КАРДИО И КУЛТУРИРАНЕ В СЪЩОТО ВРЕМЕ Форум на Softpedia
Редактирано от mihai!, 24 юли 2015 - 22:41.
mihai!, на 24 юли 2015 - 22:23, каза:
osd321, на 24 юли 2015 - 22:32, каза:
Редактирано от mihai!, 24 юли 2015 - 22:37.
mihai!, на 24 юли 2015 - 22:35, каза:
Корем, ако го направите, бъдете много внимателни как не си счупите гърба (колона).
Пишете правилно, че очите ме болят.
Редактирано от mihai!, 24 юли 2015 - 22:40.
Най-ефективните упражнения за отслабване са интервалите, но не знам как отговарят на вашия сърдечен проблем.
Освен това методът е да изгорите повече калории и да вкарате по-малко калории във вас. Изгарянето на калории се извършва върху големи мускули, например при бягане, колоездене или плуване. Дъмбелите и коремът използват сравнително малки мускули, с които не можете да изгорите калориите твърде ефективно.
Разбира се, ако искате да натрупате мускулна маса, това е малко повече работа, с големи тежести и малко повторения, както беше споменато.
Пешеходството изгаря много малко калории, трябва да имате време. 2-300 калории на час, които приемате обратно с вафла. Трябва да ходя около 2 часа на ден, малко трудно.
osd321, на 24 юли 2015 - 22:32, каза:
6 км), с по-устойчиво темпо,
колкото ви позволяват фитнесът и здравето, след време ще видите, че ще ви е много по-лесно.
-намалете максимално консумацията на хляб, картофи, изключете от диетата особено полуфабрикати (salami.etc) и мазнини, сладкиши.
Редактирано от costeld69, 25 юли 2015 - 15:32.
Тук има много объркване.
На първо място, без да променяте вашата хранителна система, няма да промените нищо в тялото си. Точка. Напразно живеете ли по същия начин, както досега и искате различни резултати, защото това няма да се случи.
На второ място, ходенето е много добър метод за упражнения и дори ако не изгаря много калории, все пак е добро упражнение за тялото и ума, особено за хората, които са в началото на пътя и имат известен излишък - в ако дори би било грешка да започнете да бягате като този, който вече е в добра форма.
Трето, виждате, че сте прочели само една статия и вече имате много въпроси, дори не знаете колко въпроса ще имате по пътя, защото едва сега започвате да навлизате в джунглата. Поради тази причина, като ВАЖНО ПРАВИЛО в тази област: създайте ясна и подредена система и интегрирайте всяка нова информация по ясен и подреден начин. Не се губете в детайлите, не се паникьосвайте, ако прочетете противоположна информация и т.н.
Мислете за това като за пъзел, от който едно парче винаги липсва, идват други нови парчета и така нататък, докато накрая изображението ви излезе, но запазете ума си чист.
Като начало ще ви дам начало, че ако кандидатствате, ще видите резултати още през първия месец (няма да ви казвам първата седмица, защото не съм списание за нетърпеливи и наивни момичета и момчета) и да видите резултатите, вероятно ще имате смелост и мотивация да се справяте сами в бъдеще: премахнете захарта и брашното от диетата си и яжте само зеленчуци, риба, месо, плодове, ядки, олио (кокосово, маслиново) - но важно: не яжте месо месо с козина (като шницел), за плодове не ядете тези от буркана с добавена захар, за зеленчуци не слагате пържени картофи, за ядки не слагате торба осолени лешници и т.н. Всички изброени храни трябва да се консумират във възможно най-естествената и непроменена форма. Що се отнася до количеството, няма да ви казвам как да броите калории, но по пътя може да искате да изчислите вашите макронутриенти, чудесен начин да разберете колко различно ще се чувствате в тялото си, когато всъщност ядете количества, които имате нужда от него и не хапете нещо само за да направите нещо.
Като тренировка намерете добра тренировъчна програма и помислете за Insanity, Crossfit и др. Във вашия случай, ако искате да запазите китките си, подходете сериозно към избраното обучение, защото щетите ще бъдат необратими. Във фитнеса не го приемайте, след като правите 70-80% от тези, които са там, защото ще видите много лоши примери (но като сте непосветени, ще помислите, че се справят добре), но по-добре документирайте себе си за техниките правилно тегло, правилно тегло, затопляне на мускулите, мускулно разтягане и др.
Това е нещо за четене, докато отидете на фитнес, но първо винаги научавате правилата на играта и след това играете (в противен случай рискувате само да допуснете грешки).
Ето един добър пример за тренировка във фитнес, ако не знаете перфектен английски, можете да търсите по името на упражненията в youtube и ще уловите за какво става въпрос: http: //www.aworkoutr. Orko-рутина /
Освен фитнеса, занимавайте се с какъвто и да е вид спорт, така или иначе няма да преувеличавате заради сърдечния проблем, така че не е нужно да се притеснявате за „загуба на мускули“ или нещо като глупости. Вашата спортна доза ще ви свърши работа.