Как да променим поведението устойчиво
Всички искаме да променим поведението си. Да заменим вредните си навици с добри, да спортуваме повече, да се храним по-добре, да отлагаме по-малко, да се сравняваме по-малко с другите ...
И понякога (често в началото на годината) успяваме да се мотивираме и да инициираме тези промени в живота си.
Започвате нова програма за упражнения, започвате нова диета и най-накрая решавате да изпълните задачата, която отлагате от векове. И това ни доставя удовлетворение. Поемането на отговорност за живота ни ни кара да се чувстваме добре. За съжаление тези нови навици често траят само известно време.
Един ден пропускаме тренировка, позволяваме си почерпка, отново отлагаме задачите си ... и малко по малко накрая отново се връщаме към старите си навици.
Защо е толкова трудно да се промени поведението с течение на времето? И как хората, които успяват да се променят за постоянно ?
В тази статия ще видим причините, поради които е толкова трудно да се промени, и някои съвети за промяна на поведението по устойчив начин.
Защо е толкова трудно да промените поведението си ?
Как можем да обясним, че толкова много от нас не спазват резолюциите си повече от месец? Липсва ли воля? По мързел ?
Липсата на воля и мързелът наистина играят роля в способността ни да променяме поведението, но истинските причини са по-дълбоки.
Промяната на поведението е трудна, защото поведението ни често е в безсъзнание
Преди няколко години исках да променя лошия навик да проверявам твърде много смартфона си. Правих това средно 3 до 4 пъти на час. Това беше проблем, тъй като непрекъснато се оставях да бъда прекъсван, губех много време на работа.
И тогава един ден реших да се преоблека.
Първият ден, когато направих тази промяна, седнах на бюрото си, както обикновено, за да се захвана за работа. След като напреднах с 10 минути при първата си задача, автоматично грабнах телефона си, за да разгледам известията си.
Отне няколко секунди, за да осъзная, че отново се разсейвам. И все пак си обещах да остана фокусиран върху работата си, но тя беше по-силна от мен, трябваше да погледна телефона си.
През следващите часове всеки път се случваше едно и също. На всеки 10 - 15 минути несъзнателно хващах телефона си, за да го погледна. Проблемът беше, че когато го осъзнах, вече беше твърде късно. Имах телефона в ръцете си и вече бях разсеян.
Това, което ме накара да разбера, е, че когато дадено поведение е обичайно, то е несъзнавано и следователно трудно за контролиране.
Ако знаех, че се каня да си взема телефона, щях да се спра, още преди да го направя. Но тъй като това поведение беше в безсъзнание, дори не ми хрумна. Това е трудността на несъзнаваното поведение.
Първата причина, поради която имаме проблеми с промяната на поведението си, е, че поведението ни много често е в безсъзнание.
Промяната на поведението е трудна, защото включва промяна на нашата идентичност
Нашата идентичност е набор от вярвания, ценности, навици и преживявания. И тази идентичност влияе силно на поведението ни.
Ако се наречем природозащитник, например (идентичност), никога няма да си купим голяма замърсяваща кола (поведение), защото това би противоречало на нашите ценности.
Следователно ние действаме най-често в съответствие с нашата идентичност.
Това означава, че ако искаме да променим поведението си, трябва не само да променим начина си на действие, трябва да променим и идентичността си, в противен случай рано или късно ще се върнем по старите си начини.
Ако искаме да се откажем от пушенето, но продължим да се идентифицираме с пушач, в крайна сметка ще пушим отново, така че поведението ни отново да бъде приведено в съответствие с нашата идентичност.
Промяната на поведението е трудна, защото включва и промяна на самоличността ви.
Промяната в поведението е трудна поради нашата социална среда
Ако е трудно да се промени, това е и защото нашата социална среда (семейство, приятели, колеги ...) ни насърчава да запазим старите си навици.
Спирането на пиенето на алкохол е трудно, когато приятелите ни пият вечер и ни купуват напитки.
Отказът от пушене е труден, когато колегите ни канят да си вземем пауза за цигари.
И желанието да променим диетата си е трудно, когато партньорът ни запазва същите хранителни навици. Тогава хладилникът и шкафовете ни остават пълни с храни, които се опитваме да избягваме.
Следователно нашата социална среда също ни кара да запазим старите си поведения.
И така, как можем да преодолеем тези трудности? Как да променим поведението устойчиво ?
Как да променим поведението с течение на времето ?
Определете мотивацията си
За да започнем процес на промяна, първо трябва да започнем с дефиниране на мотивацията си. Тоест дефинирайте защо искаме да осъществим тези промени.
Нашата защо трябва да бъде достатъчно силна, за да ни мотивира. Колкото по-силни са причините ни, толкова повече ще бъдем насърчавани да се променяме.
Трудността при това упражнение е, че често не стигате достатъчно далеч. Спираме при първите мотиви, които ни хрумват.
Ако искаме да започнем да спортуваме, ще си кажем, че го правим, за да отслабнем или да сме здрави. Но често тези причини са повърхностни. За да знаем истинските си причини, тези, които наистина са източникът на нашата мотивация, трябва да копаем по-нататък.
Ако бяхме наистина честни със себе си, щяхме да осъзнаем, че не спортуваме, за да отслабнем или да бъдем здрави, а по-скоро да имаме тяло, мечтано, а околните да ни правят комплименти за външния ни вид. Това често е най-дълбоката ни мотивация. И именно тази мотивация трябва да имаме предвид, ако искаме да се променим, защото именно тя ще има най-голямо влияние върху нас и която ще ни накара да предприемем действия.