Кардио, HIIT или HOLIFIT силова тренировка
Кардио, HIIT или тренировки с тежести ?
Когато искате да бъдете или да сте във форма, загубата на мазнини е на ума на всеки.
Да предположим, че искате да отслабнете и искате да го направите възможно най-бързо.
Какво трябва да изберете? Бягащата пътека? Спринтовете? Клекове ?
Сигурен съм, че имате някои предположения относно това, което може да е най-доброто за вас.
В тази статия ще ви дам прозрение, за да определите кой от тези трима претенденти заслужава титлата Крал на изгарящите мазнини.
Кандидатите:
- Кардио: Това са всички упражнения с относително ниска интензивност, които можете да правите за продължителен период от време, което повишава сърдечната честота. Следователно можем да предизвикаме джогинг на открито, бягаща пътека или елипсовидния тренажор.
- HIIT: Това е интервална тренировка с висока интензивност, която редува интензивни участъци от дейности с периоди с нисък или никакъв интензитет.
- Бодибилдинг: Включва упражнения с телесно тегло или с допълнителни натоварвания, насочени към развитие на мускулна маса или сила.
По тази тема са направени стотици и стотици изследвания. Но преди да обсъдим тези изследвания, бих искал да направя няколко подробности.
Ако искате да влезете във форма и да отслабнете, най-важното нещо, което трябва да направите, е да балансирате диетата си.
Вашата диета е отговорна за 80-90% от вашите успехи или неуспехи. Както често казвам, дори да прекарвате десет часа седмично във фитнеса, пак ви остават 168 часа, за да си объркате работата. Ако се грижите за теглото си, начина най-бързият към успех е балансираното хранене. Поддържайте общия си брой на калории под контрол, изключете нездравословната храна, откажете се от захарта и започнете здравословни храни.
Така че всичко се казва „яжте добре“ е ключът към всичко, но за да оптимизираме вашите резултати, ние се опираме на 3-те конкуренти в рамките на възвръщаемостта на инвеститорите на мазнините.
Кардио
Кардиото е най-лесно да се направи, когато става въпрос за изгаряне на калории.
Ако изгорите повече калории, отколкото консумирате за един ден, ще отслабнете. Разходете се на бягаща пътека с скорост 5 км/ч за един час и ще изгорите около 300 калории. Не се нуждаете от специални тежести, нито трябва да имате обширни познания за всички упражнения за силова тренировка, само чифт обувки и крака. Ето защо по-голямата част от хората, които започват да спортуват, го правят, като скачат с бягаща пътека или елипсовидна тренировка с часове.
Сега ето моя проблем с кардиото: може да бъде наистина скучно! Второ, по отношение на влизането във форма, определено не е най-ефективният метод. Всъщност, ако позволява на сърцето да работи, като същевременно остава на по-високо ниво на функциониране по време на тренировка, то не подготвя сърдечно-съдовата система за моменти на екстремен стрес, защото никога не трябва да се справя с бързи промени.
И така, защо кардиото не е толкова ефективно, когато става въпрос за изгаряне на калории ?
Има много малкод след приемане на кислород (EPOC) с кардио, което означава, че изгаряте калории по време на тренировка, но не се случва много след това.
Основното предимство на кардиото е, че е достъпно за почти всички, лесно е да се учи с много ниски въздействия. Следователно тялото ви може да се движи с часове и часове, ден след ден, ако не умрете от скука преди ...
Що се отнася до ефективността на изгарянето на калории, HIIT изпреварва кардиото.