Кардио и спорт за дебели хора - спорт у дома
За да отслабнете и да противодействате на негативните ефекти от наднорменото тегло, лекарите и треньорите препоръчват ограничаване на спорта за дебели хора * до кардио тренировки. Но не всички видове тренировки за издръжливост са подходящи за хора с наднормено тегло. Упражнявайте се с наднормено тегло може да бъде трудна тема, но е изключително важно да се постигне по-здравословен начин на живот и да не се застрашава здравето.
* Само за да се предвиди: „Дик“ по никакъв начин не се означава в унизителен начин. Няколко читатели са поискали статия, в която не се казват думи и не се използват празни фрази като „закръглена“ или „добре прилична“, за да се прикрие темата. Ако сами имате конкретни заявки за теми, можете да ни ги изпратите!
Колко упражнения със затлъстяване са твърде много?
Повечето добри треньори и медицински специалисти препоръчват на хората, които искат да губят мазнини, да правят тренировки за издръжливост в продължение на 30 минути поне 3 пъти седмично. При подходяща мотивация и гъвкавост по отношение на времето се препоръчват 3-5 пъти седмично по 60 минути. Въпреки това, подготовката за спорт за дебели хора е малко по-сложна от нормалното. Хората с много наднормено тегло трябва да говорят подробно със семейния си лекар, преди да започнат да тренират.
Ако това даде зелена светлина след щателен преглед, почти нищо не пречи на наднорменото тегло. Почти? Точно така, защото все още трябва да решим кой тип тренировка за издръжливост е най-добър Спорт за дебели хора е. Но също така трябва да се каже, че не би било добра идея да направите голям обем тренировки за една нощ. Това се отнася както за спортисти с наднормено тегло, така и за спортисти с „нормално тегло“.
Упражнението за издръжливост за дебели хора е важно за отслабване
Упражнение с наднормено тегло на бягащата пътека
Неблагодарната пътека е може би най-старомодната форма на тренировка за издръжливост във фитнеса.Тя ви предлага възможност да избягате дистанцията си с темпото, което сте определили и е по-лесно за ставите, отколкото джогинг навън на твърди подове. Тук обаче се изискват добри маратонки, които не са необходими за други спортове за издръжливост.
Често упражненията с наднормено тегло са свързани и с проблеми с тазобедрената става. Тези оплаквания могат бързо да се влошат, ако техниката на бягане е неправилна. Така че бягащата пътека не е точно идеалният спорт за тези с наднормено тегло.
Упражнявайте се с велоергометъра, ако имате наднормено тегло
Дори ако името на седалковия ергометър или ергометър звучи малко странно, това е просто стационарен мотор. Има две версии. Един с мъжа, седнал на седлото, както обикновено, и един с някакъв легнал мотор. Тренировката с велоергометъра е много по-лесна за ставите, отколкото бягането, ако имате наднормено тегло. Това е така, защото телесното ви тегло се взема от седлото, а не на колене.
Освен това не се изисква никакво оборудване като скъпи маратонки. Седалките обаче обикновено са относително тесни. Така че атлетите със затлъстяване може да се окажат много неудобни. Не трябва обаче да се забравя, че упражненията със затлъстяване са необходимост и трябва да се приемат компромиси.
Плуването е най-ефективно, ако имате наднормено тегло
Въпреки че има и други видове кардио тренировки, най-добрият и здравословен вид упражнения вероятно е плуването. Никой спорт за дебели хора не е толкова ефективен и не причинява толкова малко увреждане на ставите. Практически отменяйки теглото си във водата, ставите и прешлените могат да се възстановят. Ако имате плувен басейн или закрит басейн близо до вас, това трябва да е първото ви пристанище, ако искате да отслабнете.
Изключително лесно е да прекалите с другите споменати видове мазнини. Що се отнася до плуването, обаче важи старата поговорка „много помага много“. Често можете да влезете в басейна и да спортувате, както искате, без това да има отрицателно въздействие върху здравето ви. Заедно с отпускане на ставите, за мен това е най-добрият спорт за дебели хора.