Кардио и други
Текст на Кардио и други
скъпа ина благодаря много за комплиментите и най-важното във вашия случай се случи, решени сте да направите нещо практично и ще действате.по отношение на храненето ще ви дам няколко общи насоки, които внимание, не трябва да приемате като диета, всъщност има само някои примерни насоки, които можете да смесвате, не вярвам в диетата, за да можете да промените химичния състав на тялото си и да ги замените до края на живота си, трябва да промените начина си на живот, така че движението, тренировките и особено храненето трябва да станат част от ежедневните ви навици, трябва да се превърнат в нов начин на живот, точно както имате в кръвта си, за да си миете зъбите вечер, така че когато
влезте в кръвта си, за да правите кардио сесия на ден или да ядете правилните и правилни порции, тогава можете да сте сигурни, че сте постигнали онова утопично желание за мнозина да отслабнат цял живот и да имат здраво тяло първо, като тялото той ще стане по-здрав, химическото му разлагане ще бъде отстранено директно и особено във външния аспект.
Преди да започна да говоря малко за някои конкретни примери, бих искал да обърна внимание на един аспект, пренебрегнат от мнозинството, които все още седят и преброяват калории трудно, интересна тема биха били храни с отрицателни калории, например пъпеш, да речем парче пъпеш. ще съдържа 20 калории, но процесът му на храносмилане и чревна абсорбция изразходва 25 калории, следователно води до само 5 калории, като този принцип се основава на много известни диети, които дори ако не посочват директно в тях, съдържат много такива храни, които колкото повече ядете, толкова повече отслабвате, грахът и киселите краставички и особено салатата са всички елементи с отрицателни калории. така че винаги списъците с калории, съдържащи се в даден продукт, са точни, тъй като чрез неговата обработка, чрез неговото усвояване други калории могат да бъдат загубени чрез обработка. поредната лудост, която диетите правят, че чувам нещо като нищо освен плодове, нищо освен салата, нищо освен зеле в различни дни е като в
на първо място, на тялото липсва онзи протеиново-въглехидратно-мастен баланс, с който тялото е оставено от майката природа да функционира, второто е, че не може да се поддържа живо и когато се откажете от него вече имате по-бавен метаболизъм, сигурността отново ви следва. Измама е да се каже, че много диети го имат, нарязани в днешно време изключително от даден продукт, нарязани твърди въглехидрати, те са от етнически тип! Без въглехидрати ", така че водата в тялото си тръгва, за да бъде водата равна, отнема 2 g въглехидрати, за да изпиете грам вода, когато използвате тези диети, първо губите вода твърдо и първо сте щастливи, когато видите, че след по-малко от 2 дни сте загубили 2 g, но всъщност сте загубили 2 литра вода, които не са повече xatiin мускулите, след което в крайна сметка изглеждате скучни и имате по-малка версия на големите мазнини и прасетата в дългосрочен план дори не са здрави и по-забавят метаболизма, от момента, в който психически вече не се съпротивлявате да го поддържате, водата се връща заедно с други g чиста мазнина.
Друго хубаво нещо, което трябва да знаете и да имате предвид, е трик, който атлетите използват пълноценно и определени групи храни са съставени от макронутриенти! Протеини, въглехидрати, мазнини "и
микроелементи! витамини, минерали, микроелементи ". тези микроелементи, които тялото копнее за тях, трябва да функционира при оптимални параметри, за съжаление, както каза един голям диетолог, когато се чувства гладен! което той нарече звяра" estetresita, в първия ред копнее за минерали, витамини, ключови елементи, които трябва да ги вземат от диетата и да ги използват, няма ги като резерви като мазнини, а след това полудявате да отидете в пицарията или на хамбургер, които са много калорични и преработени въглехидрати., спират звяра за час, два и т.н., но след като той започне да ги анализира и забелязва, че много елементи от този тип храна не съдържат това, от което се нуждае, той ги взема, изпраща ги като голям резерв от тях! това е под формата на мазнини " след което той се ядосва още повече и забавлението започва отново, безумен глад, спазми и т.н., защото той иска преди всичко онези ключови елементи, които трябва да му дадете, за да ви остави на мира, плоска спирулина tis е отличен продукт, съдържа тези ключови продукти, изключителен минерализатор и витаминизатор и също така съдържа много l-тирозин, който е директният предшественик на хормоните на щитовидната жлеза, помага ви дори при ограничаващи калории условия да имате оптимално производство.
