Кардио и силови тренировки! Какво е по-ефективно за мен като жена - умело годни
Отново и отново ни питат дали като жена трябва да се фокусирате повече върху кардио или силови тренировки. За много от нашите посетители жени силовите тренировки са доста непопулярни и се заменят с кардио тренировки. Но това ли е правилният подход? В тази статия ще разгледаме дали кардио тренировките или силовите тренировки са по-добри за жените да постигнат целите си да получат по-добра фигура и/или да станат по-здрави.
Ако основната ви цел е да тонизирате мускулите си и да отделите мазнини, тогава вероятно имате естествена склонност към упражнения. Много жени правят това, защото вярват, че тренировките за издръжливост = изгаряне на калории и вдигане на тежести = изграждане на мускули.
Тъй като може да не търсите да изграждате мускули, остава само тренировка за издръжливост, нали? Мисълта е грешна! Факт е, че както ще видите от следващите няколко точки, силовите тренировки всъщност са най-добрата форма на упражнения, за да видите наистина резултатите.
Кардио или силови тренировки за жени: Като жена, силовите тренировки не ме правят много дебели?
Преди да започнем да обсъждаме ползите от силовите тренировки пред кардиото, нека първо се справим с този основен страх, който имат много жени. Това е страхът, който ги предпазва от упражнения с повече тежести.
Този „страх“ е неоснователен, тъй като в сравнение с мъжете жените имат много малко тестостерон, което е от съществено значение за изграждането на мускулите.
Освен това мъжете ходят в едно от нашите умело пригодени фитнес студия 4-5 дни в седмицата и в същото време се уверяват, че ядат висококалорична диета.Те обикновено са с повече калории и по този начин натрупват много мускулна маса
За жената е почти невъзможно да изгради много мускули. Просто нямате хормонални ресурси, за да поддържате толкова голям прираст в мускулната маса за кратък период от време. В тази статия ще разгледаме повече от митовете за силова тренировка на жените.
Жените, които имат много мускулеста фигура, са работили усилено върху телата си и основно са посветили живота си на това. Яденето на високи калории (и след това вероятно преминаване през фази "рязане" и "бар") е само едно от предизвикателствата за натрупване на мускулна маса.
В заключение е малко вероятно жената да натрупа мускули за кратък период от време, без да вземе правилните предпазни мерки. Това отнема години.
Кардио или силови тренировки за жени: сравнение
Тук ще разгледаме различните предимства на силовите тренировки
Тренировки за кардио или тежести за жени: метаболитни ползи
Първото нещо, което има значение, е как тренировките с тежести влияят върху метаболизма ви. Що се отнася до отслабването, вашият метаболизъм е от съществено значение.
Точно това може да ви предложи тренировката с тежести. Не ни разбирайте погрешно сега. Ако направите HIIT, ще получите подобен ефект. Така че не е, че не можете да получите тези предимства от тренировките за издръжливост, просто трябва да знаете как да структурирате подходящо тренировката си, за да получите тези ползи и от силовите тренировки.
Тъй като силовите тренировки могат да бъдат толкова интензивна форма на упражнения и могат да причинят тези малки микроразкъсвания в мускулната тъкан, това означава, че е необходима допълнителна енергия за възстановяване на тази тъкан, така че процесът на възстановяване (който ще се проведе през следващите 24 до 48 часа) да го направи кара да изгаряте калории по-бързо и да получавате по-добри резултати.
Тренировки за кардио или с тежести за жени: Сърдечно-съдово кондициониране чрез тренировки с тежести
С други думи, какво ще кажете за здравето на сърцето?
Ако сте човек, който има за цел да подобри сърдечната си форма, вероятно смятате, че кардио тренировките са задължителни.
Ако структурирате силовата си тренировка по такъв начин, че да можете бързо да превключвате от едно упражнение на следващо, без да почивате прекалено много между тях, това се нарича силова тренировка
Истината е, че несъмнено можете да получите големи сърдечно-съдови ползи от тренировките с тежести - в по-голямата си част толкова добри, колкото от кардио тренировките.
Тренировки за кардио или тежести за жени във връзка със загуба на мазнини
Сега ще говорим за фактора за дългосрочни резултати при загуба на мазнини.
