигура
- Можете да наддавате, без да ставате по-големи (мускулите тежат по-тежко от мазнините, може да наддадете на килограм или два на кантара, но тялото ви ще изглежда по-добре)
- Силовите тренировки увеличават базалния метаболизъм, което предполага дългосрочна загуба на тегло.
- По-лесно изгаряне на калории