Кардио или интервални тренировки
Кардио тренировките, ако не изцяло по дефиниция, все още са познати на повечето хора. Тези, които тренират редовно, вероятно са по-добри от високата средна. Има много начини да правите аеробни упражнения. Също така няма съгласие кои аеробни упражнения изгарят мазнините по-добре, щадят мускулите, което води до бързи резултати и което си струва да се използва в дългосрочен план.
Много хора вярват, че монотонните аеробни упражнения, по време на които пулсът е около 130, са най-ефективни. това обучение е широко разпространено сред културистите, защото е забелязано, че този метод щади най-добре мускулите, които вече са разработени. Друг слой харесва интензивно, потно кардио, те не се притесняват, ако загубата на тегло се случи и от мускулите. Обикновено тези хора се стремят към отслабване възможно най-скоро, независимо дали отслабват от мазнини или мускули.
Какво е интервално обучение?
Съчетавайки горните два метода, се ражда интервалният тип тренировка, който чрез комбиниране на предимствата на двата метода е ефективен при отслабване, но по време на упражнението губим по-голямата част от мазнините, а не мускулите си. В рамките на 24 часа след тренировка метаболизмът ви се върти по-ефективно. При такива интензивни тренировки трябва да се обърне голямо внимание на правилното хранене, силната диета може да бъде нездравословна.
В допълнение към загубата на тегло и изгарянето на мазнини, той е ефективен и за поддържане на мускулите. Тъй като това е движение с висока интензивност, то води до свиване на мускулните влакна, какъвто е случаят с тренировките с тежести, но само за кратко. Има два резултата от това явление, и двата са много добри. Един от резултатите е, че повече енергия се изгаря, като мускулните влакна работят, а другият добре дошъл ефект е, че краткостта на спринтовите части не разгражда мускулните влакна.