Добрата новина е, че тренировките с тежести не само ви помагат да отслабнете по-бързо, но и ви помагат да ги поддържате по-добре.
Ако тренирате издръжливост, изгаряте калории по време на това упражнение. Тези допълнителни калории със сигурност могат да ви помогнат да отслабнете. Изпълнявате калориен дефицит и калориен дефицит е това, което е необходимо, за да видите дългосрочните резултати.
Ако обаче искате да поддържате този калориен дефицит, ще трябва да продължите да упражнявате отново и отново. Когато достигнете целевото си телесно тегло, имате избор дали да намалите приема на храна в сравнение с това, което сте яли преди, или да продължите с кардио упражнения, за да можете да ядете малко повече и да изгаряте повече калории.
От друга страна, силовите тренировки работят малко по-различно. Вече говорихме за това как помага за засилване на метаболизма ви в покой за 24-48 часа след тренировката. Това, което все още не сме обсъждали, е фактът, че тренировките с тежести също могат да ви накарат да изгаряте повече калории за постоянно.
Ако сте в състояние да качите няколко килограма мускулна маса, тази тъкан на мускулна маса вече ще бъде много метаболитно активна и ще ви помогне да увеличите трайно метаболизма си в покой (или колкото и дълго да можете/искате да поддържате мускула)
Замисляли ли сте се защо някои мъже могат да ядат толкова много и да не напълняват? Това е така, защото те имат по-високо ниво на чиста мускулна маса.
Какво прави по-видимия успех?
И накрая, важно е също така да помислите за прогресията. Нищо няма да унищожи мотивацията ви във фитнеса по-бързо, отколкото да инвестирате време и да не виждате резултати.
Много хора ходят на фитнес всеки ден и работят усилено, но се връщат седмица след седмица и не изглеждат много по-различно.
За да виждате резултатите от вашата тренировъчна програма отново и отново, трябва да я променяте отново и отново. трябва да продължавате да давате причина на тялото си да се променя, тоест трябва постоянно да го предизвиквате да прави нови неща, така че то да продължи да се пренастройва.
Тренировките с тежести ще ви помогнат в това. Има толкова много различни променливи, които можете да промените
- Изпълнени упражнения
- Повече тегло
- Брой изпълнени изречения
- Брой изпълнени повторения
- Количество време за почивка
- Темпото на упражнението
- Диапазон на движение на упражнението
- Вид на използвания външен резистор
- Структура на упражненията в рамките на тренировъчна програма (суперсетове, трисетове и др.)
Имате толкова много възможности да добавите повече предизвикателства, че това далеч надхвърля това на кардиото, където наистина можете да промените само увеличаване на общото време/разстояние или увеличаване на скоростта. В един момент те ще остареят и вие не можете да се подобрите много повече и след това се подготвяте за страховитото плато на напредъка.
Обобщение
Както можете да видите, има много точки в полза на инвестирането на повече време в силови тренировки. Не искаме да ви казваме да спрете кардиото напълно, защото то има много предимства, просто не мислете, че силовите тренировки нямат смисъл като жена. Както можете да видите, той всъщност има много предимства. Ние от интелигентното фитнес студио в Ашхайм се надяваме да сме ви помогнали с тази статия и да ви пожелаем много забавление във вашето обучение. Ако се интересувате от безплатно пробно обучение, кликнете тук.
Тренировки за кардио или тежести: Което изгаря повече калории
Кардио упражненията изгарят повече калории от силовите тренировки. Вашият метаболизъм обаче може да остане по-активен по-дълго след усилени тренировки с тежести, отколкото при тренировки за издръжливост, а вдигането на тежести е по-подходящо за изграждане на мускули. Повече мускулна маса обикновено осигурява по-активен метаболизъм. Следователно, идеалният режим на упражнения за подобряване на телесния състав и здраве включва сърдечно-съдови и тежести
Кардио или силова тренировка: какво ще ми помогне да отслабна
Тренировките с тежести са най-добри за загуба на мазнини и изграждане на мускули. Кардио упражненията обаче помагат при отслабване и подобряват сърдечно-съдовото здраве.
Това не означава, че едното е по-добро от другото: може да се наложи загуба на тегло чрез кардио, за да се разкрие мускулът, който сте изградили чрез силови тренировки. Това е един вид брак. И двамата играят заедно