Диета за фармацевти с наднормено тегло и затлъстяване Giphar
Наднорменото тегло и затлъстяването непрекъснато се увеличават във Франция и по света. Те се определят от индекс на телесна маса (BMI = тегло в kg/височина² в метри) по-голям от 25 kg/m² за наднормено тегло и над 30 kg/m² за затлъстяване. Наддаването на тегло често се дължи на лоша физическа активност и/или прием на храна, който е твърде висок в сравнение с нуждите. Следващите съвети ще ви помогнат да загубите излишните килограми, знаейки, че се препоръчва редовно наблюдение от диетолог или лекар.
Хигиенно-диетични съвети
Да направя 3 хранения на ден (закуска, обяд и вечеря) + 1 лека закуска следобед, която не е задължителна редовно и достатъчно снабдяване с енергия през деня. И това, за да се избегнат инсулти с помпа и глад, които водят до вредни закуски за отслабване. . Внимание . закуската, ако се случи, трябва да се вземе от едно от храненията. Във всеки случай не трябва да увеличава енергийния прием на деня.
Използвайте 3 до 4 порции млечни продукти на ден за имат достатъчно количество калций (обновяване на костите) и на второ място качествени протеини (обновяване на всички тъкани на тялото). Тези продукти ще бъдат малко, ако изобщо е сладко и постно (обезмаслено, 0%). Няма да бъде против възможността да се използва подсладител (аспартам например). И консумацията на сиренето е ограничено до около 30 грама на ден.
Яжте 1 порция месо или риба или яйца (OPV) за обяд и вечеря за техния принос в качествените протеини (обновяване на всички тъкани на тялото) и в някои минерали и витамини (желязо, витамини и др., необходими за правилното функциониране на организма). Изборът на тези продукти ще бъде насочен към тези с ниско съдържание на мазнини (вижте препоръчани/не препоръчвани храни) и готвенето ще става без мазнини (незалепващ тиган, скара, фурна, микровълнова печка, във фолио, в съда).
Консумирайте нишестени храни с всяко хранене, като предпочитате тези, богати на фибри (бобови растения, зърнен хляб, трици) и тестени изделия. Тези храни ще ви помогнат да „спрете“ и/или да намалите усвояването на някои хранителни вещества и микроелементи (липиди, холестерол, въглехидрати).
Използвайте 5 до 6 порции зеленчуци (плодове и зеленчуци) сурови или варени на ден. Тези храни са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на енергия. С други думи, те ви помагат да се чувствате сити, като същевременно осигурявате много малко енергия. В този смисъл, ако сте много гладни, не се колебайте да увеличите консумацията на препоръчани зеленчуци (вижте препоръчани и не препоръчвани храни). Тези храни също осигуряват витамин С (противоинфекциозно действие), който помага за предотвратяване на умора, заболявания и инфекции.
Ограничете приема на наситени мазнини ("Лошо" за сърдечно-съдовата система), намиращо се в сирена, меса, масло, свинска мас и лой. И предпочитат ненаситените мазнини („полезни“ за сърдечно-съдовата система), които се съдържат в мазна риба (сьомга, змиорка, скумрия, сардини) и в растителни масла (маслини, рапица, орехи, соя). На практика това е еквивалентно на микро таблетка масло (приблизително 10 g) за закуска и 1 до 2 супени лъжици масло на човек на хранене. За тлъста риба се препоръчва честота на консумация от 1 до 2 пъти седмично.
Ограничете или дори премахнете консумацията на сладки продукти (бучка захар, пудра захар, мед, бонбони, бонбони, сладкиши, сладкиши и шоколад или мед или пълнени зърнени закуски), защото са много богати на енергия и бедни на витамини и минерали.
Ограничете приема на готварска сол и скрита сол (интелигентният. който се съдържа в студени меса, сирена, закупени в магазина ястия, газирана минерална вода), защото е вреден за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система.
Изпийте поне 2 литра вода (Казах правилно: ВОДА) на ден и редовно, защото тялото ни се състои от повече от 70% вода, като водата е единствената основна напитка.
Направете поне 1 път на ден 30 минути минимум физически дейности (бързо ходене, разходка с кучета, стълби, избягване на автобуса ...) или 3 пъти седмично поне 1 час спорт (джогинг, колоездене, фитнес, колективни спортове, ...). Това ще ви помогне да запазите чистата си маса (мускулите) и да загубите малко мазнини ("кокът").
Грешки, които трябва да се избягват
Заредете отново, защото се увеличава енергийният прием на деня, който причинява наддаване на тегло.
Закуска между тези хранения тъй като тотално дисбалансира диетата. Какво води до увеличаване на теглото.