Карате ли повече да отслабвате?
Избягвайте да се претегляте всеки ден, приемайте позитивна нагласа и най-вече не пускайте !
За да отслабнете, печелившата тройка е по-добре да управлява вашата диета, да участва в ежедневната физическа активност и да се връща към спорта !
И така, как губите излишни килограми ?
1/Променете хранителните си навици
Хранете се балансирано
„Балансирана диета“ не означава „диета“! Можете напълно да се храните балансирано и да останете „гурме“, запазете удоволствието от масата.
Класическата схема се състои от поддържане на 3-те дневни хранения, благоприятстване на зеленчуците, намаляване на нишестето, без да ги елиминира, умереност на сосовете, поддържане на консумацията на протеини от месо или риба или яйце, като същевременно внимавате към метода на готвене. Плодове, млечни продукти ще завършат храната с успокояваща сладка нотка.
Лошите навици също трябва да бъдат прегледани. Тоест излишъкът от захарни продукти, мазни ястия или дори консумацията на газирани напитки или алкохол.
Спазването на няколко диетични насоки за правилно управление на храненето в ежедневието ще позволи загуба на тегло, като същевременно се избягват недостатъци, които водят до умора, психологически последици (раздразнителност, разстройства на настроението и т.н.) ...
Прочетете също: Водене на вашата нискокалорична диета
Помощта на диетолог или диетолог-диетолог може да ви помогне да оцените нивото на консумация, за да го адаптирате към вашата цел.
„Режимът“ трябва да бъде забранен !
Лошият навик на "диета" неизбежно води до "йойо" (загуба/печалба/загуба/печалба и т.н.).
В областта на диетите всичко работи и нищо не работи! По принцип, ако намалим енергийния прием, неизбежно ще отслабнем, но на каква цена? За колко дълго ?
Забраните, манията по калориите засилват фрустрациите, нереализирания апетит, до „пукнатината“, при която в рамките на един ден връщаме изгубените калории от седмицата! Няма чудотворно лекарство.
Трябва да избягваме диети, които предлагат лишения и бърза и лесна загуба на много килограми. Тези методи често водят до продажби на хранителни добавки, заместители на храната, много доходоносни за сметка на вашия бюджет и особено на вашето здраве. Правилното решение е да си поставите подходящи и разумни цели.
Освен това избягвайте да се претегляте всеки ден. Това ви носи само „стреса от кантара“, който ви съди и поражда вина. Ще ми каже ли кантарът дали съм отслабнал? Но какво направих, за да не отслабна? Какво трябва да се направи? Спрете да осъждате себе си и в зависимост от кантара. Предпочитайте, вярвайте в себе си, уважавайте целта си, опитвайки се да се чувствате по-добре за себе си.