така че нека видим ... пълната и правилна маса по отношение на стреса винаги трябва да съдържа източник на постно протеин и източник на естествени сложни въглехидрати. най-подходящите ястия за оптимизиране на хормоналното ниво и за да ви дадат енергията, необходима за така желаните тренировки, биха изглеждали примерно така # $. "ниско протеиново! пиле, риба, белтъци и т.н." 2. "въглехидрати тип нишесте% богати на нишесте! смлени картофи, ориз и т.н. "&." брошка въглехидрати! салата, зелен фасул, грах, целина и т.н. "
конкретни примери от менюто, както виждате, протеините имат приоритет, много храни като яйчен белтък, пилешки гърди и др. могат да бъдат намерени в почти всички примери #
хранене $ # овесена каша яйчен белтък! -2 портокала
печено картофено брашно пилешки гърди зелена салата
таблица) # порция зелен фасул + грах и т.н. 'салата + кисели краставички и т.н.
маса * # pui'rosie sand'conserve лек сок от ананас + пъпеш+
Това са само няколко малки примера, които се използват между 2- и часове, ще дадат огромен тласък на тялото, заедно с добра добавка от минерали и витамини не биха създали проблема с глада или спазмите, които ви карат да копнеете за храна. също така потърсете в хиляди класики за храни елементи, които имат сходен състав в протеини, въглехидрати, мазнини. мазнините не бива да се пренебрегват, те са определени омега мазнини, които тялото иска като такива, за да не стане упорит за отказвайки се от резервите, рибената мазнина съдържа такива мазнини например, рибата тон отново е отлична като източник на протеини и омега мазнини.
плодовете отново са прекрасни, особено пъпешите, ананасите, портокалите, прасковите са фантастични, краставиците, морковите, доматите са всичко, което в процеса на храносмилане и усвояване консумира много от първоначалните си калории и съдържа много елементи, които ще регулират нивата на хормоните ви. млечни продукти и те също имат своята роля, много калциево сирене, кисело мляко, заквасена сметана - нещо като употреба и не злоупотреба ще помогне много, те искат дни, когато е добре да ги включите, защото тялото ще почувства нуждата от тях.
този тип хранене в началото ще създаде прекрасни резултати, само след & седмици ще се почувствате отлично и изпълнени с енергия, ще имате здрав и конструктивен манталитет, тялото ви ще има незначителни промени, но за това няма да създаде чудеса по начина, по който изглеждате, тялото има тенденция към дехомеостаза, адаптира се много бързо, особено що се отнася до храненето и когато искате да го накарате да загуби своите ценни мастни запаси. тук се намесва кардиоваскуларното упражнение за решаване на проблема.
отначало нормално, трудно е, трябва да го приемате постепенно, походката е чудесна за начинаещ,
опитайте се да направите нещо друго, за първите 2 седмици се опитайте да отидете между * 0 минути-0 минути pejos + ден, да отидете на работа пеша, да дойдете пеша би било достатъчно за първите,
втората седмица. и би било тривиален и прост метод да подготвите мускулите и връзките си за истинските тренировки, които ще последват. тъй като тази разходка ще се превърне в навик, вече няма да бъде в тежест за вас 0 минути непрекъснато ходене, никаква мускулна болка, тогава е време да започнете сериозно, за да започнете истинската дейност, сърдечно-съдови тренировки.
тук всяко тяло е уникално, има начини и средства, но едно е сигурно, всеки, когото съм виждал, абсолютно всеки, който постигне ефективността, като може да прави 50- * 0 минути кардио на ден, степер например във вашия случай и го правя за предпочитане без много почивки или дълги, макс. & минути и не повече от - -) прекъсва това в nal, за да намалее от времето на * 0 минути! Имам предвид * 0 мин. ефективно обучение, 5 минути ще * 5 и т.н. ", те ще отслабнат много, дори ще си позволят да изневеряват по отношение на храненето понякога, ако сте изневерявали през деня, яли сте сладолед без проблем, но се наказвайте, като поставяте допълнителни минути кардио, докато изгорите калориите му и напълно го отменяте.
маратонец, който като тренировка има около $ * 0 минути кардио на ден изяжда около) 000-) 500 калории само за поддържане, калории, които включват тестени изделия, сладкиши и всичко, което не е позволено в отчаянието да спрете отслабването и едва успейте. интересно нещо, че през първите 20 минути основният източник на гориво е гликоген, след като този източник се изпразни тялото е принудено да премине директно към втория вариант, насочване на мастните резерви, следователно ранното обучение за начинаещи е много повече трудно, тялото е упорито, продължава след 20 минути, защото е наясно, че трябва да гори конкретно, количеството млечна киселина в мускулите започва да се увеличава и т.н., но всичко това ще изчезне, докато тренирате постепенно бавно, на сегашното ви състояние "наистина не очаквате